详解科学坐月子的几大方法

分娩后，最重要的一件事就是坐月子了，月子里有很多禁忌和注意事项，很多新妈妈们可能对此感到困惑或苦恼。小编从饮食、个人卫生、产后活动、心理调试四个方面总结了下坐月子的注意事项，各位新妈妈们快点来了解一下吧！

一、饮食

遵循以下几条基本原则：

1、吃的全面，在自己能接受的范围内尽量吃的全面，以保证宝宝的营养健康；

2、吃的新鲜，新鲜的蔬果有利于身体健康，能简单加工的不要复杂加工；

3、少量多餐，尤其是剖腹产之后，大概每天可以规划6餐，每餐不能吃太多；

4、吃的清淡，产后不宜吃重口味；

5、保证能量。

在以上基本原则基础上，专门针对产后妈妈的饮食原则：

1，增加优质蛋白的摄入，如鱼、禽、鸡蛋、海产品之类的食物可以多吃一些；

2、含咖啡因的食物要适当控制，如茶、咖啡等食品；

3、膳食纤维的摄入非常重要，饮食要多样化，面包、玉米、燕麦等粗粮应不少于每天摄入食物的1/5，可以根据个人口味添加。新鲜蔬果每天500g左右，鸡蛋每天1~2个，油25~30g盐6g左右（6g大概是矿泉水盖两盖），味精可以不需要；

4、生产后，不建议吃太活血的食材，如人参、藏红花、燕窝等大补食物，吃后容易引发产后大出血，除非身体特别虚弱，可以适当摄入。

5、怀孕妈妈为了孩子能够摄入足够营养，多进食大量营养品，在注重营养是否富足时，常常容易忽略营养过剩的问题，容易引发高血糖。所以红糖建议每天吃3次，每次一勺，烧成红糖水过滤杂质后饮用。一周以后就可以不按规律饮用。

二、个人卫生

1、刷牙：产妇一定要保证口腔干净，传统的说法“不能碰生水”是没有科学依据的。牙刷也可选择稍微柔软一些的。

2、会阴：会阴部一定要保持干净，用干净的温水从前到后护理，以免大肠杆菌的感染，所以顺序很重要，不需要特殊的护理药水，只要干净的水就可以。

3、洗澡：在体力能够支撑的基础上就可以洗澡，隔多少天洗可以由自己安排，以自己舒服为基准，如果恶露没有完全清理干净，可以和医生沟通之后安排。

4、电吹风：电吹风有辐射，尽量少用，长发可以稍微使用，避免感冒。

5、身体乳：橄榄油或身体乳是可以使用的，尤其是秋季，皮肤容易干燥。但是要注意宝宝接触的地方尽可能保持干净。

三、产后活动

1、产后活动非常有必要，如果过多保持一个姿势不动，血液粘稠度高，容易引发血栓；

2、活动环境需要通风明亮的，不用包裹太紧；

3、以不累为前提，吃饭、上厕所、散步等自己力所能及的动作可以慢慢进行，也可以给新生儿做抚触。

四、心理调试

作为新妈妈可能有很多方面不太适应，需要及时多多与家人或朋友沟通。