孕妈咪分娩后的健康饮食

∴∴∴分娩后，应当继续吃营养丰富的，有益于健康的饮食，这对恢复产妇营养状况，促进身体的全面恢复是非常重要的。如果产妇正在母乳哺育婴儿，这一点尤其重要。

∴∴∴除非产妇正在吃营养异常丰富的食品，怀孕及分娩的需要很可能使产妇处于营养不足的状况。因为产妇可能经历了一次时间特别长的分娩，并可能流了很多血。因此，营养平衡的饮食对维持产妇健康，并对提供哺育婴儿所需要的营养都是非常重要的。

∴∴∴但是，哺育和照料婴儿可能使产妇没有时间去做饭或不能像孕期那样常规地去进食。因此，可在身边准备一些营养丰富的小吃，一旦想吃便可享用。当有时间做饭时，可多做一些，把多余的部分放在冰箱内储存起来，需要时只需拿出来解冻即可。应考虑增加一些富含多种维生素和矿物质的补充食品。

哺乳母亲的营养

∴∴∴如果产妇正在母乳哺育婴儿，一定会意识到对自己的营养要求很高。通过乳汁，产妇必须给正在成长中的婴儿提供充分的能量。另外，产妇饮食中必须含有丰富的维生素和矿物质，以确保婴儿健康的需要。

能量需求

∴∴∴大多数产妇在怀孕期间都储存了2～4千克的脂肪，以满足哺育婴儿的额外需求。即使这样，也需要在哺乳期增加能量的摄入。分娩后的最初几周，食欲是进食量最好的向导。一般来说要比非怀孕妇女所需的8150～8780焦能量多2100焦。

保持液体的摄入

∴∴∴一定要保证摄入足量的液体，每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液体，尤其是正在母乳哺育时，液体的摄入更显重要，因为产妇每天要供给婴儿0.5～0.6升液体。当哺乳时，身边应准备好一瓶水，以备随时饮用。但也不要强迫自己饮过量的水，如果每天的饮水量超过12杯，将会降低乳汁的产生。

∴∴∴任何含酒精的饮料都会通过血循环进入乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不快。过量饮酒可使人瞌睡、易怒，并影响婴儿的发育，因此当哺乳时应避免饮酒。如果要饮，也应在每天给婴儿喂完奶后，可限制性地饮一杯葡萄酒。

∴∴∴如果产妇喝一杯咖啡、或茶水、或可乐，乳汁中的咖啡因含量将很快达到高峰。婴儿不能像成人那样排出自己体内的咖啡因，因而造成婴儿体内咖啡因的积聚。中度饮用咖啡的母亲，其婴儿常可见不良的睡眠习惯和易怒，因此每天饮用的咖啡或茶水不能超过一杯，并至少在哺乳前的2小时饮用。

减少热量的摄人

∴∴∴毫无疑问，产妇可能急于想恢复到未怀孕前的样子，去掉多余的体重，但不要过于心急。如果突然减少热量的摄入（尤其是当正在母乳哺育时）是不明智的，很可能带来副作用。如果不能摄入足够的热量的话，将无法满足婴儿生长所需要的维生素和矿物质。

∴∴∴如果产妇正在母乳哺育婴儿，严格的热量限制将影响乳汁分泌，但一旦建立起了规律的哺育习惯，就不会影响乳汁的产生，而使产妇体重适度减轻。但这件事情要慢慢来，不能急。每天的摄入量不能低于7525焦，而且应在产后6～8周后进行。

∴∴∴即使不是母乳哺育，产妇仍将需要保持能量的需求，可恢复到怀孕前每天8 150～8780焦的热量需要。但是应循序渐进，这需要几周的时间，不要急于求成。

∴∴∴即使不是母乳哺育婴儿，为了自己的身体健康，产妇也应保持维生素和矿物质的均衡摄入。因为怀孕消耗了体内矿物质的储备，需要营养丰富和均衡的食物来恢复自身体内的矿物质储备。控制脂肪、油和糖的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜。粗加工的糖类食品，如糙米、全麦粉面包、谷类及面包将会提供能量及许多必要的营养。

知道吗

碳水化合物不是脂肪

∴∴∴如土豆和意大利面食本身并不含有多高的热量，主要是另外的奶油、乳酪和油等显著增加了它们的含热量。如果想减肥而又要保持能量的话，来精炼的复合的碳水化合物食品是理想选择。比如，由于加工的方法不同，170克土豆可提供不同热量。煮土豆含有545焦热量，烤土豆含有1120焦热量，而油煎土豆片则含有7800焦热量。坚持健康的含热量较少的饮食将能较快地减肥。