产后如何减肥

产后减肥方法

孕妇生下宝宝后体重会迅速下降,主要是减少了胎儿的重量,但是孕妇身上的肉不容易减下来.那孕妇产后该怎样减肥呢?产后有哪些好的减肥方法吗?

1.喂母乳

妈咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右.喂母乳的时候,母亲本人就算是吃了营养以及卡路里较高的食品,也很容易就喂给了宝宝,自身不需要担心发胖的问题.在喂母乳时,和宝宝也可以有更多互动喔!

2.产后瑜珈

最近增加了很多专为产后妈咪和宝宝一起报名的瑜珈教室.去瑜珈教室还是有点困难的话,也可以自己上网搜寻影片在家自己做.日本女艺人兼模特儿吉川雏乃也是这样做产后瘦身的喔!

3.睡觉瑜珈

一边睡觉一边重复做瑜珈姿势,一般多用于骨盘的矫正,对产后的骨盘矫正也有不错的效果.

4.走路

为了拥有好的睡眠品质,白天适度的运动是很重要的!比如说在不造成脚和腰负担的合理情况下,带著宝宝一起散步是不错的方法喔!

5.矫正骨盘

生产后扩张的骨盘藉由矫正收缩运动,以回复产前的体型.建议使用骨盘矫正带,做伸展筋肉的动作试试看吧!

6.三餐正常吃,不吃零食

产后为避免脂肪和油腻的食物,和食是最好的选择!由于盐分的摄取量也变较高,别忘了要同时补充水分!如果想吃甜食的话,也建议选择日式甜点.

产后减肥的3种运动 小S产后减肥秘诀 好莱坞女星产后如何减肥

孕妇产后如何减肥

每一位刚产完孩子的新妈妈们,都想采用最快的减肥方法进行减肥瘦身,那么怎样减肥才是最快最有效的呢?产后妈妈应该如何减肥呢?

1.及时给宝宝吃母乳

产后的妈妈想减肥,及时给宝宝喂奶很有效,宝宝吸吮母乳,能消耗妈妈很大一部分脂肪,从而能帮妈妈减肥.

2.适当的锻炼身体

产后的妈妈身体恢复好后,可以适当的爬爬楼梯、散散步或慢跑,每天坚持能减掉身上多余的赘肉.

3.多吃营养丰富的但热量低的食物

产后的妈妈营养要充足,因此不能因为减肥而盲目的少吃东西,一些下奶的食物还是要吃,只是避免吃热量很高的食物,比如薯条之类的.

4.晚上睡觉前控制饮食

晚上如果吃的过多很容易发胖,因此产后的妇女晚饭要适当控制,只要奶水充足,就要避免晚上吃油脂过高的食物,比如猪蹄、排骨之类的.

5.多出出汗

如果能干些力所能及的家务活或去专门的产后恢复中心出出汗,也能帮助产后的妈妈减肥.

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产后减肥的3种运动

产后肥胖困扰的女性很多,新妈妈如何恢复孕前的苗条身姿呢?运动是最健康的方法,那么哪些运动适合产后的女性呢?产后减肥应该怎样做呢?

保持一项运动锻炼

经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性,产后恢复的速度至少可以快一个月.如果不想在产后修身过程中太过于辛苦,从孕前就开始一项运动,并且贯彻始终,不仅可以避免在怀孕期间身体不堪重负,而且还能加速产后各个器官的恢复.

考虑到能够从孕前就进行,并且在孕期中容易坚持,专家推荐了3种适宜的运动:

走路:每天至少走5000步.这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动.走路能加速体内的血液循环,保持旺盛的新陈代谢.这对孕期的体重管理,和产后尽快瘦身都非常有帮助.产后如果没有任何并发症,顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了,因此,走路也是产后能最早开始的运动.

游泳:在水中,水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响,尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫,能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原.另外,游泳是一项能让人很放松的运动.而且,游泳可以增加身体的协调性,减少运动伤害,因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目,而且能够减少准妈妈因为体重增加,身体变得笨拙,协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外.

瑜伽:瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力.尤其是经常处于工作压力状态下的女性,如果每周至少进行3~5次瑜伽训练,那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快,而且效果也比较明显.

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小S产后减肥秘诀

瘦身姐妹花大小S里的小S可是实打实的“减肥教主”,即使在产后身材依旧火辣.小S产后是如何减肥的呢?有没有什么秘诀呢?

小S产后如何减肥秘诀一:配备专业

产后最重要的就是赶紧补身子,增加元气.为了能尽快甩去多余的体重,及早登上屏幕,坐月子餐全都由营养师打理,对各种必需营养素、热量都是斤斤计较,丝毫不得妥协的地步.“我要做就要做到极致.”小S很有自信地说,早先费时多年的牙齿矫正工程就是最佳范例,不管再痛苦还是忍下了.

小S产后如何减肥秘诀二:把握产后两个月

“瘦身不只是名词,而且是动词!”产后在不破坏伤口的情况下,做些温和的伸展运动,其实也能加速体内代谢循环.她分享,把握产后2个月时间细心调养,不只是身型变好看,整个人也像是脱胎换骨般,变得更美、更有自信!

如何减肥秘诀三:玉米是法宝

小S另一个很爱的食材,也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米!烹煮方法也简单,只要水煮即可,不需任何调味料,自然甜美回甘,用来当做下午茶,比起糖分热量高得可怕的甜点,玉米的“量价比”高多了:同样分量相比下,玉米比米饭所含的纤维量更多了3~4倍,也富含矿物质“镁”,都能让肠胃健康活动,让人产后不再“大腹便便”呢.

小S产后如何减肥秘诀四:深色蔬菜代替水果

在产后的前两周,小S不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥,但深色蔬菜富含各种维生素,仍要多多食用,只是用水煮取代热炒,不让多余的油脂入口.这段时间不宜吃生冷的水果(以中医论点来说,体质寒冷会不利于产后体内废物排出),要让肠胃正常蠕动,使排便顺畅,所以在饭类中加入各种五谷杂粮,或是以地瓜和白米以1:1 比例调配,营养又好吃.

小S产后如何减肥秘诀五:再补也要三低

相当时髦前卫的小S,自小就吃妈妈熬煮的中药补品,对于汉方食补接受度也很高,不过,烹煮法上则严守“低油低盐低糖”的“三低”原则,不造成产后虚弱身子的负担.像是猪腰、麻油鸡能温补改善虚寒,帮助伤口愈合的鲈鱼汤都是小S的最爱,直呼等女儿长大后,也要亲手烹煮,让她们感受妈咪的爱心.

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好莱坞女星产后如何减肥

每一位爱美的新妈妈都希望能在产后实现健康快速又有效的减肥效果,这可不是天方夜谭,看看这些好莱坞女明星产后成功减肥恢复热辣身材的真实案例,产后准备减肥的新妈妈一定要仔细看哦.

减肥秘诀:慢跑+心肺锻炼有氧健身

超模海蒂-克拉姆产后六周,除了宝宝的重量外,还成功减重了22斤,之后又阶段性减肥16斤,恢复孕前性感身材.但她并没有采用节食减肥的办法,而是在保证日常饮食的同时开展有氧健身运动.为期20天,每天5公里的慢跑项目,配合每三天一次的90分钟心肺锻炼有氧运动,内容包括:弓步、下蹲和轻量级的负重练习.

减肥秘诀:清晨慢跑+控制饮食

歌星珍妮弗-哈德森在产下宝宝后就开始迫不及待的进行减肥锻炼了,并成功在一年内做到减肥不减胸.“我一直都在努力,每天都坚持锻炼,希望能通过持续性的减肥恢复孕前身材.每天早上起床后都一定要进行50分钟的慢走或30分钟的慢跑.饮食方面以乳制品和水果为主,减少了淀粉类碳水化合物的摄入量.”

减肥秘诀:每日45分钟普拉提

因美剧《丑女贝蒂》和《东镇女巫》走红的女星丽贝卡-罗梅恩(Rebecca Romijn)产后产后经过五周的锻炼,重现当年超模时候的火辣曲线.她的瘦身秘笈就是每日坚持45分钟的普拉提,清晨和傍晚各45分钟的徒步走.饮食方面减少不必要的脂肪摄入.

减肥秘诀:3-2-1饮食法+局部肌肉练习

在生完女儿两周后,杰西卡-奥尔芭便在专业健身教练的指导下重回健身房,开展一系列产后恢复身材的运动.采用“3-2-1”饮食法结合运动训练,短短三个月就就成功减肥22斤.她的健身教练透露“在她孕前我们给她安排的是趣味性的自行车和攀岩的运动,而产后为了迅速恢复好身材,我们更多得安排了肌肉强度训练,如针对腹部、大腿内侧、手臂和臀部的肌肉力量练习+精油按摩.”

减肥秘诀:陪孩子玩+日常家务劳动

在生完双胞胎3个月之后,安吉丽娜-朱莉在出席某电影活动时,已经完全恢复性感火辣曲线,身着紧身裙也毫无赘肉的迹象.原本就很瘦的她即使怀孕也并没有变得太胖,所以对于她来说,产后减肥并非太大难事,主要方式就只是尽量多与孩子们玩耍,照顾小孩和家务活儿都亲力亲为,产后并未懒散地养尊处优,而是在日常生活家务中让脂肪自然消耗.

减肥秘诀:耐力长跑+高强度短跑+拉丁舞

产下双胞胎后成功减肥44斤,珍妮弗-洛佩兹是如何做到的?重金聘请专业健身教练,不仅陪练,还度身定制了最适合她身体条件的耐力长跑+高强度短跑减肥方法.而在产后初期则采用游泳来缓和锻炼全身肌肉,之后逐步增加强度.此外每周坚持做一次拉丁舞蹈训练和两次户外自行车运动.让珍妮弗-洛佩兹成功实现减肥后仍然拥有性感紧实的胸部和臀部的梦想.

减肥秘诀:产前肌肉锻炼+瑜伽呼吸练习

性感“猫女”哈莉-贝瑞在产后六周就已经成功恢复曼妙曲线.她的产后减肥妙计更准确的说应该是“产前减肥”,从孕后到怀孕7个月期间都一直坚持产前锻炼,轻量级的下半身肌肉练习+缓和的腹部臀部肌肉练习+大量的瑜伽呼吸练习,都使得哈莉-贝瑞整个怀孕期间都没有出现过胖,而是一直保持非常强健的身体状况,产后自然可以很快恢复好身材.

减肥秘诀:产前瑜伽+产后瑜伽

无独有偶,唯一算得上是高龄产妇的妮可-基德曼也是在怀孕期间就开始坚持瑜伽和快步走,以求锻炼生产所需要的肌肉耐力和体力,并且将体重控制在正常健康的范围内.产下女儿后,她继续坚持做了两个月的瑜伽,仅仅两个月就减去了怀孕增加的体重.看来对于孕妇减肥,产前的运动果然具有事半功倍的奇效!

减肥秘诀:无间隔高强度耐力锻炼

格温-史蒂芬尼的减肥计划是在生完第二个孩子后才开始的.朋友介绍的瑜伽和普拉提她表示不感兴趣,而是“更喜欢传统的健身项目”.健身教练为她准备了在健身馆进行的高强度耐力练习每周四次的耐力锻炼,而且用其他各种运动(骑车、打球、跳绳等)将四次耐力锻炼中的休息间隔时间也填满,可谓真正的高强度!

减肥秘诀:清淡食谱(注意!是反面教程哦!)

产后减重48斤,艾拉-菲舍尔的独门秘方是她从朋友那里“偷学”来的三文鱼+蔬菜产后清淡食谱.虽然成功减肥了,但是她的健身教练却警告她说“这是因为你很年轻才如此幸运而已,事实上,产后不运动而只靠控制饮食来减肥,这种做法不但不健康还非常危险,而且很容易反弹.”所以艾拉-菲舍尔也特地公开表示“别学我”,算是给大家提个醒.

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