1、充足的休息
产后身体受损较大,这个时候需要保证充足的睡眠,让身体尽快的恢复。在产后初期产后妈妈每天下床活动的时间不宜过长,不要大量的运动。保持室内空气流畅,注意保暖防寒。
2、饮食调理
产后全身酸痛大多是由于气血运行不畅或外感风寒导致的。这个时候产后妈妈可以通过饮食来调理:多吃猪肝、羊肉、鸡肉、桂圆、红枣、红豆等食物,而外感风寒流的产妇宜多吃辛温散寒流的食物,如生姜、葱白、红糖及一些易消化的鱼、肉类食物。
3、适量的运动
为了自己的形体和健康着想,产后妈妈可以根据自己身体的恢复情况适量的运动。
a:休息的时候使用腹部的力量,尽力抬高自己的腿部,重复运动。
b:身体平躺,微微摊开双腿,脚跟用力后缩,臀部向上离地,全身以脚跟和肩部为支撑,两膝并拢,同时紧缩腹部的肌肉。
c:卧床的时候,可以适量的活动手腕和脚腕。
d:身体仰卧着双手放于胸前,用力举起头部和肩部,仅高于床面即可。
以上方法有助于产后妈妈缓解产后全身酸痛的现象,产后妈妈可以尝试。