酸奶减肥法

酸奶减肥法

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康.而营养美味又低热量的酸奶就符合以上所有标准,那怎么喝酸奶才减肥?

很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会发胖.酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘.而长期便秘和体重增加有一定的关系.再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量.

不过,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加.最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖.

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苹果酸奶减肥法

对于想减肥的人来说,苹果和酸奶都是好东西,因为这两种食物都是健康减肥的最佳食物.

很多女生都喜欢喝酸奶,因为它含有大量活性乳酸菌,能有效调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘.同时酸奶具有较强的饱腹感,肚子饿的时候喝一杯酸奶,能有效缓解饥饿感,并减少下一餐的进餐量.苹果属蔷薇科植物,为营养丰富的果类食物.药用可以调理肠胃、止泻、通便,并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效.苹果还有降低血中胆固醇的作用.苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给.所谓体内积蓄的热量即脂肪.体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥.苹果是减肥的极品水果.

方法如下:

第一天,只可以吃苹果(2斤左右),别的什么也不能吃不能喝

第二天,只可以喝酸奶日(1000mL左右),别的什么也不能吃不能喝,一滴水也不可以.

第三天开始可以正常饮食,但不要过量.可以根据个人情况选择在1~6天后继续新一轮苹果酸奶日.

想要快点瘦,除了苹果酸奶减肥法,还要加运动哟!这样双管齐下,想不瘦都难!大家试试吧!

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一周酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异,以下是比较系统的一种:

清晨:酸奶减肥喝法

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水.然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥.尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%).

中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干.然后喝一份酸奶(200毫升左右).然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血.这些东西主要补充铁.再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等.餐后喝两杯乌龙茶消食.

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶.

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌).然后和中午一样吃一杯酸奶.饿了可以吃一些水果.

以上方法实施中,若饿了可以喝开水或吃水果,若要减肥5公斤以上要连续7天实行酸奶减肥法,若要美容或减3公斤以下可连续3天实行酸奶减肥法,一星期内减3-5公斤.

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酸奶红糖减肥法

酸奶红糖减肥法是网上流传的一种减肥方法,有人用这种方法成功的减掉24斤,那是什么方法呢?

方法如下:

一杯酸奶 + 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,效果不错.

酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时,调整肠内环境.断食后脂肪更容易燃烧,为了避免有胃酸过多的感觉 .

在喝酸奶红糖减肥的时候不要进行绝食哦,三餐要照样吃,当然在吃三餐的时候要多吃一些有减肥效果的食物哦!比如:冬瓜,黄瓜,丝瓜,白萝卜,紫菜等!

温馨提示:想要减肥要考虑健康,不能光顾着要减肥忘记了自身的健康问题哦,身体健康才是最重要的哦.

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酸奶减肥食谱

我们都知道酸奶的减肥瘦身效果非常好!因为酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重.那么我们就介绍七款酸奶减肥食谱:

1.酸奶青木瓜

材料:酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量.

用法:当晚餐食用,一天1次.

Tips:青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,及时把多余脂肪排出体外,去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢,从而达到减肥目的.

2.酸奶炼乳

材料:酸奶150ml,炼乳2汤匙.

用法:搅拌均匀,每天餐后1小时食用,一天3次.

Tips:调配饮品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩.最少15分钟,以胸部感觉发热为好.还有很好的丰胸效果.

3.酸奶燕麦

材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗

用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次.

Tips:燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度,降脂降压,清热通便,对减肥有益.
4.酸奶红糖

材料:酸奶1杯,红糖2g

用法:搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天2一3次.

Tips:红糖有利尿作用,配合酸奶能促进肠道消化,三餐还可正常吃.

5.酸奶红枣

材料:酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个

用法:搅拌均匀,当早餐食用,一天1次.

Tips:减肥要注重清肠,红枣可养颜通便,香蕉亦通便,是不错的搭配.

6.酸奶竹盐

材料:酸奶1杯、竹盐2g

用法:搅拌均匀,当早餐食用,一天1次.

Tips:酸奶竹盐可以瓦解便秘,还可根据个人口味搭配,如早上配竹盐,中午配红糖,晚上配脱脂奶粉.

7.酸奶蔬菜

材料:酸奶1杯、绿叶菜1盘

用法:搅拌均匀,当晚餐食用,一天1次.

Tips:过分饥饿时不能直接喝酸奶,要先喝汤或吃些蔬莱,预防胃里酸度过高,餐后可以喝乌龙茶或菊花茶.

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