怀孕1周饮食

怀孕1周饮食建议餐单

为确保未来的胎宝宝的正常生长发育,准妈妈应该调整自己的饮食习惯:

每天清晨空腹喝一杯白开水或矿泉水,可以起到清肠胃毒素的作用,对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。

准妈妈一定要吃早餐,而且要保证早餐的质量。最好有50克面包或粥作为主食,1个鸡蛋(或四五片牛肉),250毫升牛奶或豆浆,少量蔬菜,做到营养丰富均衡。

改掉以往的早餐吃油条的习惯,炸油条使用的明矾含铝,可通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿智力发育,准妈妈一定要避免可能对宝宝造成的危害!

准妈妈可以开始按照“三餐两点心”的方式进食,三次正餐做到定时定量。

给怀孕1周准妈妈的参考餐单

早餐:干稀搭配。牛奶、粥、汤,配着点心、面包、三文治等吃,鸡蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不习惯喝牛奶,可以尝试豆干等豆制品。

加餐:准妈妈可以选择酸奶、奶酪配苹果。如果早餐喝牛奶会肠胃不舒服,可以这个时候喝,最好喝前先吃两片饼干,促进营养吸收。

中餐:要吃好,不要选择外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃,也记得帮自己点一份青菜,过于油腻的菜先泡过白开水后再吃;碳酸饮料尽量避免喝,可用果汁或矿泉水代替。

加餐:准妈妈可以带一些坚果、豆制品、水果和饼干在身边,以备下午肚子饿时加餐。

晚餐:确保营养,可以适量少吃一些主食,以降低摄入的热量。但是肉和蔬菜都要吃。


怀孕1周的营养关注 怀孕第一周饮食注意

怀孕1周要补充哪些营养

怀孕1周要补充哪些营养

怀孕初期孕妇饮食应该多样化摄入营养、少食多餐取代“一日三餐”、补充叶酸要从孕前开始、不宜吃高脂肪食物、刺激性饮料不要喝。

钙:增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入;

铁:增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入;

锌:补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等;

维生素A:补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子;

维生素B1:补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏;

维生素B2:补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等的摄入;

维生素C:补充水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃;

提示:摄入钙不能多于2000毫克,保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克,保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克,保持在20毫克左右;摄入维生素C不能多于1000毫克,保持在130毫克左右。

减少食盐量

盐中含有大量的钠,在孕期,由于肾脏发生病变功能减退,排钠量相对减少,从而失去水电解质的平衡,引起血钾升高,导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高,血液中的钠和水会由于渗透压的改变,渗入到组织间隙中形成水肿。因此,多吃盐会加重水肿并且使血压升高,甚至引起心力衰竭等疾病。

提示:正常的孕妇每日的摄盐量以7-10克为宜。在注意盐的吸收量时,还要继续吃各种维生素,以确保你得到额外的铁元素的补充。

“妈咪营养食谱”推荐

【银耳木瓜糖水】

材料:

木瓜一只、银耳适量。

制法:

1.将银耳浸泡开后摘成小朵,木瓜去皮切粒;

2.放入炖盅加水,炖一个半小时即可。

功效:

一道具有润肠功效的糖水。木瓜含有丰富的维他命A及C和纤维,当中的水溶性纤维更加有助平衡血脂水平。木瓜有预防眼疾之效,两者结合能有效抵抗自由基对身体细胞的伤害。女人是水做的,养颜滋润的糖水可以多喝些。


怀孕1周的营养关注

1、营养丰富全面,保证每天的饮食结构合理,配餐表中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮),有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品,等等。这样才能均衡膳食,保证营养。

2、每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。

1、香菇枣蒸鸡

做法:把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝;葱切段;然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀,腌好。最后把鸡块放入蒸屉中,淋香油,蒸熟,撒葱段即可。

功效:温中益气、补精填髓、益五脏,补虚损的功效,对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。

2、清炒芦笋虾仁

做法:虾仁挑去泥肠洗净,拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出。芦笋洗净,用开水汆烫后冲凉,切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋,接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。

功效:芦笋中含有丰富的叶酸,大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。虾仁含高蛋白,具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。

3、番茄炒豆腐

做法:将西红柿洗净,切块。锅中热油爆香葱末和姜片,放入西红柿翻炒,炒至有汤汁流出来。最后,将豆腐放入西红柿中翻炒,直至豆腐熟透入味,加入适量盐和糖炒均匀即可。

功效:豆腐具有宽中和脾、生津润燥、清热解毒的功效。西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素B和维生素C。特别适合在孕早期吃用,西红柿炒豆腐清淡且酸甜可口,有利于帮助准妈妈开胃、生津润燥。


怀孕1周饮食建议餐单 怀孕第一周饮食注意

怀孕第一周饮食注意

怀孕第一周是妊娠的最早期。饮食上应注意:

1、多吃容易消化的食物,如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。每日少食多餐,吃饭细嚼慢咽。早晨起床前吃少量食物,对减轻恶心也有帮助。

2、食物烹煮要多样化。对于严重呕吐,有脱水现象的孕妇,要选择含水分多的食品。如各种水果,新鲜蔬菜等。另外,像柠檬汁,醋拌凉菜,酸奶等酸味食品,也能引起孕妇的食欲,颇受孕妇喜爱。还有,冷食也是孕妇早期的理想食品。

3、合理而全面的营养。妊娠早期,胚胎各器官的形成发育都需要各种营养素,包括蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、维生素和水,孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需求。肉类、奶类、蛋类和鱼类蛋白质,均属优质蛋白质,在饮食中应占适当比例。

4、适当增加热能和脂肪的摄取。热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油,如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等既能提供热量又能母体和胎儿对脂肪酸的需要,是食物烹调的理想用油。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米小米、玉米、番薯、土豆、山药等,碳水化合物比脂肪容易消化,在胃内停留时间短,能纾解早期妊娠反应。

5、确保无机盐和维生素的供给。从怀孕期,母体对锌的需要量大量增加,孕妇应适当摄取含丰富钙、磷、铁和锌的食物。奶类、豆类和海产品等含有丰富的钙和磷,特别是钙,孕妇每天摄取高剂量的钙,也就是一天1200~1500毫克,患高血压的机会可减少70%,而患孕妇毒血症的机会减少62%;肉类、动物学、海带、木耳、芝麻等还有丰富的铁;肉类、动物肝脏、蛋类、花生、核桃、杏仁、麦芽、豆类、牡蛎、鲱鱼等含有较多的锌。另外,还要特别注意维生素B1、B2、B6的补充,而B族维生素的主要来源则是谷类。不过在怀孕的初期不能服用维生素A,维生素A的摄取量若偏高,也就是一天摄取2500个国际单位或更多,则会使胎儿造成先天性缺陷,包括兔唇和心脏严重缺陷,而在妊娠期间食用过量的肝脏等内脏类食品,对胎儿发育也有不良的影响。因为肝脏含有妨碍胎儿发育的维生素A,食用过量也可能造成胎儿发育不良,甚至死胎。


怀孕1周饮食建议餐单 怀孕1周的营养关注

怀孕1周准妈妈补血可以吃什么

怀孕1周准妈妈补血可以吃什么

准妈妈现在正值经期,在加餐时可以选择葡萄、橘子、番茄、苹果、草莓、樱桃等有补血作用的水果。也可以尝试做以下这款甜品:

花生红枣蜜(“早生贵子”蜜)

红枣、花生用温水浸泡后,用小火加水煮熟,再加一些蜂蜜调匀。准妈妈可以每天带一些作为加餐喝。常常吃这样的食物,能有效防治贫血,让准妈妈的脸色红润起来。


怀孕1周准妈妈要不要补叶酸

怀孕1周准妈妈要不要补叶酸

专家建议妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。一般叶酸的补充要在准备怀孕前的3个月开始,每天摄入的叶酸不低于600微克。


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