晚餐吃什么减肥

晚餐吃什么可以减肥

对于忙碌的办公室一族,午餐往往都是匆忙了事,晚餐才能好好吃一顿.但是对于减肥的你晚餐可不能掉以轻心哦.晚餐吃什么减肥是很重要的一件事.一旦饮食不正确,晚上堆积脂肪的机率比白天还要容易.因此晚餐吃对食物对于减肥真的至关重要.下面这三种食物最合适不过哦,要多吃一些啊.

晚餐减肥食物一、谷物食物代表小米粥

晚餐不宜吃的太丰盛,不好消化啊.但是又想安慰肚子.所以谷物是很好的选择了.因为很多的谷物中,含有色氨酸.色氨酸能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感,具有很好的镇静作用哦.

除了小米粥之外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高.

晚餐减肥食物二、维生素B代表食物全麦食物

维生素B能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,可以消除烦躁的心情,对稳定情绪是非常有帮助的,有效防止你情绪不稳定时暴饮暴食,同时还有助于你晚上安心入睡啊.

而含有维生素B最丰富的食物莫过于全麦食物了.所以燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是你晚餐或者是晚上加班夜宵很不错的选择啊.

晚餐减肥食物三、钙镁食物代表牛奶和核桃

钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂,有助于放松神经.而钙制品牛奶被称为“助眠佳品”,很多人晚上睡觉之前都会有喝杯牛奶的习惯,的确有助于睡眠,而且也很好消化.

坚果类食物中镁含量较多,而其中尤以核桃最出众.而且核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,核桃也经常被当做夜宵零食哦!

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晚餐吃什么水果减肥

晚上吃什么水果减肥?很多减肥的女生习惯晚上吃水果代餐来减肥,但如果选择不对水果,有可能越减越肥.今天小编就告诉你晚上吃什么样的水果减肥,并为你推荐一些美味又减肥的水果.

首先,应注意选择含糖量较少的水果.据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果.而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择.

晚上吃水果要选择新鲜当季节水果.不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效.加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高.

我们在选择水果时,还应考虑自己的体质.体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇.

晚上水果的食用量不要过多.大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区.水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖同样会转化为脂肪而堆积,例如每100克草莓大约有120焦耳热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的.

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晚餐减肥的注意事项

按照中国人的习惯,晚饭是很重要的,因为只有晚饭时间最充裕,食物也最为丰盛,所以,在减肥期间很多人都会选择少吃甚至不吃晚餐;但营养专家告诉我们,只要懂得一些减肥晚餐的注意事项,减肥的同时也可以享受美味,让你不会饿着肚子,但是却会一直瘦下去.

1、清淡饮食

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜,饮食一定要清淡,以素为主,少油少盐,保持一个整体的饮食平衡.

2、自我节制

进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱.一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走.餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益.

3、果蔬最宜

富含纤维的食物容易使人产生饱感.作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当.不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡.

4、善于饮水

水对节食也很有益.饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效.

5、变换吃法

逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲.在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽.

6、表里调整

要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条.要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤.穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量.

晚餐烹调时还应少油少盐,蔬菜最好以煮、浸泡、蒸等方法来烹调,油炸食品一定要少吃,坚持一段时间,你会很快瘦下来!

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晚餐减肥食谱推荐

减肥的MM往往会忽略掉晚餐,认为晚餐可有可无,其实晚餐对减肥有很大的影响哦,不能不吃晚餐,也不能随便吃晚餐.那减肥晚餐应该吃什么呢?接下来,推荐给大家的六款减肥晚餐食谱,让你既保持营养又避免脂肪堆积,在美味中健康瘦下来.

蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、小白菜300克.香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许.

做法:

1、大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝.

2、大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料.

3、豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食.

凉拌三丝

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克.蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量.

做法:

1、将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米.

2、把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可.

双菇苦瓜丝

材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

做法:

1、取苦瓜和姜,把它们切成丝.

2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净.

3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态.

4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了.

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晚上不吃饭减肥好吗

不少人都听说过不吃晚饭减肥法,但晚上不吃饭能减肥吗?答案是肯定的.但是晚上不能什么都不吃,可以吃苹果,黄瓜等,不然胃里空空的,没有食物好消化,产生的胃酸会伤胃的.

提醒大家:晚餐要这样吃才有助于减肥与健康:

1、晚餐要早点吃.

吃晚餐吃得早能够很好地降低尿路结石病的发病几率.晚餐食物中富含钙质,在人体新陈代谢过程中,一部分的钙被小肠吸收利用,另一部分滤过肾小球进入泌尿道被排出体外.餐后四到五小时是人的排钙高峰期,太晚吃晚饭,排钙高峰期到来时人已经入睡,尿液便堵留在输.尿.管、膀.胱、尿.道等尿路中,不能及时地排出体外,使得尿液中钙的含量增加,很容易沉积下来形成小晶体,慢慢地扩大形成结石.

2、晚餐时少吃点.

与早中餐相比,晚餐吃少点.晚餐时经常摄入过多热量,使得血中的胆固醇增多,过多的胆固醇堆积在血管壁上,逐渐就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐吃得过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,一般来说晚饭后人们的活动量都比较小,消耗热量小,蛋白质等物质就会转化成脂肪堆积在人体的各个部位,导致人体肥胖.

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