怀孕6周饮食

怀孕第6周营养饮食

怀孕第6周营养饮食

孕早期营养缺乏将影响胎儿的多方面发育,最显著的就是导致胎儿脑发育迟缓、智力发育慢等。也就是说,如果孕吐没有处理好的话,将导致胎儿智力发育。

孕吐厉害易导致缺水缺钠,所以要多喝水,可以在饮料中加些盐。妊娠巨吐易造成铁摄入不足,这时要增加含铁质丰富的食品,如鸡、鸭、猪的心和肝、肾脏还有蚕豆、番茄、芹菜、香菇、紫菜及桃子、红枣、葡萄干等。

为了缓解孕吐症状,可以吃些柑橘、杨梅等水果,因为这些食水果能增加胃酸,促进肠胃道蠕动和增加食欲,有助于食物的消化吸收。准妈妈孕吐多数在清晨空腹时较重,干的淀粉类食品可减轻呕吐。如起床前,为了减少呕吐,准妈妈可以先吃些烤面包干、馒头干、饼干等食品,然后躺半小时左右,再慢慢起床,可有效地防止呕吐。

西红柿打卤面

特点:制作简单,味道爽口。

原料:面条、西红柿、鸡蛋、植物油、盐、味精。

做法:

1、将鸡蛋打散成蛋花待用,西红柿切块;

2、锅内倒入少许油,油热后,放入鸡蛋煸炒(鲜黄色即可);

3、放入西红柿,翻炒数下后,兑水(两碗);

4、十分钟后加入盐和味精,勾欠后出锅;

5、将面条煮熟后,过凉水冲凉;

6、面盛于碗中,浇上西红柿鸡蛋卤即可。


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怀孕6周饮食参考菜单

早餐:馒头或面包100克,炒鸡蛋50克,凉拌蔬菜1盘(香菜1克,卷心菜30克,莴苣30克,橘子罐头20克,油10毫升,有条件时可加黄瓜20克,西红柿50克),牛奶20毫升

上午10时:柑橘100克,苏打饼干20克。

午餐:炒米饭(米饭200克,咸猪肉60克,葱30克,青豌豆10克,胡萝L10克,油10毫升),冬菜肉末(猪肉200克,川冬菜75克)

下午15时:牛奶150毫升,蛋糕50克。

晚餐:米饭200克,红烧带鱼或鲳鱼70克加葱30克,控带豆腐汤(海带5克,豆腐100克),炒荷篙菜50克或炒菠另70克。

以上食谱可提供热能9902干焦,蛋白质91.8克,钙91:毫克,铁17.5毫克。

怀孕6周早餐食谱:姜丝煎蛋

食谱原料:

鸡蛋2只。姜丝适量,盐少许。

制作方法:

1.下油1汤匙,放下姜丝炒香铲起。

2.烧热锅、下油1汤匙,将一只鸡蛋放入锅中,慢火煎至半凝固时,放下半份姜丝,洒下少许盐,招摺半月形,煎至两面黄色铲起上碟。另一只做法相同。

适用人群:孕早期妈妈

健康提示:1.祛风暖胃,含有蛋白质,食后可达进补目的。

2.姜有益脾胃、散风寒的功效;鸡蛋功能滋阴、润燥、养血。

怀孕6周中餐食谱:虾仁豆腐羹

食谱原料:

材料:虾仁30克,豆腐150克,水发香菇丁20克,青豆20克

调料:淀粉水适量,鸡汤400毫升,鸡精、盐、香油、葱花各少许

制作方法:

1.将虾仁抓洗干净,控干水分;豆腐切成小方块丁。

2.滚水中加少许盐,将虾仁、青豆和豆腐丁分别焯烫,捞出控干。

3.将鸡汤烧开,放入豆腐丁、虾仁、香菇丁和青豆,烧沸后加盐和鸡精调味,再用淀粉水勾芡,淋入香油,撒上葱花即可。

适用人群:孕早期妈妈

健康提示:这道虾仁豆腐羹含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等。孕早期妈妈常食不但有益健康,还能补充所需的各种营养成分。

怀孕6周晚餐食谱:酸菜炒牛肉

食谱原料:

牛肉250克,酸菜250克,白糖、酱油、淀粉、花生油各适量,盐少许。

制作方法:

1、牛肉洗净剁碎,用酱油和淀粉拌好备用。

2、酸菜洗净,挤掉水分,也剁碎备用。

3、用花生油加入牛肉碎中调拌;用花生油烧热锅,炒熟牛肉碎,装起备用。

4、锅置火上,放花生油烧热,放入酸菜煸炒,加入白糖和少许盐,放入牛肉碎一起拌炒片刻即成。

5、注意有些调味料在调配中一定要适中,避免过多使用。

适用人群:怀孕早期准妈妈

健康提示:酸菜酸脆爽口,牛肉嫩香。此菜营养丰富,孕早期妇女食用能获得全面的营养素,有利于胎儿神经系统、骨骼等各器官的发育,增强孕妇体质。


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怀孕第6周注意事项

怀孕进入第6周后,胚胎在你的子宫里迅速地成长,他(她)已经长出初具雏形的肾与心脏,神经管开始连接大脑和脊髓,原肠也开始发育。这是胎儿器官形成的关键时期,倘若营养供应不足,很容易发生流产、死胎和胎儿畸形。

叶酸对妊娠期的你非常重要,一来它能促进胎儿的正常生长,二来可以防止妊娠巨红细胞性贫血。孕妇奶粉也是你补充营养的一个重要途径,因为它几乎涵盖了你需要的所有营养素。

补充叶酸、选择孕妇奶粉时,你需要注意:

由于目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了,所以,在挑选叶酸时,要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。

孕妇的专用多维片中叶酸含量一般都在400微克以上,如果你已经在服用多维片了,一般不用再额外补充叶酸。

孕妇每天补充叶酸的量为800微克。生过多胎或长期患溶血性贫血的妇女每日需额外增加200-400微克的叶酸,具体的补充方案应该由医生来决定。


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可以减缓孕吐反应的食物有哪些

酸梅:这大概是最耳熟能详的方法,不过有些孕妇吃太多酸梅,反而会出现胃酸过多的现象。而且酸梅是腌渍品,盐分太高,如果有下肢水肿的孕妇,也不适宜吃太多,所以吃酸梅记得要适量。

生姜:姜在中医药理中具有和胃、止呕的功效,有几种食用方式可减轻孕吐。将老姜切成薄片,含在嘴里或是用来擦一擦舌头,效果不错。或是姜汁一茶匙,加入甘蔗汁一杯拌匀,隔水炖约20分钟,作成甘蔗生姜汁,可治反胃呕吐,对防止孕吐有极佳的效果。

陈皮:陈皮可以健胃、理气、止呕,含有芳香的挥发油,能够促进肠胃的蠕动。将陈皮3钱与生姜片2钱,大枣3枚,以500c.c.水煮20分钟即可。

苹果:酸酸甜甜的苹果,以中医的观点来看,具有酸甘化阴的功效,可以养胃生津。将一个苹果磨成泥,加入一小匙姜汁,既美味又可减轻恶心反胃。

莲子:莲子具有清心、除烦、健脾的功效,可以做成莲子山药排骨粥,以减轻消化不良,腹胀等肠胃不适症状。

苏打饼:孕吐在饥饿时特别厉害,因此在两餐之间若肚子饿,可吃碱性的苏打饼,稍微中和胃酸,也可减轻肠胃不适。


缓解及避免孕吐的方法 缓解孕吐食谱 孕吐吃什么好

怀孕6周选择什么样的食物

1.选择的食物要易消化、易吸收,同时还能减轻呕吐,如饼干、烤面包、大米或小米稀饭及营养粥。干食品能减轻恶心、呕吐症状,稀饭能补充新恶心、呕吐失去的水分。

2.为了克服晨吐症状,早晨可以在床边准备一杯水、一片面包,或一小块水果、几粒花生米,它们会帮你抑制强烈的恶心。

3.多吃核桃、海鱼、黑木耳有助于胎儿神经系统的发育。

芝士米饭的做法

原料:香菇,熏肉,芦笋,洋葱,卡夫芝士,米饭

做法:

1.锅里放油烧热,将熏肉两面煎香后,放入洋葱、蘑菇和芦笋炒熟,加盐、胡椒粉调好味,准备好铺在米饭上。

2.将米饭放入盘中,上面铺一层炒熟的菜料,再在最上面铺上卡夫芝士,放入微波炉内,以中火打3分钟至芝士溶入饭内即可。


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