怀孕3周饮食

怀孕3周的饮食参考菜单

怀孕3周的饮食参考菜单

孕妇补充叶酸的同时,加强多种微量元素的摄取,微量元素锌、铜等参与了中枢神经系统的发育。保证营养均衡,适量摄入叶酸、维生素和微量元素。下面为您推荐怀孕3周饮食餐单。

怀孕3周饮食,早餐应该吃温热的食物,以保护胃气。享用热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热面汤等热食,可以起到养胃的作用。尤其是寒冷的冬季,这点特别重要。

早餐:用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用开水冲调成一碗稠稠的粥,加上1个鸡蛋和少许蔬菜。可以补充B族维生素和微量元素,也能提供您一上午中度体力劳动所需的热量,使您一个上午都精力充沛。

正餐:米饭100-150克,甜椒牛肉丝、虾仁豆腐、什锦豆腐煲、素什锦(蔬菜为主)。

加餐:怀孕3周饮食中孕妈妈可以吃一些酸奶、水果、两片全麦吐司面包,再加上榛仁、腰果或开心果等坚果。


怀孕第3周饮食注意 怀孕3周营养与饮食的补充

怀孕第3周饮食注意

怀孕第3周饮食注意

孕妇的正常活动和胎儿发育,需要的营养供给。人体所需的最基本营养是蛋白质、脂类、糖类(碳水化合物)、无机盐(矿物质)、维生素及水分。

孕妇合理的补充VC有助预防先天性畸形,如过量也可能致畸。每日100毫克VC即可满足孕妇及胎儿需要。

孕妇如过量服用VD,会致胎儿血钙过高,主动脉,肾动脉狭窄,高血压,智力发育迟缓。

孕妇如过量服用VE,会导致新生儿腹泻,腹痛和乏力。

孕期孕妇宜适当增加蛋白质的供应。因为蛋白质是组成人体的重要成分之一,约占人体重量的18%。孕期,孕妇体内变化、血量增加,身体免疫能力、胎儿生长发育及孕妇每日活动的能量,都需从食物中摄取大量蛋白质补充。通常,成人每天每公斤体重所需蛋白质为1.2克,每日总数在70克左右。

碳水化合物是人体热能的最主要来源。通常,孕妇每日平均需进食400克左右的谷类食品。另外在米、面主食外,要增加一些粗粮。但要少吃蔗糖等食物,少喝高糖饮料。

孕早期处于肌体调节阶段,主要是消化系统改变、消化液分泌减少。此期胚胎生长较缓慢,孕妇热量需求增加不明显,基本保持妊娠前所需的热能。热能来源主要为谷类食物,应占热能供给的60%~70%。

VB1(硫胺素)缺乏,会致全身无力,体重减轻,食欲不振,消化障碍。孕期对VB1的需求增加,易引起缺乏症,宜日供给体内VB1 1.5毫克。

VB2(核黄素)缺乏时,由于体内物质代谢发生障碍,会出现口角炎,舌炎,皮炎,角膜炎等病症。孕妇日需VB2 1.6毫克。动物性食物含VB2较多,首先是内脏,其次是奶类和蛋类,鱼及蔬菜中很少。

无机盐是人体重要的组成部分,是维持正常生理机能不可缺少的物质。无机盐主要靠食物和饮水供给。孕期如膳食单配不当,或肌体代谢不平衡,会引起无机盐缺乏的疾病。在这类营养物质中,特别应注意的是补充钙、铁和碘


怀孕3周的饮食参考菜单 怀孕3周营养与饮食的补充

怀孕3周营养与饮食的补充

怀孕3周营养与饮食的补充

第3周时,你应该制定一个比较详细的怀孕计划,其中应该包括你的工作安排、医疗保健、营养饮食以及家庭财务计划等。如果没有受精,子宫内膜即脱落,成为月经。正常的月经持续2-7天,第2-3天时出血量最多,大约为20-60毫升。虽然现在你没有明确地知道自己是否怀孕,但怀孕计划是早就制定好的,因此现在要加强营养,多吃富含叶酸的食品,如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是三大造血原料之一,促进红细胞的生成,孕早期如果缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的正常发育,导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此美国疾病控制中心已经建议:育龄的女每天都应补充0.4毫克的叶酸,怀孕后的女每天的摄取量应达到1毫克左右。

除了需要补充叶酸外,还要加强多种微量元素的摄取,微量元素锌、铜等参与了中枢神经系统的发育。可以适当吃一些香蕉、动物内脏,还有瓜子、松子等坚果类食品,都富含锌元素。

孕妇食物的烹饪方法要得当,煮、蒸、炒、炖等方法最合适,也可以用凉拦的方法满足她们口味的清淡要求。最好不要用油炸、火烤等方法,因为这些方法会使食物加热的温度过高,许多营养容易被破坏掉,并且会产生有害物质。

怀孕3周少吃什么好:孕妇不宜饥饱不一、不宜狼吞虎咽、不宜过量的吃水果。

理想膳食:每日牛奶250~500克,鸡蛋2个,瘦肉150~200克,蔬菜250~500克,水果2个,谷类500克;豆制品、鱼类、肝脏等每周也可加用3次左右。


怀孕3周的饮食参考菜单 怀孕第3周饮食注意

怀孕不宜吃的蔬菜

怀孕不宜吃的蔬菜

(1)韭菜

尽量不要吃韭菜,它会引起宫缩。韭菜还有壮阳草或者断肠草之别名,其性味辛、甘、温,且富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、钾,及维生素C;而其功效为:活血化瘀,理气降逆,温肾壮阳,解毒,止血。韭菜属于纤维性植物,滑肠。有的人不能晚上吃韭菜,吃了后觉得烧心,不舒服!韭菜偏热性,多食易上火,因此阴虚火旺者不宜多吃。胃虚有热、消化不良不宜食用。

(2)茄子

《本草求真》中说:茄味甘气寒,质滑而利,孕妇食之,尤见其害。夏季炎热,许多朋友喜欢食用一道菜:蒜泥茄子。孕妇不宜吃。

(3)未成熟的西红柿

青西红柿含龙葵碱,多吃会中毒,故不成熟者不应吃。

(4) 马齿苋

马齿苋又名瓜仁菜,既是药物又可作菜食用,但其性寒凉而滑腻,经实验证明,马齿苋亦对子宫有明显的兴奋作用,使子宫收缩增多、强度增大,易造成流产。

总而言之,各类蔬菜水果都有它好的一面与坏的一面,不宜吃的水果蔬菜应尽量少吃或不吃。


怀孕初期不能吃的东西 容易导致流产食物 孕妇不宜吃什么 吃这些食物容易流产

孕妇进补中药的禁忌

孕妇进补必须知道的中药禁忌:

牛黄(清热药):泄下力强,易导致孕妇流产.

红花、川七(活血药):祛瘀活血力强,易导致流产与早产.

牛膝(活血药):有损胎儿健康.

补骨脂(温阳药):孕妇须经由医生指示后再服用.

车前子(除湿利水药):过度食用会影响胎盘循环.

薏仁(除湿利水药):会降低横纹肌收缩作用,对子宫产生兴奋作用,也会造成羊水过少的现象.

通草(除湿利水药):会造成孕妇羊水过少.

黄连(清热药):可能会造成肠胃不适、过敏,血液异常等.

珍珠粉(清热药):可能造成腹泻,有早产征兆的孕妇不宜食用.

孕妈妈饮食的八个禁忌 孕妇饮食禁忌 会导致孕妇流产的食物 孕妇饮食禁忌二十五条 孕妇饮食之食物过敏 孕妇饮食禁忌的传统谬误

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