早餐吃什么减肥

早餐吃什么减肥

很多人在减肥期间总是不吃早餐,他们以为少吃一餐,可以少摄取一点热量.你也这么想吗?那么你就大错特错了!早餐是一天能量的开始,不吃早餐,白天不仅没有精力,也会因为肚子饿而大吃特吃,这样就适得其反了!但是,我们可以在早餐上动心思!减肥早餐吃什么?

1、多吃鸡蛋

研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿.

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦.

3、进餐前先喝茶水

可以在肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取.

4、多吃杏仁

它所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖.

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早餐吃什么健康又减肥

早餐是一天当中的的第一餐,也是最重要的一餐,特别是对于想减肥的人来说,吃好每天第一餐,可以更好的达到健康减肥的效果.那早餐吃什么能够快速减肥?

营养早餐应包括以下4种食物,最好不少于3类:

1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头;

2、动物类食物——鸡蛋最有效的瘦身产品或肉类;

3、牛奶或豆浆等大豆制品;

4、新鲜蔬菜和水果;

早餐谱1:

脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个.

蕃茄里含的西红柿红素,能够大幅减少患癌的机率呢而且,蕃茄也是最佳的维他命C来源.

有人觉得全麦面包口感不好,不过小编告诉你,每天食用燕麦可以增加肠胃的蠕动,对改善便秘大有益处呐.喝牛奶最好不加糖,否则不但不易被消化吸收,还会滞留在消化道中,影响肠胃功能.

早餐食谱2:

银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片,做三明治一份,西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍.

第三道早餐食谱:

小馄饨一碗,五香茶叶蛋一个,主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物,这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”.

早餐是一天当中的的第一餐,也是最重要的一餐,特别是对于想减肥的人来说,吃好每天第一餐,可以更好的达到健康减肥的效果.

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女生早餐吃什么最减肥

一天之计在于晨,一天的身体能量供给也应该从营养早餐开始.下面推荐给女生四款最经典美味的早餐食谱,简单又营养,还能让你收获好身材哦!

一、核桃松仁粟米羹

材料:核桃、松仁、粟米、冰糖适量.

制作方法:

1、将核桃仁、松仁和粟米清洗干净,并捞出沥干水分.

2、在炒锅中加入适量食用油,等油锅烧热后下入洗好的核桃仁、松仁,炸好后出锅.

3、烧开一锅开水,在锅中下入粟米和几块冰糖.

4、以小火慢炖,炖熟后再撒上前面炸好的核桃仁及松仁.

小提示:此核桃松仁粟米羹不可过量食用,一天只吃3~4勺即可.

二、玉米面糊

材料:玉米面、冬瓜、红薯、瘦肉、鸡蛋、花生米.

制作方法:

1、盛一碗玉米面,在玉米面中加入适量凉水,边加水边搅拌均匀,注意不能有疙瘩.

2、将冬瓜和红薯外皮去掉,并切成小块,将瘦肉和花生米清洗干净,切碎.

3、烧开一锅水,将搅拌好的玉米面糊倒入锅中,再把切好的冬瓜、花生、红薯、瘦肉下入锅中,煮上10~15分钟,加适量盐.

4、最后把鸡蛋打散下入锅中,等煮熟后即可.

三、黑豆浆

材料:黑豆、清水.

制作方法:

1、将黑豆清洗干净后再用清水浸泡一晚,第二天开始制作.

2、把黑豆捞出沥干水分,并倒入豆浆机中搅拌.

四、水果沙拉

材料:苹果、香蕉、哈密瓜、菠萝、樱桃、草莓汁.

制作方法:

1、将苹果、哈密瓜和菠萝清洗干净切成丁放在盘中,香蕉切成小丁与它们水果放在一起.

2、将蜂蜜和蛋黄酱搅拌在一起,拌匀后盛入盘中.

3、在切好的水果中加入适量沙拉酱,搅拌均匀.

4、最后在果盘中摆上樱桃做点缀,再淋上一点草莓汁.

5、最后将残渣过滤掉,将豆浆烧热后饮用.

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女生减肥早餐要注意什么

现代最流行的就是骨感美了,因此很多的女性朋友都觉得自己的身材不是很好.就想要快速的减肥.那在营养早餐中应该注意什么呢?

1、水果早餐

有的人为了减肥,把以全水果模式作为长期早餐选择.虽然水果中富含纤维素以及多种维生素,但这不足以为维持人体一个早上运作所需的营养素.对于营养早餐,应该是能够为机体补充蛋白质、钙质、膳食纤维、热量等营养成分的.另外,早上空腹情况下是不宜进食水果的,会损害到胃肠道健康,诱发胃部疾病.

2、油条+豆浆

这是很多人都喜爱的早餐搭配组合.虽然豆浆本身富含营养,但豆浆属于油脂性食物.如果与油条搭配食用,由于油条是经过油炸处理的,所有其营养成分已经被迫害,而且含有不少致癌物质和油脂、热量.这两种食物组合食用,油脂量过高,长期下来,容易引起发胖、胃部消化不适、细胞癌变等情况出现.

3、牛奶+鸡蛋

牛奶和鸡蛋都是公认的营养早餐成员.牛奶富含钙质,能够促进骨骼健康,而鸡蛋则含有丰富人体所需氨基酸.有的人以为牛奶鸡蛋搭配食用,是最营养的吃法.可事实上,两者搭配进食,会导读增加胃部消化负担,不利于身体对营养的吸收.

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早餐减肥食谱推荐

很多女人都有不吃早餐的习惯,每天早上都不愿意起床,更别说起来做一顿美味的早餐,为了上班不迟到,甚至早餐都懒得吃.但我相信多数女人都在减肥,却一直没有成功,原因很大一部分就是因为不爱吃早餐,如果你想要减肥成功,早餐就必须吃,不吃早餐不会让你瘦,只会阻碍你的减肥计划!

豆浆餐

材料:豆浆+油条

Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富.

玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单.

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹.

Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利.玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥.

果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求.

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁.

Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢.

牛奶餐

材料:牛奶,苏打饼干

这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的.

做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便.鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死.吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝.

Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低.

味噌蔬菜餐

材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司.

这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满.

做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料.寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好.

Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用.

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