怀孕5周饮食

怀孕5周吃什么

怀孕5周吃什么

维生素B1(硫胺素)缺乏,可使孕妇全身无力,体重减轻,食欲不振,消化障碍。在孕期,组织对维生素B1的需要量增加,易引起缺乏症。每日应补充维生素B1约1.5毫克。维生素B2(核黄素)缺乏时,由于体内物质代谢发生障碍,可出现口角炎、舌炎、皮炎、角膜炎等病症。每日需要维生素B2 1 .6毫克。动物性食物含维生素B2较多,首先是内脏,其次是奶类和蛋类,鱼及蔬菜中很少。

您可以选择外形吸引您的感官的、口感清爽、富有营养的食品,如番茄、黄瓜、彩色柿子椒、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,可诱发食欲。

选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包、饼干、大米或小米粥及营养煲粥。干食品能减轻恶心、呕吐症状,粥能补充因恶心、呕吐失去的水分。

食品要对味,烹调要多样化,并应尽量减少营养素的损失。

孕期5周营养提示

1.三次正餐最好定时定量。特殊时期(有早孕反应和孕中后期)可以一天5~6餐,甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐,而且要保证质量。喜欢吃油条的孕妈妈要改掉吃油条的习惯,炸油条使用的明矾含有铝,铝可通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿智力发育。

2.早孕反应可能降临。早孕反应在不同的人身上有不同的表现,开始和持续的时间也是不相同的。孕妈妈一定要坚信自己能克服这些不适,并说服自己尽量吃东西。

豆芽烧鲫鱼

原料:鲫鱼1条,绿豆芽,熟五花肉

做法:1. 鲫鱼两面刮上十字花刀,抹上盐、酱油腌制十分钟,再下入七成热的植物油炸透捞出;将熟五花肉切成片,放盐稍腌;豆芽洗干净。

2. 炒锅内放油15克,下入葱段、姜片煸出香味,下入肉片翻炒。

3. 放入绿豆芽略烧至熟,加入鸡精,用湿淀粉勾芡,出锅装盘即成。


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怀孕第5周营养饮食

怀孕第5周营养饮食

妊娠早期,由于血糖偏低、进食不足产生酮体,孕妇易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐,这时可以多吃粗粮等含糖较多的食物,以提高血糖、降低酮体。在这段时期宜多吃鱼(四类鱼不适合孕妇吃),因为鱼营养三富,滋味鲜美,易于消化,特别适合妊娠早期食用。

为了防止恶心、呕吐,要少食多餐,少吃油腻和不易消化的食物,多吃稀饭、豆浆等清淡食物。还可以在起床和临睡前吃少量面包、饼干或其他点心。

香干炒木耳

特点:香干含有丰富的蛋白质和铁,木耳被誉为“素中之荤”,这道菜既清淡,又能促进铁的消化吸收。

原料:香干、胡萝卜、青椒、黑木耳、植物油、大葱、姜、盐、水淀粉。

做法:

1、将木耳用温水泡发,去蒂、洗净、撕成小块;

2、将香干洗净、切片;

3、葱姜洗净,切葱段、姜片;

4、将胡萝卜、青椒洗净切丝;

5、向炒锅倒入油,放入葱段和姜片炝炒,随后放入木耳、香干、胡萝卜、青椒煸炒;

6、加入盐,略炒,再加入高汤调就的水淀粉,翻炒几下即可出锅。


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怀孕5周饮食参考菜单

怀孕5周饮食参考菜单

与平时相比热量不增加

早餐:豆包或蒸饼50克,二米粥1碗(大米和小米50克),煮鸡蛋1个,蔬菜或咸菜适量。

加餐:牛奶300毫升,苹果1个。

午餐:面条150克,瘦肉50克,黄瓜50克,其他调料适量。

加餐:烤馒头片50克,橘子1个。

晚餐:米饭100克,鱼100克,西红柿100克,胡萝卜50克,其他调料适量。


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怀孕第五周饮食要点

怀孕第五周饮食要点

a.孕期第30天

适宜食用鸡蛋,其含有多种维生素及矿物质,一个鸡蛋含有6克高质量的蛋白质。

b.孕期第31天

大豆含有合成蛋白质所必需的所有氨基酸。胎宝宝脑细胞的发育需要充足的蛋白质。

c.孕期第32天

牛奶中富含蛋白质、磷质、钙质、维生素A及维生素D。在整个妊娠期间,每天至少需要补充400国际单位的维生素D,以此来帮助肠胃吸收钙质。在整个孕期内,低脂奶及脱脂奶是避免卡路里及脂肪过量的最佳选择。饮用全脂奶会导致准妈妈胆固醇升高。

d.孕期第33天

此段时间,准妈妈若仍然看到食物感觉不舒服或饭后有不适感,那么则要避免进食油腻、辛辣的食品和接触浓烈气味,如油炸及香烟味。适宜吃些淀粉类的食物,比如土豆或面食。

在整个妊娠期间,每天需要摄取700~800国际单位的维生素B。半碗米饭或意大利粉即能满足每天对维生素B需求量的10%。

e.孕期第34天

饮食中含有的脂肪能够使正常人保持皮肤及头发的健康,同时需要避免体内温度过高或过低,保养身体及器官,并在体内碳水化合物衰竭或缺乏时提供能量储备。但是,一些准妈妈的饮食中都含有过量的脂肪,为避免摄入过量的脂肪,可以改食无脂肪或清淡的食品。咸肉、糕饼、油炸品和雪糕均含有大量的脂肪。

f.孕期第35天

为了保证胎宝宝持续的健康发育,准妈妈每天需要摄入1.6~1.7毫克的核黄素。1杯脱脂奶或1杯深绿多叶蔬菜汁或含脂2%的牛奶,即能够为人体提供每天核黄素摄入量的25%~30%。

孕程追踪

a.孕期第31天

很多准妈妈都对自己的宝宝的变化没有太多的感觉,而最初显示出来的怀孕迹象,是肚脐以下的下腹部开始凸出来,这是由于子宫变大而引起的生理现象。

从现在开始,准妈妈即可以进行超声波检查了。这时,医院的医生会向准妈妈讲解所有孕期诊断的程序、原理。

b.孕期第32天

胎宝宝在发育过程中需要大量的水分,准妈妈一定要让胎宝宝处在不断更新的羊水里。因此母体自身为了更快的排除废物,就必须大量饮水。水是绝佳的净化器。准妈妈每天至少要喝300毫升的水。


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孕早期营养特点

孕早期即怀孕后1~12周。此期胎儿的各器官、内脏正处于分化形成阶段,胎儿生长速度缓慢,并不需要特殊的补给。但这期间孕妇的食欲往往不佳,易偏食、呕吐等,导致妊娠中、后期胎儿的营养不良。这时应在不影响营养的情况下,尽量满足孕妇的口味喜好。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品,如面包、馒头、饼干之类。午餐应作为一天内的主餐,营养要丰富,除主食外,配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化,营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。


怀孕初期吃什么好 怀孕初期孕妇的饮食注意事项

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