怀孕7周饮食

怀孕第7周营养饮食

怀孕第7周营养饮食

预防贫血是整个孕期都应重视的事,准妈妈除了维持自身的需要外,还要为胎儿生长供应铁质,胎儿除了摄取身体成长所需要的铁质外,还要在肝脏中贮存一部分铁质,所以一定要注意补铁。

孕早期,孕妈妈每天至少摄入15-20毫克铁,孕晚期,每天应摄入20-30毫克铁。可耐受的最高摄入量为60毫克。

富含铁元素的食物很多,如鸡、鸭、猪的心和肝、肾脏还有蚕豆、番茄、芹菜、香菇、紫菜及桃子、红枣、葡萄干等。

蒜茸扇贝

特点:肉质细嫩,味道鲜美。

原料:扇贝、粉丝、大蒜、香葱、色拉油、盐。

做法:

1、扇贝撬开,扇贝肉剔出、洗净,扇贝壳刷洗干净;

2、粉丝用热水略焯,大蒜拍碎,香葱切碎;

3、炒锅入油,五成热时将蒜茸倒入,小火翻炒,加盐拌匀后盛出;

4、每只扇贝上面依次放粉丝、贝肉、蒜,然后放入烧开的蒸锅,大火蒸5分钟左右;

5、蒸好的扇贝上撒上香葱,炒锅中倒入少量色拉油,烧至七成热,浇在扇贝上即可。


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怀孕7周饮食参考菜单

早餐:豆浆:250克(或豆腐脑150克);白糖:10克 馒头:标准粉50克;面包:50克;鸡蛋:50克

午餐:米饭:大米100克 炒豆腐:豆腐100克 豆苗炒鸡片:鸡胸脯肉300克,豆苗500克,鸡蛋2个。拌芹菜:芹菜100克(或炝菠菜100克)

午点:柚子150克或橘柑100克;

晚餐:花卷:面粉100克

香椿拌豆腐:豆腐80克,香椿40克

鸡蛋炒蒜苗:蒜苗100克,鸡蛋50克

虾皮紫菜汤:虾皮10克,紫菜10克

晚点:牛奶:250克,饼干50克

全日烹调用油20克

怀孕7周早餐食谱:美味麦片粥

食谱原料:

燕麦片100克、番茄酱30克、鸡蛋1个。

制作方法:

1.炒锅上火,倒入少许花生油,炒到番茄酱出红油时加盐、加清水500克;

2.番茄汤烧开后,撒入燕麦片煮3分钟,将打好的蛋液淋入,蛋花翻起即可。

适用人群:怀孕早期准妈妈

健康提示:此粥粘稠,香甜,营养丰富,可以补充营养,增加热量,而且富含维生素C、B1、B2、蛋白质、碳水化合物和多种矿物质。

怀孕7周中餐食谱:甜脆银耳盅

食谱原料:

银耳250克,洋粉25克,罐头红樱桃5个,白糖200克,清水600克。

制作方法:

1、用温水泡发银耳,去根及其杂质,洗净;红樱桃切成片。

2、锅内放清水、洋粉,用小火熬化后,投入银耳、白糖,烧沸后熬片刻,以煮熟为宜。

3、将若干小碗洗净,擦干,抹上香油,放入樱桃片,然后倒人熬好的银耳场,待冷透后,放入冰箱,凝固成冻时即可食用。

适用人群:孕早期准妈妈

健康提示:此菜清凉爽口,甜香。此菜含有蛋白质、碳水化合物、矿物质等多种营养成分,具有益气和血、强心补脑、滋阴除火作用,有利孕妇胎盘和胎儿发育,为胎儿生长打下良好基础。

怀孕7周晚餐食谱:鲜奶玉米笋

食谱原料:

玉米笋400克,鲜牛奶80克,熟猪油60克,白糖7克,盐3克,味精3克,面粉、水淀粉、奶油各适量。

制作方法:

1、把每个玉米笋剞成透龙花刀,放入开水锅内略烫捞出,控干水分。

2、锅置火上,烧热加熟猪油,油热后放入面粉炒开,添少许汤,加入鲜牛奶、白糖、盐、味精及烫好的玉米笋,用小火扒制入味后,汤快尽时,用水淀粉勾芡,芡熟淋入奶油,出锅装盘即成。

3、炒面粉要用文火翻炒,面粉炒开即可,不能炒之变色。

适用人群:怀孕初期妈咪

健康提示:此菜清淡爽口,汁:芡洁白,玉米笋浅黄,鲜咸微甜,明油亮芡。玉米笋含维生素C非常丰富,每100克玉米笋含维生素C25毫克,而且还含有丰富的蛋白质和脂肪,以及大量谷氨酸,有营养、强身、健脑、通便之功效,有利胚胎的神经系统发育,防止孕妇便秘。


怀孕第7周营养饮食 怀孕7周补充营养要点 怀孕第7周注意事项

孕妈妈的日常饮食

现在,你是否仍在继续补充含有叶酸和微量元素的食物?要知道,在怀孕3个月之内,补充孕早期营养的工作一定要坚持。

妊娠12周以前称为早孕。很多孕妇会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状,少数严重者呕吐频繁剧烈,特别在展起或饭后加重,可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,甚至出现酮症酸中毒。所以早孕时期应注意的主要问题是防止水,电解质紊乱,保持体内环境平衡。

饮食调节上应注意少量多餐的原则.多喝水.多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口,量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃.尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以要注意维生素(尤其是叶酸,维生素B12)、蛋白质的摄入.多吃一些蔬菜水果补充维生素,也可以吃一些花生,核桃,瓜子等坚果以补充微量元素,肉类选择瘦肉及动物内脏。

早孕期切忌随意服用减轻反应的药物。由于早期胚胎形成时期,营养素不需要增加很多,所以大多数情况下不会影响胎儿的发育,早孕反应一般到4个月会消失,不需服药。如果出现严重反应.恶心.呕吐频繁,不能进食时,应及时去医院.由于早孕反应与心理因素有很大的关系,所以孕妇要学会自我调节,认识到怀孕是自然的生理过程,不要有过多的心理负担,要保持心情舒畅,保证充足睡眠。


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怀孕7周补充营养要点

主打营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。

除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

怀孕7周饮食要求

保证摄取足量叶酸、维生素C和维生素A,维生素C和维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。

在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品。能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题。


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怀孕第7周注意事项

怀孕第7周注意事项

1.坚持补充叶酸:现在,准妈妈是否仍在继续补充含有叶酸和微量元素的食物?要知道,在怀孕三个月之内,补充孕早期营养的工作一定要坚持。

2.唾液过多怎么办:过多的唾液是妊娠反应的一种表现,多发生于晨起有恶心感的准妈妈,唾液增多是孕期出现的正常反应,不必担心。如果准妈妈不喜欢过多唾液的感觉,可试着含些口香糖,或用含有薄荷的牙膏刷牙。薄荷牙膏不会影响胎宝宝健康,刷牙后用清水把口腔漱干净即可。

3.出现不同程度的孕吐:大多数准妈妈妊娠反应比较轻,但也有少数准妈妈妊娠呕吐很厉害,将吃进去的饭菜甚至胃液、胆汁都吐出来,这种程度的呕吐会使准妈妈丢失较多的水分和电解质,体重减轻,不仅会影响准妈妈健康,还会影响胚胎发育。这个时候就该去医院了,请医生纠正水电解质紊乱和酸碱失衡。

4.开始准备宽松的衣服:育这个时候准妈妈的腰围可能还没有什么变化。但要有心理准备,怀孕会使准妈妈暂时失去苗条的腰身。可以重新选择适合您的新衣服,休闲款式、有腰带或系绳自由调节腰部的款式、或者家人比较宽大的衣服,都是不错的选择。

早孕呕吐的应对法

怀孕初期,你会变得讨厌闻到某些食物的味道,不喜欢厨房的油烟味和别人抽烟的味道,从而引起呕吐。这是妊娠最初的特征之一。呕吐可以发生在一天的任何时间,疲劳可使症状加重。

控制餐厅温度,尽量使自己感到凉爽,可以减轻恶心的感觉。

用微波炉烹调,不仅食物较清淡,还可以最大限度地减少油烟等不良味道。如果没有微波炉,那么在煮饭时和就餐后,要保持空气流通,尽快散尽油烟和饭菜味道。

在手帕上滴几滴你不会感到恶心的味道(如柠檬),当闻到“难闻”的气味时应急使用。

在难受的状态下,你可以口含姜片,用橙皮煎水饮用,煮清香的竹叶水喝,做藿香粥吃,来代替干硬的米饭来抑制恶心。


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