节后综合症

什么是节后综合征

节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现.比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等.人们从周一到周五,辛勤工作,把与工作和学习无关的事置之度外.一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程.这几天,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了.待到假日过后的上班日,必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“节后综合症”.

节后综合征主要症状

1.睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间.这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门.

对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施.体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生.

2.恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理.因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了.到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理.

对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上.也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体.同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪.

3.神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食.

对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片.尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇.经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态.

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节后综合征调整方式

对于“节后综合征”,市民要积极利用各种方式调整心态,还要在饮食上注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜.此外,还可以多做一些有利于身心健康的体育运动.

1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天,以饱满的精神面对工作;

2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食用品,可喝点姜汤(姜有温中散冷之效),以调节胃肠的阴阳平衡;

3、尽快使心态恢复到节前,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然;

4、运动:推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫,长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果造成“睡眠紊乱”,可以通过运动缓解,如轻快的步行、慢跑、打球等等,让身心“动”起来;

5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃平淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇;

6、别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从.

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