吃苹果减肥

吃苹果减肥吗

患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致,因此减肥一方面是减少摄人体内的热量,消耗体内积蓄的能量,即脂肪;另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩,即脂肪组织再生.

当前人们的生活水平普遍得到提高,物质生活比较丰富,一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳.而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既基本上可以满足人体的必需,又容易消化吸收,更主要的是其味美可口,容易被人们所认可.

苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息.恢复其本来的机能,使机能得以正常工作.苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给.所谓体内积蓄的热量即脂肪.体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥.

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什么时候吃苹果减肥

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.苹果的食用功能,已获得许多科学家证实.但大家知道什么时候吃苹果减肥效果最好吗?一般来说,最好是饭前或者饭后半小时到一小时吃.

1、饭前吃苹果减肥

正常来说,最好是在饭前20分钟或40分钟时吃苹果减肥比较好.

因为苹果内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感,使人减少进食,以达到减肥的效果.

2、饭后半小时或一小时吃苹果减肥

吃苹果减肥还可以是在饭后半小时或者一小时后再吃,这样有助于消化吸收,更有利于减肥.

3、不宜在饭后立即吃苹果

有些人以为饭后吃苹果,既可以增加营养,又有利于人体健康,其实,饭后立即吃苹果不好.

因为苹果是单糖类食物,饭后立即吃苹果,容易被小肠吸收,让苹果在胃里停留过久,而引起腐烂,产生气体,导致腹胀甚至消化功能紊乱.

4、苹果减肥的魅力

因为苹果是低热量的果类,且富含有各种人体必需的维生素,能够调节人体的机能,只要饿的时候吃苹果,饥饿感就会渐渐消失,自然就达到了减肥的效果.

5、吃苹果减肥的目的

通过吃苹果来达到减轻体重的目的,如果混合吃其他食物,就不称其为苹果减肥了,因此,光吃苹果减肥,由于食物单调,相应地抑制了食欲,这样才有利于减肥.

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为什么吃苹果能减肥

理由一

1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量,不含脂肪也不含钠,对于正在减肥中的MM来说,是再好也没有的食物了.苹果为高纤维、低热量食品,常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少,有助于减肥.

理由二

女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观,而且还容易患有癌症.与正常体重的女性相比,超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29%-47%;女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大.研究提示,超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素.那么有没有什么方法使女性既能减肥又能防癌呢?确实有,可以常吃苹果.

每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症发生危险降低9%-42%.苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外,还富含黄酮类化合物,后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比,苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高,这样更容易被人体吸收.这些天然抗氧化剂可以使遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤,有较强的抗癌作用.

理由三

1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风,苹果对健康有利,更是女性健康的守护神.吃苹果最好连皮一起吃,因为与苹果肉相比,苹果皮中黄酮类化合物含量较高,抗氧化活性也较强,并能防止中老年女性中风.但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药,在食用苹果时假如不仔细清洗,滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病,所以,假如不能保证苹果的“天然”,吃苹果前最好洗净、削皮.

理由四

苹果富含叶酸,叶酸是维生素B的主要成分,它有助于防止心脏病的发生.苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转,苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量,让“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些,而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越早,就说明患心脏病的几率越大.

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三日苹果减肥法

1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物.

2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止.

3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果.青苹果比较酸,怕会刺激肠胃.

4、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存.

5、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等.

6、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适.

7、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄.

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苹果减肥食谱

苹果蛋饼

材料:苹果2个,鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克.

做法:

将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌;

将苹果去核,切成花片;

烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎;

将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘.

苹果玉米汤

材料:苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块.

做法:

鸡腿去掉皮下脂肪,把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚,再捞出;

苹果跟玉米切成块,把飞过水的鸡腿和玉米、苹果,加上2000g的水一同下入锅;

大火煮到滚,再转小火煲40分钟就可以咯,喝的时候再调味.

苹果金桔饮

材料:苹果1个,金桔15个,胡萝卜100克,蜂蜜适量.

做法:前3味洗净,切碎,榨汁待用,将果汁入锅煮沸,调入蜂蜜即可

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