从备孕到生产 孕妈妈要补钙

现在孕妇补钙的方法有很多,除了可以通过食物来补充,在平时多晒晒太阳也是不错的补钙方法.那么,你知道孕妇什么时间补钙最好吗?

孕妈咪补钙的最佳四阶段

一、怀孕早期(0～12周)

在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克.一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么还要额外补充300毫克钙,而不爱喝奶的则要额外补充600毫克钙.

准妈妈们最好在备孕的时候就开始补钙,特别是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动.

二、怀孕中期(13～26周)

1、为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,如平时多同出去晒晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,进而提高钙的吸收率.同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度.

2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克.

三、怀孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,准妈妈每天需要提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克.为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙,准妈妈这时候要做到坚持补钙.中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的准妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”.

四、产后期

1、产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量,满足宝宝的钙需求.因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙.因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否则母乳不足或在质量不高,也会导致宝宝缺钙.

2、宝宝出生后,妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝.健康的哺乳期妈妈,每100ml乳汁中含有约35mg的钙,因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg,哺乳6个月的妈妈,大约需消耗骨骼中4-6%的钙.如果钙摄入不足,就会影响自身的骨骼健康.

其实孕期的各个时间段就都可以补钙,但要注意补钙要合理、适量.补钙可以通过钙剂来补,也可以通过食物来补充,需要根据孕妇的体质及身体状况来看.小编建议少量多次补钙,这样的效果比较好,不是很清楚的孕妈咪们可以咨询医生哦！