冬季减肥

适合冬季减肥吃的食物

冬季是适合减肥的季节,但由于我们在冬天运动量的减少,低温产生强烈的饥饿感,再加上厚重的衣服对赘肉的遮挡,在不知不觉中大家就胖起来了.所以冬季减肥也是很有必要的,如何冬季减肥不想做运动,可以怎么减肥呢?冬季减肥可以吃什么食物?

冬季减肥食物:牛奶

牛奶很多人认为喝牛奶会让你胖得更快.其实刚好相反,牛奶可以解热毒、去肝火.并且中医认为牛奶性微寒,可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效,让你不再那么干燥.而且牛奶中含有多达70%%左右的水分,能补充人体因大量出汗而损失的水分.

冬季减肥食物:海带

冬季减肥也可以多吃海带.海带味咸,性寒,是化痰、消炎、排毒通便的理想排毒食物.海带中的碘在被人体吸收后,还能促进有害物质和病变物的排出,同时海带含有一种叫硫酸多糖,能吸收血管中的胆固醇,并排出体外,达到减肥效果.

冬季减肥食物:蜂蜜

蜂蜜是公认的滋补强身,排毒养颜美食了.蜂蜜味微甘,性平,富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、优质蛋白质、钾、乳酸、 氧化酶等多种元素,对润肠通便、排毒养颜有显著功效.早上起床先喝一杯蜂蜜水,能有效的进行排毒工作.达到美容养颜和减肥的功效.

冬季减肥食物:黄瓜

黄瓜吃起来清爽可口,除了有一定的生津止渴和清热解毒的功效外,其所富含蛋白质、糖类、维生素群、尼克酸、二酸、葫芦素和柔软的细纤维等成分,还能有排毒功能.并且,黄瓜中所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,在排出毒素的同时还对减肥有一定的效果.

冬季减肥食物:柚子

柚子不仅可以用来减肥,而且还包括有很多的功效作用,比如有清热解毒、通便利尿、养颜护肤等,柚子中含有丰富的维生素C,里面所含的果酸能有有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制食欲.且含有特殊氨基酸,能够抑制胰岛素分泌.从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪.

冬季减肥食物:饭前喝汤

冬天饭前喝汤可以产生饱腹感,减少食欲起到减肥效果,同时也能排毒养颜,不过不是所有的汤都会有这样的效果,下面就为大家介绍几种冬天减肥汤:a:莲藕排骨薏米汤;b:泡菜菌菇汤;c:小松菜鸡蛋牛奶汤;d:玉米鲑鱼汤;e:牛骨虾皮汤等,具体做法可以参考相关食谱.

冬季减肥食物:芸豆红豆粥

具体做法:将米和红豆分别洗净,放入锅中,加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后转至小火,让水分充分融入米粒中.待水分有所蒸发后,加入芸豆,同时用食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可.

功效:红豆能够提高体内脂肪分解的效率,芸豆能一直体内对醣质食物的吸收,是碳水化合物的克星.

5日减肥食谱 常见的减肥食物 减肥瘦身吃什么 夏季减肥吃什么 吃什么减肥最快 夏天吃什么减肥

冬季如何跑步减肥最有效

冬季减肥运动要选择有氧运动,跑步是最易燃脂的有氧运动了.那么冬季跑步要注意什么?冬季跑步如何能做到快速燃脂呢?

1.跑步之前做好热身运动

在进行运动前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一翻.

2.跑步不需要过快

跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数.

3.跑步需持续20分钟以上燃脂更有效

脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始,但你也无需一口气跑很多的路,或者一下子就跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续地燃烧.你只需按照自己舒服的步调在跑就行了,跑得再慢也没问题,让体力更持久,脂肪燃烧得更久.

4.跑步后按摩双腿给双腿减压

除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步呢.

冬季什么时间跑步最减肥?

1.早起跑步

不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机.当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪.

2.饭前跑步

慢跑的话,除了一大早起来,其实在饭前也有不错的功效.当前一餐完毕后,过了一段时间,食物消化得差不多,空腹时脂肪会作为能源而被利用,此时跑步的话,燃脂也变得更轻易.同时,运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的哦.

3.饭后跑步

从燃脂的方面来看,饭后跑步效果也很低,因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,所以可能需要更长时间,你的脂肪才能燃烧起来哦!所以,跑步尽量避免在饭后进行,至少也要等2-3小时候,食物充分消化后再进行哦.

跑步减肥的最佳时间 跑步减肥的最佳方法 原地跑步减肥 跑步前后要注意什么 跑步减肥的注意事项

冬季减肥的妙招

冬季天气寒冷,是燃烧脂肪的大好时机.所以冬季减肥是一个不错的选择,那么冬季如何减肥呢?冬季减肥有什么妙招吗?

1.多做有氧运动

多做有氧运动,如骑自行车,慢跑或快走,这样运动能有效帮你消耗热量.每天三十分钟,每周五次.一般人慢跑一分钟消耗十五千卡左右热量,而一公斤的脂肪是三千五千卡.如果每天慢跑三十分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤.专家建议一个星期减少一磅,这样才不会容易反弹.如果你之前没有健身的习惯,就从少量运动开始,再慢慢随之增强.不要一开始就进行强度很大的运动,这样会容易因为疲劳而放弃.运动要适量,强度过大的运动容易让你产生饥饿感,更容易导致暴饮暴食.

2.补充充足的蛋白质

蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿.蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生.最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内.补充充足的蛋白质,不是越多越好,而是要适量,而优质蛋白质更加有利于减肥.

3.更新你的食谱

每天吃同样的食物你可能容易厌烦,从而导致你吃得更多来让你自己感到满足.一个简单的解决方案:你可以跟你的朋友交换健康饮食食谱,或者通过一些信息渠道来更新你的减肥食谱

4.吃饭前喝杯水

吃饭前的三十分钟喝一杯水.这样能帮你增加饱腹感,减少吃食物.那在你用餐的时候你吃的份量也就会减少.

冬季减肥方法建议喝水时间表:

1.早上起床后先喝杯水,让身体开始新的工作;

2.到办公室后给自己喝一杯温开水;

3.上午10点左右喝一杯水,补充工作流汗和排尿失水;

4.午餐后半小时喝一杯水,加强身体的消化;

5.下午4点左右喝一次水,促进肠道蠕动;

6.下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感;

7. 20点左右喝水能冲淡血液,利于血液循环.

冬季减肥养生粥 冬季运动减肥要注意什么 冬季减肥食谱

冬季运动减肥要注意什么

冬天锻炼消耗的热量大,正是减肥的好季节.冬季健身也是增强体质、预防疾病的有效办法.但是,冬季运动须得法,才能达到减肥、美体、健身、祛病的效果.那么冬季运动的时候要注意什么呢?

一、运动要选有氧运动

天冷风硬,爆发性强的无氧运动,如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等,容易引起身体不适,甚至造成运动损害,因此秋冬运动应以有氧运动为主,根据不同年龄、体质来选择合适运动项目.年轻人可选择中长跑,中年人可安排快走、慢跑,老年人则适合散步、太极拳等,女性可选择瑜伽.但注意锻炼时心率加快至少坚持15分钟,才能消耗热量,达到减肥效果.

长时间在办公室的人也可采用原地跑,在室内找一块约1平方米的空间,坚持每天原地跑15-25分钟,原地跑不需要去操场,在家就可以锻炼,消耗热量,增强心肺功能.变速跑也是不错的,根据体力和心情将快跑、慢跑结合起来,放松心情.

二、运动前须进行热身

秋冬运动前,充分的准备活动是必不可少的环节.由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差.如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂.因此,秋冬的热身运动要比平时长些,最好能有个15-20分钟.

尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意.天气寒冷,血管弹性变小,突然大量的运动,会造成心脏的额外压力,供血能力下降,导致机体出现缺氧情况,增加心脏病发病的概率.因此,这些老人家建议在运动前最好进行低强度的有氧练习,如体操等,再逐渐过渡到跳舞、打拳等血压恢复稳定.

三、衣着适宜提防感冒

秋冬进行健身运动,穿着衣物要轻软,不能过紧过厚,需要方便运动.刚开始时可以多穿些衣服,热身后,再陆续减掉一些,不能一次脱太多.总之衣服的厚薄与运动量的大小要保持反比.

锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换掉湿了的衣服鞋袜,同时按照当天气温正常穿衣,避免热量流失.在室外进行锻炼的人员更要注意保暖,有的人锻炼完后感觉身上热气腾腾,想找个风口凉快一下.但这是非常不恰当的.正确的做法应是尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服.特别是头、背、腹、脚等地方,需要做好防寒工作,否则非但影响健身效果,还会感冒生病.

四、运动时补水须恰当

运动中大量出汗,会导致体内丢失维生素和电解质,因此秋冬运动也要及时补水.但补水饮料的选择也要有讲究,必须能够及时补充汗液中流失的营养成分.

普通的纯净水或矿泉水,不含或只含很少的电解质,而果汁类饮料糖分含量较高,只能提供热量,也不含维生素和电解质,这两者作为运动饮料都不适宜.现在市面上有一些专业的运动饮料,它可以有针对性地补充运动时丢失的营养,避免抽筋等各种电解质紊乱的情况出现,还能有效地消除运动后疲劳.这是较好的选择.但切记饮用时不能暴饮,而应少量频饮,否则会给胃肠增加负担,引起不适.还要注意饮料不能过冷,否则容易引起胃痉挛.

冬季制订好健身计划后,贵在坚持,不能由于天气冷或者下雨就轻易放弃.运动强度并不是最重要的,有规律和坚持才是最重要的.

冬季减肥养生粥 冬季减肥的妙招 冬季减肥食谱

冬季减肥食谱

在冬天食欲大增的时候,就必须对食物有所选择,合理规划自己的饮食.不要穿上了厚衣服就无视身材的变化,冬季吃什么好呢?如何安排日常饮食食谱呢?

奶香蔬菜

材料: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克

做法:

1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可;

这道菜式提供热量大概188大卡,蛋白质-8公克,脂肪-12公克,碳水化合物-12公克,绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱.

苹果通心粉

主材料:通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克,

辅料:洋葱1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许.

做法:

1.通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用;

2.苹果洗净、切粒,用盐水泡过、捞起,备用;

3.胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎;

4.起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味.

这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别.

琵琶豆腐

材料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克.

做法:

1.将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠,

2.放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀;

3.用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中.

4.高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成.

这个看起来很复杂,其实做起来不难,相信它的味道和效果会吸引你一次有一次地做的,有空可以尝试下哦!

生姜烤虾

材料:鲜虾6只、生姜末1茶匙、料酒2茶匙、酱油1茶匙、芝麻油1勺、盐少许.

做法:

1.将鲜虾的壳去掉后,在背上浅浅割一刀后,放到碗中,用盐和生姜末腌一下;

2.用芝麻油热锅,倒入鲜虾,用中火烤一下,然后加入料酒和酱油调味即可.

别奇怪,这的确是一道减肥食谱!虾的营养很好,很适合减肥的时候吃!加上生姜可以驱寒,令你不用再依靠那么多其他食物来维持身体的能量供应.

冬季减肥养生粥 冬季减肥的妙招 冬季运动减肥要注意什么

相关专家达人解答
热门推荐
top