经期减肥

如何利用经期减肥

经期开始,就会进入卵泡期.3-4天后,也就是经期结束,经期前增加的体重恢复到原来状态.此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会.那么在经期如何利用这个绝佳机会进行减肥呢?

1.第1天以调整主食开始进行瘦身.

经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行.一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重.如果1天未达到效果,则继续进行2~3天.

2.第2天正式开始变得苗条的日子.

饭前进行时机体操.调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操.在体操结束后吃早餐.从当天开始可以恢复平日饮食.

3.第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量.

这一天按平常度过.此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心.只要不超过原来的体重,则没有问题.不要急于限制饮食.

4.第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少.

做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重.如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至.

5.第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身.

如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功.当天再次调节主食,挑战再减1公斤.如此以7天为一个周期,一个月循环3次.

注意:经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期;身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法.

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经期减肥吃什么

月经期间女性身体比平时更脆弱,所以经期运动减肥是不可取的.事实上,经期是不宜减肥的,经期只要做好饮食平衡就是最好的减肥方法了.

1、多补充铁质和纤维丰富的食物.比如:菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等.

2、经期要注意保暖,因此在饮食上要避免生冷食物、冰冷饮品等.

3、经期后的饮食,对经期减肥也很重要.经期后的1-7天里,要多补充行气活血的食物,可以借助中药的滋补功效,多补充营养.这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素B群.比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等.这些食物都可以多吃.

4、在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变.这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则.适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥.其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助.这段时间还可以多喝绿茶和水,帮助体内代谢.

5、经期饮食减肥不能吃甜食.比如饮料、蛋糕、红糖、糖果等.甜食会让血糖不稳定,有可能加重经期的各种不适症状.网上那些所谓的经期可以大量吃甜食不怕胖千万不要轻易相信,经期减肥最好避免吃甜食.

推荐晚餐食谱

吃熟的蔬菜可解除饥饿感

在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多.因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜.如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感.

多吃富含维生素C的土豆类食品

不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物.土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏.吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳.

晚餐食用大量蛋白质

蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分.这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质.在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类.

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经期减肥饮食注意事项

经期减肥是一个特别的时段的减肥方法,在经期想要减肥你首先要注意的就是你的饮食.虽说月经期间是不适合减肥的,但我们也不能在这个时候大吃特吃的.我们在月经的时候也是可以简单的减肥的,主要是通过健康的饮食来控制的,那么经期饮食要注意些什么呢?

1.拒绝甜食

对于甜食很多女生都没有抵抗力,对于甜食的喜爱成为了很多女生长胖的最大诱因,不能有意的去吃甜食,生活中很多食物中都含有甜食,而且很多美味的食物都对于减肥造成很大的威胁.为了防止血糖不稳定,这也是避免在经期中各种不适应症状,不管是你使用什么样的减肥方法,如果不注意饮食的科学搭配,那么会成为越减肥越胖的情况,这样的情况大家都不愿意看见吧!

2.高纤维食物摄入

对于高纤维食物的摄入,这对于减肚子很有效果,生活中有很多这类的食物,如:蔬菜、水果、全谷类、糙米等.因为这类食物不仅容易消化,而且对于瘦身有很大的帮助,在享受美味的同时,我们能够搞定肥胖问题.摄入充足的高纤维食物,这能够促进动情激素的排除,从而增加血液中镁的含量,这对于帮助调节月经中的不适症状和镇静神经很有帮助.

3.维生素B的食物不能少

在进食两餐之间,一定要适量补充一些富含维生素B的食物,摄入足够的蛋白质,而生活中的肉类、蛋制品、豆制品等,这些营养丰富的高蛋白食物能够补充经期所流失的营养、矿物质等.在经期的时候我们的身体需要更多的营养,所以节食减肥是绝对要杜绝的!否则身体营养不足导致危害健康是非常不好的事情.所以在经期的时候饮食最重要是均衡.

其实我们在月经的时候减肥主要是不能节食,少吃高热量的食物,这样我们才能在保持营养的同时达到我们想要的减肥效果.

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经期4阶段减肥法

大家都在想要使用经期减肥方法来达到瘦身目的,但小心经期减肥使用不当不仅不能瘦身反而害健康.那么经期到底应该如何减肥呢?

生理四期减肥法,具体的方法是:

1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤.趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等.一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西.

2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取.饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量.跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动.

3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩.多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物.摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量.

4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期.月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血.同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质.

经期平衡饮食

女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”.很多女性都会有这样的感觉,“好朋友”要来的那几天,总是特别想吃甜食,食欲旺盛.因此,经期管好嘴巴,平衡饮食其实就是减肥了.

来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作.这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力.特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高.如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动.

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经期减肥的常识

经期周期减肥法分4个阶段:经期,瘦身期,缓和期以及消肿期.根据每个不同时期的身体状况来制定健康的减肥计划,这样才是正确利用了生理周期来减肥的精髓.使用生理周期配合减肥,要注意根据不同时期来变换你的减肥方法,比如经期不要做激烈的运动以及过分节食等,身体健康有能量,才有力气燃烧脂肪瘦下去.

第1-7天 (经期)

身体状况:由经期初来的一天开始计算,这几天堪称女性最虚弱的时期,体内黄体素和雌激素的分泌较少,身体较虚弱,心情烦燥,新陈代谢缓慢,甚至可能还有痛经的情况.

减肥策略:这段时间无论你节食还是做运动,效果都不会好,不适的感觉可能还会减弱你减肥的决心,故不建议进行减肥;你要做的就是好好放松自己,避免吃生冷食品,多补充铁质、钙质、纤维,如牛肉、牛奶等,做些简单的暖身操活动筋骨就可以了.

第8-14天 (瘦身期)

身体状况:这段时期情绪稳定,心情愉快,消化功能很好,代谢增快.体内雌性激素分泌相对旺盛,皮肤会变得光滑.

减肥策略:这是减肥效果最佳的时期,想要追求快速的减肥效果,就在这几天里拿出你的减肥热情,好好努力吧!首先要减少食量,少糖、少淀粉,然后是要动起来,多做一些有氧运动,每次至少持续进行30分钟为佳,如跑步、游泳、骑自行车等运动都可以消耗大量热量.

第15-21天 (缓和期)

身体状况:此时雌性激素水平逐渐回复平衡状态,新陈代谢开始减慢但仍然不错,但同时胃口变好,营养吸收也加快.

减肥策略:这段时间应继续减肥,尤其要注意控制饮食,因为在这段时间里你会觉得胃口大开食欲大增,多吃高纤维食物,如蔬果、谷麦类等可以帮你增加饱腹感,同时能促进激素排出,增加血液中镁的含量;除此以外,还要保持做运动,不要让脂肪积聚哦!

第22-28天 (消肿期)

身体状况:月经来前一周会出现“经前症候群”,代谢明显减慢,皮肤变差,可能会长痘痘和粉刺,脾气暴躁,身体容易水肿.

减肥策略:这个阶段的减肥效果不明显,但是可能你的身体会出现水肿现象,所以不妨以勤快的按摩指压帮助身体消肿,亦会有不错的“瘦身”效果.这几天应吃得清淡些,多吃绿叶蔬菜和水果,做适量运动,保持身心舒畅便可.

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