怀孕三个月吃什么好

怀孕三个月吃什么好

怀孕每个阶段所需要的营养物质都是不同的,不同的食物能够补充不同的营养。因此对于怀孕三个月吃什么好的问题,孕妇一定要知道,只有这样才能让胎宝宝健康的生长。

一、蛋白质

胚胎的发育需要大量的蛋白质,因此在怀孕第三个月等初期阶段时应该注意多吃些富含有蛋白质的食物来补充充足的蛋白质,从而能够让胚胎更好的生长。不管是植物蛋白还是动物蛋白,孕妇都应该均衡的摄取,只有多方面摄取才能补充充足的蛋白质。而相较于植物蛋白而言,动物食品中所含有的蛋白质更容易被人体所吸收利用,因此孕妇在平时生活中可以适量的多吃些动物食品。

比如像红烧肉,罐焖牛肉、辣子鸡等,这些食物中不仅含有大量丰富的蛋白质,同时其口感也备受孕妇的喜爱,可以帮助孕妇有效的增强食欲。如果想吃鱼的话可以选择清蒸鱼、红烧鱼等,同样能够补充充足的蛋白质。

二、碳水化合物和脂肪

怀孕初期阶段的孕妇还应该适量的多吃些富含有碳水化合物以及脂肪的食物,这类营养物质对胎儿的生长发育也十分的重要,如果孕妇长期缺乏这些营养物质的话不但会影响到胎儿的生长发育,同时还不利于孕妇自身的健康。相较于脂肪类食物而言,碳水化合物显得更加重要一些,因为脂肪可以动用人体的储备,但碳水化合物只能通过不断的摄取才能获得,因此孕妇更应该多吃些富含有碳水化合物的食物。

为了能够补充更加充足的碳水化合物,孕妇在平时生活中还可以将各种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹调食用,这样能够补充更加充足的碳水化合物。或者还可以将谷类与蔬菜、水果混合制作,以此来补充更加充足的营养。

三、水和无机盐

专家提醒,孕妇在怀孕初期阶段必须要补充充足的水分以及无机盐,尤其是在怀孕的第三个月每天都要注意保证水的供应,最好是能够养成喝水的习惯,这样不仅可以有效的缓解各种不适的妊娠反应,同时还能帮助孕妇有效的预防便秘等症状的出现。除了可以通过喝水来补充水份之外,同时孕妇在平时生活中还可以通过多吃些富含有水分的食物来起到补水的功效,比如像各种瓜类食物。

同时还要特别的注意补充充足的微量元素以及无机盐,这类营养物质在西洋参、枸杞子、杏仁等食物中比较常见。研究发现,这类食物中含有大量的钙、铁、磷、钾、锌、硒等营养物质,这些都是孕妇极其需要的。因此在怀孕三个月吃什么好的问题上,各种含有无机盐的食物都是必不可少的。

四、维生素

除了蛋白质以及各种矿物质之外,维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质之一,因此孕妇在怀孕期间也要注意多摄取补充。要想补充充足的维生素,在平时生活中就应该多吃些水果以及蔬菜,这些食物中所含有的维生素都非常的丰富,同时还含有各种矿物质以及微量元素,从而更好的促进胎儿的生长发育。


怀孕三个月饮食原则

怀孕三个月饮食注意事项

孕妇在这时期常会出现一些生理反应,如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以要在5个方面安排饮食:

1、选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。

2、选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。

3、烹调要符合口味。怀孕后,很多人饮食习惯发生变化,烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

4、想吃就吃,少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

5、进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐,餐桌上放鲜花等,都可解除孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胎儿正常发育。


孕三月特别关注-导致流产的食物

怀孕三个月饮食原则

营养原则1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

营养原则2:孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则3:为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

营养原则4:在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜,及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。

营养原则5:维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。


怀孕三个月吃什么好

怀孕三个月缓解早孕反应的饮食方案

1:少量多餐,避免空腹:被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了,只要想吃就可以吃,不用考虑食物的营养,也不必强求每餐的分量。随意进食,这样反倒能增进食量。当然,也不能暴饮暴食。

2:饮食多样,比例适当:孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例,所以最好每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种也不重复,这样才能达到营养均衡。

3:小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适:酸奶较热牛奶的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妈妈可适当食用。孕妈妈还可以将一些小饼干放在床头,早晨起床之前吃一两块,而如果半夜醒来,吃一小块饼干还可以防止早上呕吐。

4:吃点水果和姜:多吃水果,如香蕉可以帮助补充体内电解质。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究发现,姜可以有效缓解孕吐,怀孕期间吃姜并没有危险。

5:食物清淡,符合口味:有的孕妈妈喜欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,因此要根据孕妈妈的口味,选择烹调方法。尽量不要吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主。

6:吃易于消化的食物:动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,这些都是易于人体消化和吸收的食物,味道鲜美并且含有丰富的优质蛋白质,孕妈妈可以经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易于消化吸收,含糖分高,能提高血糖的含量,改善孕妈咪因孕吐引起的酸中毒。

7:正确喝水:吃完点心后,应该过一个小时再喝水;尽量把喝水时间安排在正餐之间,不要一次喝得太多,否则胃撑满了会没食欲。正确的方法是每天经常性地喝水,争取每天喝水量达到1700毫升左右。如果孕妈妈吐得厉害,可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料,来补充流失的电解质。


孕三月特别关注-导致流产的食物

由于糊涂的准妈妈有时会无意间吃下一些堕胎食物,引起流产.伤心欲绝抱憾终身。以下食物宜引起流产.准妈妈应禁止食用:

螃蟹

味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛淤之功,应少食用。

甲鱼

虽然它具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性微寒,有着较强的通血络、散淤块作用,因而有一定堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎效力比鳖肉更强。

薏苡仁

它既是药物,又是食物,中医认为其质滑利。实验研究表明,薏苡仁对子宫平滑肌兴奋作用.可促使子宫收缩,因而有诱发流产的作用。

马齿苋

它既是草药又可做菜食用,其药性寒而滑利。实验证明马齿苋汁对子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多,强度大,易造成流产。

山楂 山楂对妇女子宫有收缩作用,若孕妇大量食用山楂及其制品,就会刺激子宫收缩,应少食用。

杏子、杏仁

杏子味酸性大热,而产前一般应吃清淡食物,尽量少食用,杏仁含有毒性,能使胎儿窒息死亡,孕妇禁食未脱毒杏仁。

大麦芽

准妈妈在怀孕期间忌食大麦芽,它有催生落胎的功效。


怀孕三个月饮食注意事项

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