减肥动作

简单的瑜伽减肥动作

今天给大家介绍两式简单的减肥瑜伽动作,不仅能够帮助瘦腰腹,还有丰胸的作用,赶快看看吧.

跪地弯腰收腹式减肥瑜伽

功效:能起到十分理想的健胸收腹作用,但是切忌用力过猛拉伤腰骨.

动作:双膝分开并跪于地上

1.双膝分开并跪于地上.

举单手后弯腰

2.举起单手由前向后画一圈放地上,另一手同样画一圈放地上,腰部慢慢往后弯.

双手支撑后弯腰

3.把双手放于脚旁,后脑尽量贴脚跟,挺起胸部,维持15秒.

舞王式减肥瑜伽

功效:可瘦全身,加上美感十足,能有效提升女人气质.

动作:举单手抬脚

1.单手举高,另一手抬起脚掌.

2.身体和手向前倾,脚向后提起,直至手脚形成水平线.换脚再做.

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办公室减肥动作

坐在办公室里的白领们,全天候的久坐容易导致身体臃肿.办公室里可以减肥吗?办公室里如何减肥呢?

1.反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可.因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好.

运动强度:重复8次即可.

2.坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复.

运动强度:重复10次即可.

3.半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身.

运动强度:整个动作不超过45秒即可

4.站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血.

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕.

运动强度:整个动作不超过30秒.

5.收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作.

动作强度:整个动作不超过45秒

6.臂曲伸

将其中一只手往上伸直贴耳,手肘弯曲把瓶子置于脑后,而另一只手则于背后弯曲抓瓶子,然后将弯曲手臂伸直,反向亦然,每边重复做20次.这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼,有效消除手臂上的“拜拜肉”

7.单腿站立

在桌旁侧身站立,用右手扶着桌面,弯曲左腿膝盖,并抬高右腿,令双腿交叉,且用小腿缠绕,平举左手打开,如图所示.如果想增加动作难度加强对右手的锻炼,你可以离开桌面自己找平衡.

矫正腿型的瑜伽动作 有效瘦手臂的动作

矫正腿型的瑜伽动作

腿型不好很影响女性的美感,那么,怎样瘦腿呢?小编告诉你,瑜伽不仅能帮助我们瘦小腿,还能帮助矫正四种胖腿类型哦,那么怎么做瑜伽能矫正腿型呢?坚持练习这几个动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦.

站姿单腿外旋

XX型腿

动作名称:站姿单腿外旋

1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地.

2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下.匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习.每次练习最少做3组.

注意:为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰.

球上坐姿腿曲伸

小粗腿MM

动作名称:球上坐姿腿曲伸

1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角.

2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作.每条腿重复15次,换另一条腿.每次练习最少3组.

注意:注意保持脚踝和脚放松.

3、脚底蹬地,力量从下向上跳起.

4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直.15-20次为一组,每次练习最少3组.

单腿平衡提膝

肉肉膝MM

动作名称:单腿平衡提膝

1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧.

2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线.然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿.每次练习最少3组.

注意:小腿踢出去时,注意绷紧脚面.

大象腿MM

动作名称:仰卧瘦腿操

动作要领:仰卧分腿

1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上.

2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作.重复20次.

注意:分腿时吸气,收回时呼气.

仰卧抬腿

3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度.

4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右.重复20次.

注意:以上3个动作为一组,每次练习最少3组.每组动作间隔一分钟.

办公室减肥动作 有效瘦手臂的动作

产后丰胸减肥瑜伽动作

胸部太小怎么办?生完宝宝后胸部下垂怎么办?瑜伽可以帮你强健胸部,提升胸部曲线.丰胸减肥的瑜伽动作:

瑜伽一式:简易风吹树式

瑜伽一式:简易风吹树式

做法:站立,双脚并拢.吸气,右手抬高靠近耳朵.呼气,身体倒向左侧.保持3次呼吸.吸气,身体还原.另外一侧重复同样动作.

瑜伽二式:牛面式

瑜伽二式:牛面式

做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上.吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣.挺直脊椎,保持4次呼吸.吸气,慢慢还原.另外一侧重复同样动作.

瑜伽三式:顶峰式

瑜伽三式:顶峰式

做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处.臀部抬离脚跟,脚趾踩地.吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形.脚跟向地面下压,保持4次呼吸.呼气,屈膝触地,还原身体.重复练习两组.

瑜伽四式:简易棍棒式

瑜伽四式:简易棍棒式

做法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地.吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线.保持2-5次呼吸.呼气还原,重复练习两组.

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有效瘦手臂的动作

很多人手臂上胳膊赘肉多,就是因为平时不注意对胳膊进行有效的运动锻炼.想要减胳膊赘肉,就必须要每天坚持锻炼才行.那么如何瘦手臂呢?下面的三组动作可以试试哦.

动作一:工具瘦背法

站姿拉力器肱二头肌弯举.

站姿拉力器颈后臂屈伸.

仰卧单臂哑铃臂屈伸.

动作二:伸展运动

注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条.

动作:将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展.

锻炼强度:每组20个

动作三:瑜伽手臂

1.手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈.

2.上半圆时吸气,下半圆时呼气.连续3—6次.

3.再反方向画圆圈,连续3—6次

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