孕3月营养需求

孕3月营养需求

怀孕3个月的主打营养素:镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。


孕3月营养补充食谱精选推荐

一、咖喱牛肉土豆丝

营养分析:

富含铁、维生素B2、烟酸等,适合孕妇食用。

制作方法:

1、将牛肉自横断面切成丝,将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮,切成丝。

2、将油热好,先干炒葱、姜,再将牛肉丝下锅于炒后,将土豆丝放入,再加入酱油、盐及咖喱粉,用旺火炒几下即成。

二、软烧仔鸡

营养分析:

该菜的特点是色泽红亮,质地嫩香,令孕妇食欲大增,同时鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一,特别适合孕妇食用。

制作方法:

1、仔公鸡2只由腋下开膛,从下腿关节处剁去足爪,斩下头脖,翅扭向背别上,猪肉(肥3瘦7)150克切成丝,生菜叶消毒洗净,葱、姜成片。

2、水烧开,用钩钩住鸡的脖根骨,在开水内测几下,取出擦去水分,趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍,挂于通风之处,晒干皮面。

3、在晾鸡的同时,烧热锅,放人花生油50克,油热时下入肉丝、姜、葱干炒,待肉丝断生时,加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤(以能灌两只鸡腹的一半为度),开后倒入容器内晾凉。

4、用一节高粱秆堵往鸡的肛门,由腋下开膛处灌人炒好的肉丝和汤汁,挂于烤炉内烤热,刷上香油。

5、烧菜时,在鸡的两大腿间部顺拉一刀,将汁和肉丝流入碗内,剔下腿(连骨)、脯(去骨),剁成块,摆人盘内(脯在上)。围上生菜叶,浇上汁(肉丝不用)即可。


孕3个月,胎儿对营养需求增加

孕三月的营养建议

孕三月的营养建议

妊娠三月,心包经主养,此阶段是胎儿的心脏和血脉形成的重要时刻。五味中苦味与心相对,孕妈咪可以适当吃些苦味的食物,不仅能够增加食欲,还能促使肠胃运动,有利于消化,苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效,特别适合夏天怀孕的妈妈。

1、孕妈咪:孕吐最为严重。

2、宝宝:B超可测及胎心搏动。

营养建议:

1、 适当的苦味食物可以泻火通便,促进消化。如芹菜、荞麦等,但苦瓜会刺激孕妇子宫收缩,不宜食用。

2、 注意补充水分:中医认为心与五行中的“火”相对,适当的水分可以降心火,因此大量饮用水分有利于养心。而且随着妊娠反应的增加,孕妇多补充水分,也有利于维持体内水盐平衡。

3、 红色食物应多吃。红色食物具有补铁、补血、滋养的作用。如红枣、红豆、西瓜、番茄、枸杞、红花等。

孕吐很厉害,怎么办

这是孕期正常反映,补铁补血的食物可缓解症状

怀孕后,孕妈咪自身的肝血就会显得不足,肝血不足就会引起肝阳上逆,冲撞胃部,引起胃部泛酸、呕吐、恶心等早孕症状。一般在怀孕第二个月开始,第四个月就会基本结束。可采用少食多餐,摄取适量酸味食物及补血食物来缓解,注意补充水分。


孕3个月,胎儿对营养需求增加

进入孕3月的胎儿,开始了快速发育,需要的营养开始增加,这个月母亲的营养对胎儿大脑的发育可是非常重要的。

食物种类多样化

进入孕3月的胎儿,开始了快速发育,需要的营养开始增加。这个月母亲的营养对胎儿大脑的发育可是非常重要的。这里所说的营养,不单单指的是食物的量,更重要的是食物的质。

适当增加蛋白质的摄入量,如奶、瘦肉、鱼肉等。不要过多食入不完全蛋白质,如豆类。适当增加含铁、钙、锌丰富的食物。只要对胎儿无害,最好什么都吃,食品种类多样化,才能保证营养均衡全面。


孕3月营养补充食谱精选推荐

怀孕3个月,孕妈注意事项

怀孕3个月,孕妈注意事项

怀孕三个月,仍然会出现孕吐现象,此时胚胎正式可称为胎儿了,但这个时候,准妈妈也容易发生流产,要时刻注意着。

1、在生活细节上,要特别小心,准妈妈平常如果有做运动的习惯,仍然可以保持,但必须选择轻松而且不费力气的运动,如:散步或舒展筋骨的体操,避免剧烈的运动。准妈妈不宜搬运重物和长途旅行,上下楼梯要平稳,注意腹部不要受压迫。

2、上班时,要保持愉悦的工作情绪,因为心理负担过重、压力太大会影响胎儿的发育。

3、在这个阶段,夫妻最好不要有性生活,同时要预防便秘的发生,每天要养成定时上厕所的习惯。腹部要注意保暖,不能受寒。由于阴道分泌物会有所增加,容易滋生病菌,应该要每天保持淋浴。

4、不要长时间站立或下蹲,避免从事震动和冲击性的工作。

5、保护睡眠充足,生活要规律。

6、小便次数会增加,孕妇要及时排干净小便。

7、如果出现下腹疼痛或出血,要马上躺下休息,及时联系医生。

8、在这个月要接受第一次产前检查,并且建立孕妇保健卡,以后按照医生的要求定期做检查。


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