母乳期间减肥的小妙招

一.在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭.(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量.)

二.主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的.(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去.)

三.要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)

四.每天摄取1200毫升的水分.

五.控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物.

进食的基本原则在于,对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食,也就是对母乳好的的饮食.营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食.

在哺乳期,如果不这样的话,只是很单纯的偏食,只持续不断的吃一种食材,或是一次性吃很多的话,在营养上就会存在问题的.即使是瘦下来,也只是一时而已.

甚至是被说为对身体好的大豆和粗米,如果只吃这些的话,以后孩子也许会发生过敏的哦.因此,营养均衡才是最重要的.

对于奶酪之类的乳制品,可能会导致乳腺炎,所以吃的时候一定要注意哦.这样之后,再补充一定数量的粗米.

粗米虽然是可以促进有害物质的排除,但是在此同时,又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了.有时会引起矿物质不足的症状.尤其对于有些贫血的女士,在可能的情况下,应该尽量避免才是.

在哺乳期,除了暴食的问题,如果没有瘦下来的话,也不必在意,断乳之后,再来说减肥的问题也是可以的哦.

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新产妇的饮食禁忌

产妇在坐月子时,正是分娩后的恢复期,体质比较虚弱,应忌食一些不利健康的食品:

1、忌食寒凉生冷食物:产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利于气血恢复.若产后进食生冷或寒凉食物,会不利于气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和淤血的去除.

2、忌食辛辣刺激性食品:食用辛辣食品,如辣椒,容易伤津、耗气、损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利.而且孕妇产后气血虚弱,若进食辛辣发散类食物,如辣椒,可致发汗,不仅耗气,并可伤津损血,加重产后气血虚弱,甚至发生病症.刺激性食品,如浓茶、咖啡酒精,会影响睡眠及肠胃功能,对婴儿也不利.

3、忌食酸涩收敛食品:孕妇产后,淤血内阻,不宜进食酸涩收敛类食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出.

4、忌食冷饮:如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响.

5、忌食过咸食品:过咸的食物,如腌制品,其含盐分多,盐中的钠可引起水潴留,严重时会造成水肿.但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,所以排出的盐分也增多,需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡.

6、忌食过硬、不易消化的食物:产妇本身胃肠功能较弱,加上运动量又小,坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于产妇消化、吸收,往往还会导致消化不良.

7、忌食过饱:产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化功能.产后应做到少食多餐,每天可进食5~6次.

产妇不宜节食妇女在生育后,体重会增加不少,跟怀孕前大不相同.因此,有些人为了尽早恢复生育前苗条的体形,分娩后便立即节食.这样做是有害身体健康的.因为产后妇女虽然身体发胖,但产后所增重量主要为水分和脂肪,如授乳,这些脂肪根本就不够用,况且,产妇本身恢复健康也需要营养,所以不可节食.据专家测定,产妇要多吃一些含钙丰富的食物,每天要从食物中获得2800千卡以上的热量,以满足自身和哺乳的需要.为了恢复体形,可以适当增加活动量,做些健美操,以消耗多余热量,切不可盲目节食.否则,后果难以设想.

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产后饮食的三大误区

误区1:产后新妈妈出血多,吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血

桂圆又名龙眼,它富含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素,其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质.这些营养素对人体都是十分必需的.特别对于耗伤心脾气血的人,更为有效.而红枣有健脾益胃、补气养血、安神的作用.

解读:

赤豆有治血、排脓、消肿、解毒的功效.所以在民间,很多人错误地认为产后新妈妈们出血较多,所以吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血,但是常常出现的情况却是吃了这些东西不但没有补血,反而增加了出血量.此外,这些都是高糖食物,有的新妈妈们由于产后体虚活动量也不大,在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙.

误区2:为了早产奶,产后马上多喝汤

很多妈妈们生怕宝宝出生后挨饿,所以总希望自己能够尽早产奶,来给自己宝宝足够的营养.其实从宝宝出生到开始产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通.如果乳腺管没有全部畅通,而新妈妈又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会被堵在乳腺管内,严重的还会引起新妈妈乳腺炎.

解读:

要想产后早产奶,一定要让宝宝尽早吮吸新妈妈的乳头,促进妈妈乳腺管的畅通,然后再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等,也可食用少量催奶食物,如黑芝麻、鲫鱼,对新妈妈尽早产奶都有很大帮助.

误区3:产后体虚多吃老鸡

我们知道鸡肉是优质蛋白的最佳来源,优质蛋白有助于肌肉代谢与增长,而用鸡炖汤食用效果更好,鸡汤中的特殊成分可促进人体内的一种荷尔蒙去甲肾上腺素的分泌,这种激素链振奋精神,使坏情绪和疲倦感一扫而光,特别对低血压的人有益.在平日被人们认为是强筋健骨、活血调经的良好补品.所以很多新妈妈们在产后特别是剖宫产后,身体感到尤其虚弱时,觉得鸡汤鸡肉会是很好的补品,所以多吃老鸡,觉得是个不错的选择,事实上这种做法并不可取.

解读:

因为宝宝的出生,新妈妈肠胃道功能还未恢复,在这个时候,是不能吃太过油腻的食物的.而老母鸡脂肪含量较高,不适合产后马上给新妈妈吃.新妈妈们总感到体虚是因为在分娩宝宝的过程中体力消耗过大.分娩后又要对宝宝进行哺乳所引起的.在这个时候,可以给新妈妈选择一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等.

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产后吃公鸡还是母鸡?

产后坐月子是女人一生较为重要的时间,坐月子吃鸡已经成了一种习惯,那么,究竟是吃公鸡还是吃母鸡可就引起了争论,到底吃哪一种更补呢?

吃公鸡更易下奶

产妇分娩后血中雌、孕激素浓度降低,这有利于催乳素发挥作用促进乳汁的形成.母鸡的卵巢、蛋衣中含有一定量的雌激素,可使产妇催乳素的效能减弱,影响泌乳.而雄鸡睾丸中含有雄性激素,具有对抗雌激素的作用.因此,产后若吃上一只清炖的大公鸡(连同睾丸一起吃), 无疑将会使产妇的乳汁增多.雄鸡中脂肪较少,食之对母婴均有益,还有助于产妇在哺乳期保持较好的身材.不过值得注意的是,当乳头不通,即乳房发胀而无奶时,切勿吃公鸡下奶,否则会引起乳腺炎.

开奶后吃炖母鸡更补

母鸡有补血的作用的,但是产后一周不宜吃老母鸡,这是因为产妇分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低,催乳素才会发挥促进泌乳的作用,促使乳汁分泌.但是产妇产后食炖老母鸡,由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素,因而血液中雌激素浓度增加,催乳素的效能就因之减弱,进而导致乳汁不足,甚至完全回奶.

不过产妇开奶以后,最好是在产后10天左右,待乳汁分泌较为充足时是可以吃炖母鸡的.母鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强身壮体的作用.母鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一.母鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用.

炖鸡汤的营养价值

鸡汤“补虚”的功效也为人所知晓,鸡汤还有提高人体的免疫功能的作用.这道汤可以补气血、养颜、提高免疫力.香菇可以增强人体的免疫功能并有防癌作用,用香菇和鸡一起熬鸡汤,香菇中的有效成分溶解在汤内,可提高人体吸收率;鸡汤本身也有提高呼吸系统免疫力的功能,可谓双效合一.如果很怕鸡汤的油,可以把煮好的鸡汤盛入小碗后放凉,等油凝固后撇去,再加热食用.

由于产后第一周生理变化主要是“排”为主,过度进补对于身体的恢复和对宝宝的喂养都会有不同程度的影响.所以在产后一周的产妇尽量要少吃过于营养的物质,尤其不要吃炖母鸡,以免抑制乳汁分泌,影响母乳喂养,这点一定要谨记.

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产后鸡做法大全

鲍鱼螺煲鸡汤的做法

主 料:瘦光鸡1只重约1斤12两(约1.05千克),鲍鱼螺(又称海鲍)8个,冬瓜3/2斤(约900克),陈皮1/4个,姜2片,葱1条.

做 法:

1、陈皮用清水浸软,刮去瓤洗净.

2、冬瓜洗净,连皮带瓤切件.

3、鸡斩去脚,洗净,放入滚水中煮10分钟,过冷水.

4、鲍鱼螺去壳,除去肠脏,加入少许盐搓擦片刻,用姜葱氽水,过冷水.

5、水11杯(或适量)煲滚,放入鸡、鲍鱼螺、冬瓜、陈皮、姜1片煲滚,慢火煲3小时,下盐调味. 一碗鸡汤就好了.

清炖乌鸡汤的做法

主料:乌鸡1只 香葱2棵 生姜1小块.

调配料:料酒2小匙 精盐2小匙 味精1小匙.

做法:

1、乌鸡宰杀洗净,放沸水中焯水,除去血水;

2、把乌鸡、料酒、香葱、生姜放入砂锅内,用大火烧开后,改小火炖2小时,加入精盐、味精即可.

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孕妇产后食谱

坐月子期间,妈咪们可不要胡乱进补,掌握科学的坐月子方法,才能帮助新妈们快速恢复身体健康.产后饮食菜谱对产后的妈妈们很重要,坐月子在中国人的传统中有神圣不可侵犯的地位,妈妈一定要在月子里把身体补好,可是该怎么补,吃些什么才最合适,这里面学问可不少! 如果坐月子不当,身体为了自保就只能降低新陈代谢率,这也正是产后肥胖的最大元凶.在调养体质之余搭配正确的饮食观念,坐月子才能既营养又健康,以下是专家提出的一些饮食菜谱.

产后第一周——排

食补关键词:高热量

为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则.打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量.但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复.进补要考虑身体状况,更需要注意针对性.

1、红糖水:新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质.红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出.不过红糖水不能喝得太多.一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物.

2、鸡蛋:新妈妈如果自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋.鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪.每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃.白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择.

3、小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲.

4、猪肝:第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳.不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流.

5、米酒+老姜+麻油:自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统.老姜的功用在于去寒,温暖子宫以帮助恶露排出.至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状态.不过需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少.而对于剖宫产的新妈妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可.

产后第二周——调

食补关键词:催乳食品

究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题.其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素.而其中最重要的就是妈妈的营养状况.食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法.不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少的一环.

1、水+蛋白质:母乳中有70%~80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等.最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌.但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤.

2、猪蹄+花生+鲫鱼:猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线,非常适合新妈妈食用.鲫鱼汤一直被视为催奶圣品.传统观念认为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感很差.其实,鲫鱼本身的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光.

3、药膳催乳:中医里有一些药膳也有很好的催乳功效.药膳是药物与食物的有机结合,既营养又催乳,一举两得.

4、黄芪猪蹄汤:适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成.这里的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,可以补血活血,非常适合新妈妈下乳.

5、留行炖乌鸡:留行与乌鸡同炖而成.当归为中医补血调经之圣药,王不留行能行血通经,乌鸡可滋补肝肾,益气补血,滋阴清热,对帮助新妈妈身体恢复,促进乳汁分泌很有帮助.

产后第三周——补

食补关键词:高蛋白

坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康.每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约2400~2600卡的热量.营养学家推荐,新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克.只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质.

1、牛奶+鸡蛋:食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收.故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋.

2、大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助.

3、坚果:坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性.对增强身体免疫力很有帮助.对于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃.

产后第四周——养

食补关键词:纤维素

相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出.另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处!

1、黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化.

2、莲藕+胡萝卜:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口.新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养.

3、食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统.多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!

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