奶水不足怎么办？吃这3大发奶食谱-生育帮

一般孕妈咪在宝宝出生之后，催乳素分泌会增多，加上婴儿吸吮奶头的刺激，乳房就会自然分泌出乳汁，供应也就会源源不绝的产生，但根据宝宝的饮食状况，如果不足以满足宝宝的吸收，就是俗称的「奶水不足」了!想要给宝宝哺喂母乳的妈咪，都会很担心这个状况的发生，这里我们一起找出让奶水多多的方法吧!

首先：先确定自己是不是奶水不足

新手妈妈奶水不足有什么表现?

1、乳房虽有乳汁排出，但听不到宝宝的吞咽声。

2、产后两周乳房没有胀满或是看得出静脉;喂奶前妈咪没有感受到乳房胀胀的。

3、新妈妈分娩 5 天后乳房挤不出乳汁。

4. 新妈妈感觉乳头疼痛和乳头充血，喂奶后乳头没有变软。

妈咪奶水不足，宝宝会有什么表现?

1、睡眠状况

通常喂奶后如果宝宝有吃饱，就可以入睡 2-3 小时，或隔 2-3 小时在吃下一餐，但是如果刚吃完奶宝宝去睡觉，只睡了 1 小时就醒来哭闹，喂完奶入睡后又醒来闹，就可能是奶水不够;通常奶水充足的话，宝宝吃奶时会有咽奶声，喝完ㄋㄟㄋㄟ后也能安静的入睡 3-4 小时，而且宝宝醒来之后都会精神饱满，体重也会每个月逐渐增加。

2、精神状况

宝宝有吃饱的话，精神会特别好心情也会很愉悦，想要多玩一会儿;但是如果宝宝吸奶时要花很大的力气，在吃空奶后还一直含着妈妈的乳头不放，接着猛吸一阵吐掉乳后大哭不停，就是妈咪乳汁给的不够了。

3、宝宝排泄少

在宝宝出生 3 天后，每一天的排尿量应该要在 6 次以上，大便大概 3-4 次以上，一般母乳充足的宝宝便便的色泽金黄，呈现黏糊状或成形，但是如果大便量很少，颜色是黑色、棕色;或是绿色的稀便 ( 甚至有绿色泡沫 )，就表示奶水不足了。

4、哺乳时间过长或过短

宝宝吃奶的时间如果超过 20 甚至 30 分钟，吃奶时需要很用力的吸奶头，而且总是吃吃停停，甚至吃到最后还不肯放开乳头，或是突然放开乳头哭到不行，就可以判定是奶水不足;另外如果每 24 小时喂奶的次数少于 8 次，吃完奶才 1 个小时宝宝又想吃，吸吮每侧乳房超过 30 分钟也都是乳汁不足的表现。

5、宝宝体重增长慢

判断奶水不足最简单的方法就是给宝宝量体重。宝宝出生后 5 天，每天增重要达 15～30g，另外可以在宝宝出生后 10 天起，在哺乳前后将宝宝各秤一次，前后的重量差值就是「吸奶量」。吸入母乳量在 3 个月时每次要有 140 克，6 个月时 180 克，就表示奶水很充足。

妈咪奶水不足的原因

1、妈妈的精神心理因素

妈咪的负面情绪可能来自于分娩时宝宝早产、难产，导致过于忧虑宝宝的健康;或是家人给了压力 ( 像是对宝宝性别的不满 ) 甚至是社会心理刺激，这些精神负担就会引起奶水不足;睡眠不好、各种焦虑、有不开心的事、妈咪缺乏喂奶的自信与热情，也都会让妈妈奶水不够。这时候如果想让妈妈解除精神负担，家人的支持极度重要，要陪在身边关心与开导，并且告知正确的喂奶方式，都是很好的鼓励。

2、妈妈的身体因素

有些妈咪本身状况就不太好，像是乳房发育不良，乳头凹陷或是本来身体就有疾病，贫血、气血不足都会引起缺奶。而甲状腺水平低、服用了可能会减少母乳量的药物，比如复方避孕药和含有减充血剂(如仿麻黄碱)的感冒药、、胎盘残留、在生产时或产后大量失血，也都会影响乳汁分泌。

3、喂奶的方法不当

(1)时间：在新生儿出生后应该要及时的让他吸吮乳房，也要让宝宝有充足的吸吮时间，两侧乳房的吸吮时间要达到 5-10 分钟，妈妈在宝宝两个月前都要按「需」喂养，而不是按时喂养，因为按时喂奶反而会减少妈妈的母乳量。

(2)错误搭配配方奶或副食品：妈咪千万不要太早给宝宝添加配方奶、副食品，因为这样会增加宝宝的饱足感，因此减少了吸吮的次数，就会导致奶水不足。

(3)错误道具：宝宝可能经常使用安抚奶嘴，这会减少他吃母乳的时间;或是妈咪使用奶瓶喂奶，会造成「乳头错觉」，害宝宝不愿意吸吮乳头。

奶水不足的原因很多，妈妈应根据不同情况采取相应的措施，才能取得预期的疗效。

食疗战胜奶水不足

1.什么时候吃

吃对食物也要掌握乳腺分泌的规律，在产后第三天开始，就可以吃下奶的食物;如果新手妈妈身体健壮营养好、初乳分泌较多，下奶食物量相对就要减少，如果出奶的状况较差，就可以早一点开始吃。但不适合太早喝催乳汤，这样会造成乳腺堵塞。

2.下奶好食材 X 8

花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

茭白笋：含有碳水化合物、蛋白质、维生素 B1、B2、维生素 C 及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、有催乳功效。用茭白、猪蹄一起煮，有很好的催乳作用。

豌豆：性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷 400 毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效。青豌豆煮熟后吃或把豌豆苗捣烂榨汁喝都可以通乳。

豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效;也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

汤水：汤汤水水有助于下奶，妈妈可以根据自己的口味选择不同的催乳汤，像是花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素 E、维生素 B1 的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素 E 是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

茎用莴苣：茎用莴苣分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用茎用莴苣时，最好不要将叶子弃而不食。

3. 3 款食谱：

大枣猪脚汤

这道大枣煮猪脚加了丰富的配料，实现均衡丰富的营养，满足产妇所需的各种营养，并且补血益气，强身通乳。

准备食材：猪脚 500 克，大红枣 30 克，花生米 30 克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。

制作步骤

1：猪脚洗净切成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2：锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3：将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

4：加入清汤。

5：加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

茎用莴苣炒香肠

茎用莴苣的营养成分很多，包括蛋白质，维生素 A 原和食物纤维，故可增进骨骼、优养肌肤。茎用莴苣是最适合哺乳妈妈吃的蔬菜之一。莴苣粥可以益气养血、调五脏，促进妈妈身体复原，也能下乳催奶。莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。

准备食材：茎用莴苣 2 个、广式香肠 2 根、独蒜 1 只、植物油、生抽1大勺、盐少量、鸡精适量。

制作步骤

1：香肠放锅中煮 10 分钟左右至熟。

2：蒸香肠的过程中处理莴笋，去皮切片、蒜去皮切片。

3：将香肠切片。

4：锅入油，炒香蒜片。

5：下入莴笋和香肠同炒。

6：加入调味料翻炒 1-2 分钟即可出锅。

核桃芝麻豆浆

核桃芝麻豆浆，集核桃和黑芝麻的高蛋白营养于豆浆中，味道清香，营养丰富。

准备食材：黄豆 60 克、芝麻 10 克、核桃 20 克、水适量。

制作步骤

1：黄豆洗净，用水浸泡一晚上。

2：核桃仁，黑芝麻洗净，沥干水。

3.将洗净的核桃仁放入搅拌机内，加入适量的水，打制成核桃浆，连渣一起倒进去煮锅中。

4.把黑芝麻、浸泡好的黄豆放入搅拌机内，加水，打制成黑芝麻豆浆，用过滤网隔去渣，将去除了豆渣芝麻渣的黑芝麻豆浆，与核桃浆混合，一起煮。

5.核桃仁肉质细腻，可以连渣吃。黑芝麻渣和黄豆渣比较为粗糙，最好隔渣，若不嫌粗糙，也可连渣煮吃。(如果家里有马达够强的果汁机，可以打到连渣都不用滤那也很好，蒸熟再打也有利消化吸收)

6.煮核桃黑芝麻豆浆时，要边煮边用汤勺搅拌，以防黏锅焦糊。开锅后放入白糖，再煮开一分钟即可。

4.具有通乳作用的药物

中医通常建议食补重于药补。例如：怀孕时若有妊娠贫血，要服用铁剂补充，以预防产后大出血，造成体营养不足;产后则要增加营养，尤其要富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜;若是为了钙的补给，最好多吃些连骨一起的小鱼及吃些芝麻豆腐、芝麻拌菜，用油则以植物油较微为理想。中药中具有通乳作用的药物有下面几种：

1、冬葵子：下乳滑胎，可治产后乳汁稀少或排乳困难、乳房胀痛。

2、通草：用于产妇乳汁少，为下乳常用药，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳方。

3、王瓜、土瓜根：通乳药多用之。

4、滑石：通乳滑胎。

5、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》;煮赤小豆汁饮，可下乳汁。

不要吃什么

1.退奶食物不要碰。

从上面介绍的食物来看，我们知道只要吃对食物，就能让宝宝有充足的奶水可以喝，但是吃了那么多可以下奶的食物，但如果吃错食物，就有可能很快退奶!因为母乳的产生是靠多巴胺刺激大脑中枢神经，命令乳汁分泌，要刺激多巴胺分泌很困难，但要抑制它就很容易，所以食物对退奶的效果比发奶更明显!所以已经有母乳不足问题的妈妈们，千万不要碰那些会引起退奶的食物，像是韭菜、麦片、人参。

2.不要吃刺激性的食物。

那些刺激性的食品不适合产后孕妇食用，像是辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

1) 酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;但是如果过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

2) 咖啡：咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1 杯 150 毫升的咖啡，即含有 100 毫升的咖啡因，正常人 1 天最好都不要超过 3 杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用。

贴心小提醒：4 个日常举动要做好

1、哺乳期选戴合适胸罩。

正在哺乳中的妈咪最好穿舒服的棉质胸罩，像是专门为哺乳妈咪方便哺乳设计的哺乳胸罩，记得要根据乳房的尺寸变化更换胸罩，才会对妈咪乳房有良好的照护。

2、喂奶前后护理乳房。

孕期皮脂分泌旺盛，乳头处容易形成结痂，所以第一次喂奶前，可以先用清洁的植物油涂在乳头上，可以使乳头的痂垢变软，再用清水将乳房洗净。喂奶后要用温水清洗，以防宝贝鼻咽传播细菌。喂奶时最好准备一块专擦乳头用的小毛巾，不要与其他毛巾混用

3、保护好乳头。

妈咪的乳头要保持干净，如果有伤口的时候要停止喂奶，可以把乳汁挤出来后再喂给宝宝;另外可以用鱼肝油软膏涂于乳头上，防止感染，促使痊愈。

4、防止乳房变形。