苹果减肥法

苹果热量仅有23大卡/100g,同时富含果酸、果胶和膳食纤维、维生素,这些物质不仅能促进肠胃运动加速排毒,还能增加饱腹感让你减少对高热高脂食物的欲望.尽管苹果是减肥利器,但根据年龄不同也要搭配不同的苹果减肥餐,那么不同年龄怎样搭配苹果减肥餐呢?

苹果酸奶沙拉

苹果餐:苹果酸奶沙拉

年龄:18-20岁

这个年龄段是很容易发胖的,因为大部分女生结束高考后身心放松,加上大学生活没有约束,饮食生活变得非常不规律.想要利用苹果来减肥,一定要考虑到这个阶段仍旧是新陈代谢旺盛和生长发育的特点,用苹果、西红柿、青瓜切小块后用半固体的发酵酸奶作为酱汁,充分搅拌均匀后替代一日三餐.当然做沙拉的食材可以变换,除了苹果固定以外,可以加入当季低卡的蔬果,保证营养丰富又能减脂瘦身.

苹果餐:苹果断食法

年龄:20-22岁

适应了大学生活的这个阶段的MM,生活也开始变得规律,这个阶段也到了生长发育的末尾,因此想要抓住这个契机减肥就要心狠一些.苹果断食法以一周为疗程,第1天除了吃苹果任何食物都不能吃;第2天避开高热高脂食物喝一些粥但不要吃苹果;第3天根据早中晚餐的时间规律来吃苹果,不要吃其他东西;第4、6天重复第2天,第5、7天重复第3天.坚持一周用苹果断食法能加速体内脂肪代谢和毒素排空,一般情况减掉10斤不成问题.

苹果减肥要分年龄搭配

苹果餐:加料苹果醋

年龄:22-25岁

工作之后很多女生的生活是规律的,但是由于运动量变少、大量时间都坐在办公室工作,体内新陈代谢开始变缓慢,肥胖也变得很容易发生.但是这个阶段最好不要进行断食法,因为会非常影响工作和健康.建议MM们购买无糖的苹果醋,最好是浓缩版没有经过稀释的,在饮用的时候加入温水调配再将切好的苹果块放入其中.一边喝醋一边吃苹果,这个方法可以用来替代晚餐,坚持1个月能轻松减掉5-8斤.

苹果餐:花生苹果泥

年龄:25-28岁

在这个需要保养和减肥一同进行的年龄段,苹果也要进行华丽丽的变.将苹果去皮后打成泥,然后将花生碎撒在苹果泥里一起搅拌均匀食用.这样能充分将苹果中的瘦身成分析出,花生是补气益血、促进血液循环的营养食材,与苹果搭配不仅增加了苹果减肥餐的营养,更能增加饱腹感.用花生苹果泥替代晚餐,坚持1-2个月,体重可以下降5-10斤.

苹果餐:苹果蜂蜜汤

年龄:28岁以上

女人在28岁以后新陈代谢会直线下降,加上这个年龄段生育儿女的女性较多,如果恢复不好很可能以后都要变得胖乎乎了.建议这个阶段的女性要每天坚持喝苹果蜂蜜汤,用苹果添加蜂蜜熬煮汤汁,连果肉和汤一起食用.除了中餐正常饮食,早餐和晚餐都用喝汤来替代,坚持40天以上可以明显看到身材变苗条.

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5日减肥食谱

今天小编带来减肥达人推荐的一个超有效的5日减肥餐单,正在减肥的朋友们可以作为参考哦.

超有效的5日减肥餐单

第一天减肥餐单

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个.

餐点:红枣几颗,酸奶一杯.

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些.

餐点:橘子一个.

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些.

第二天减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些.

餐点:圣女果一些,酸奶一杯.

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些.

餐点:桃一个.

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份.

第三天减肥餐单

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些.

餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些.

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些..

餐点:葡萄几颗.

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份

第四天减肥餐单

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些.

餐点:葡萄一些.

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些.

餐点:酸奶一杯,香蕉半根.

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份.

第五天减肥餐单

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗.

餐点:葡萄一些.

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些.

餐点:桃一个.

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些.

日常饮食习惯

1、 将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉.虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由.另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中.

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜.

3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题.

4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划.

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常见的减肥食物

检查一下自己的厨房,里面可是藏着不少的减肥食物呀!

冬瓜:冬瓜不含脂肪,含钠盐低,具有利尿去水的功效.肥胖的人大多体内积存过多的水分,肌肉软弱不实,民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服,能排出体内过多的水分,减肥疗效明显;冬季无冬瓜时,可用干冬瓜皮30克,加水适量煎饮,也可使肥胖的人逐渐消瘦.

黄瓜:医学实验证明,黄瓜中含有一种可抑制糖类化为脂肪的丙醇二酸物质,肥胖的人常食黄瓜有减肥之效.黄瓜还含有细纤维素,对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一

定的作用.

番木瓜:番木瓜的乳汁中含有两种生物酶.一种是木瓜蛋白酶,可分解蛋白质为氨基酸,另一种脂肪酶,对脂肪有很强的分解能力.因此,经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效.

梅子:是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含有多量柠檬酸,对热能的代谢有十分良好的作用.一些专家们认为,它是减肥食物中的佼佼者.据报道,日本等国人们以食梅子及其制品"梅肉浸膏"、"浓缩梅汁"、"梅子密饯"等来减肥风行于世.

芋:魔芋中除含多种营养物质外,还含有一种其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性.用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品,不但能够收胃液降低食欲,而且易产生饱腹感.许多医学单位研究表明,对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有特别功效,是当今理想的减肥食品.

荷叶:据测定,荷叶中含有莲碱、荷时碱、原荷叶三、桷皮素、荷叶黄酮甙.临床应用证明,肥胖的经常用洗净的鲜荷叶煮粥食用,减肥疗效显著.夏天用鲜荷叶代茶泡饮,冬季用干荷叶代茶泡饮,均有疗效.

茶叶:茶叶既可解油腻,又能减肥,尤其是饮较浓的茶水效更显著.在日本、法国等国家,我国云南出产"普洱茶"及福建出产的"乌龙茶"特别受到年轻妇女和肥胖的人的欢迎.有试验证明,肥胖的人每天饮用三杯"普洱茶"一个月后有的降低了血脂,有的减轻了体重,法国女郎称之为"刮油茶".在日本,"乌龙茶"被称之为"健美减肥药".

食醋:近年来在欧美一些国家,肥胖的妇女和男子时兴饮用食醋来减肥,因为醋中富含多种氨基酸,不仅可以消除体内的脂肪,而且还可以促使糖和蛋白质等新陈代谢顺利进行.所国外有关资料介绍,每天饮用15~20毫升优质食醋,在一个月左右可以减轻体重2~4公斤.

玉米须:它具有利尿、利胆、降压等功效,用晒干的玉米须10~15克,加开水250克左右冲泡代茶饮用,有利尿和减少体内胆固醇存积的作用而有减肥之效.

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冬季减肥养生粥

冬日天寒,不少亲们为了抵御寒冷,食量也逐渐变得大起来.冬季饮食,暖暖的一碗粥不仅能让你变得暖和,也能有效缓解饥饿感,同时还具备减肥养生的功效.这个冬天,减肥养生“粥”攻略来了.

山药红枣粥

材料:山药100克、白扁豆50克、红枣五颗,去芯莲子十几颗,山楂条20克,葡萄干20克.

做法:

1、先将白扁豆红枣浸泡,然后将白扁豆的表皮剥去,红枣去核,山药切成丁.

2、将白扁豆和山药、莲子一起放在砂锅里煮,直到煮得酥软.

3、将山楂条,葡萄干加在里面煮3分钟即可.

养生减肥功效:这道山药白扁豆红枣粥,最大的好处就是益气健脾,保肝,祛湿,同时补血.当然更有减肥的效果,对运化功能较弱,脾胃虚弱的人群,这款粥最适合不过了,帮助改善人体正常的运化功能,把食物变成精华,增加气血,把没用的垃圾排除体外.另外这款粥酸甜适口,营养也丰富,适合各类人群,对高血压、高血脂都有很好的辅助治疗作用.

红豆百合银耳粥

材料:大米100克,红豆50克,红枣5颗,泡发银耳一朵,百合少许.

做法:

1、红枣去核,银耳摘掉根部黄色物质,干百合泡发,鲜百合剥片.

2、同时放在砂锅里,大米煮软,即可.

3、鲜百合需要在粥快好时加入,煮2分钟即可.

养生减肥功效:这款粥放入了可以补心瘦腹的红豆,补血养颜的红枣,润肺美肤的银耳及百合.红豆是瘦腹瘦腰补心减压力的圣品,银耳含增加免疫力、降血压、降血脂的多糖;百合清肺美白润肤.所以,这样一款粥,对于爱美的女性实在必不可少.

紫米桂花粥

材料:紫薯100克,糙米、紫米、薏米各20克,红枣几颗,糖、桂花少许.

做法:

1、先将薏米紫米淘洗干净用凉水泡好2小时,红枣去核,紫薯去皮切小块.

2、将紫米和薏米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯,开锅后关小火,直到煮软煮烂加糖桂花和红枣,煮开2分钟即可.

养生减肥功效:紫薯比红薯的营养价值更高,含有丰富的抗氧化物质花青素,也就是说可以帮助我们延缓衰老,这包括身体和皮肤等等,也含有丰富的膳食纤维,帮助我们润肠排毒素;紫米同样含有花青素,也是滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的明星;薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹等功效,非常适合春天祛湿,常常和红豆搭在一起作为营养瘦身的美食之一.

冬季减肥的妙招 冬季运动减肥要注意什么 冬季减肥食谱

背部减肥运动

有很多的女性背部也是有赘肉,那女性朋友们应该如何才能轻松摆脱赘肉的烦恼,瘦出撩人曲线呢?下面跟小编来看看,小运动也能有效的改善你的背部轮廓曲线,让你成为做性感的美背佳人.

瘦背运动一:双脚微开站好,双手十指交错,掌心相合抬至与肩同高,身子保持垂直.利用手臂的力量,将身体的力量将双肩向后张,达到极限时保持该姿势片刻,而后缓慢恢复原姿势,反复练习直至背部感到酸累,该运动能使你的背部肌肉变得紧实,常这样练习能使你轻松减肥哦.

瘦背运动二:平躺在床上,双手屈肘紧抱头部,双腿并拢伸直.利用身体的力量将头部向上抬起,直至双肩离地,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势.反复练习该运动直至背部感到酸累,该运动能使你的背部肌肉变得紧实,让其远离赘肉烦恼,轻松瘦出美背.

瘦背运动三:双腿略微比肩宽,手握水瓶站好,身子保持笔挺.将双臂抬至与肩同高处,双臂弯曲呈90°前臂向上.利用手臂的力量,将双臂向身体两侧轻拉,直至背部感到紧绷.反复练习该运动直至背部感到酸累,该运动能使你背部的舒展,以练就性感美背.

瘦背运动四:双腿微开站好,挺直腰身,双手放在身体两侧.利用身体的力量将身子略微向后仰,双手叉腰,双臂向后挤压,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势.反复练习这个简单的运动能使身体脂肪加速燃烧,让其变得更紧实,从而达到瘦背效果.

瘦背运动五:正坐在床上,双手交叉向后伸展,身子向后仰,达到极限时,保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习这个动作直至腰部感到酸累.这个动作能使背部得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松减肥瘦出性感曲线.

注意事项:在我们努力让自己的背部看起来更加完美的同时,如果我们可以搭配一些饮食技巧,就可以轻松达到事半功倍的益处,好比避免摄取高浓缩形态的食物,如:巧克力、甜麦圈、炸鸡等.减肥期间通常会有情绪紧张、忙碌而压力大的现象,进而造成便秘或失眠,所以,应吃清淡食物,多多摄取谷类、蔬菜和水果.

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