如何在怀孕期间有一个好的睡眠

很多准妈妈都抱怨怀孕后睡不好,特别是孕晚期的时候,因为尿频、脚肿、抽筋等情况频繁起夜而导致睡眠质量差.当然也有的孕妈妈睡眠情况还是比较好的,这也是跟准妈妈个人的身体素质有关.那如何在怀孕期间让准妈妈有一个好的睡眠呢？

1.不要焦虑

准妈妈在怀孕期间保持好的情绪是很重要的,如果过于焦虑也会让孕妇晚上睡不着,也会影响到胎宝宝的情绪.所以无论什么事情.准妈妈都要冷静放松心情,尽快消除不良情绪,也不要把焦虑带上床.

2.睡前吃点小零食

准妈妈在睡觉前吃点易消化的小零食,有的准妈妈睡不好是因为胃难受,吃点零食能让胃舒服一下就比较容易入睡了,但不要吃太辣太酸的东西.

3.适当运动

适当的运动可以帮助准妈妈环境睡眠困难的问题,比如饭后散步就是非常适合的运动,注意运动过后要等两三个小时了再去睡,避免身体过于兴奋而睡不着.

4.定时定点睡觉

安排适当的时间点睡觉,调理出自然的生物钟,这样能更好的保证睡眠时间及质量.