懒人快速减肥法

懒人快速减肥的7个小动作

懒惰是减肥的克星?其实不然,只要你选择正确的瘦身方法,懒人也能轻松享瘦.下面就教大家一个运动减肥的最好方法,7个小动作就可以帮你轻松瘦出苗条身材哦.

动作一:平躺在地垫上,将双腿搭在椅子上,然后慢慢抬起上半身,以手肘碰触膝盖,将注意力集中在小腹.重复动作数次.

动作二:平站在地面上,保持背部挺直,收紧小腹,然后甩动手臂,将膝盖弯曲呈90度,再伸直、上下运动.这个动作对瘦腿非常有效果.

动作三:如图,两手自然叉在腰上,左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,一脚在前,另一脚在后,半跪在地垫上,这个动作能够强化平日较少使用的肌肉,帮助减掉赘肉.

动作四:平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢向上抬起,直至和地板呈90度角.注意力集中在小腹部,因为这个动作较为吃力,最开始做时可以依照体力来调整次数.

动作五:平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢,脚板踏地弯曲膝盖,从臀部开始,慢慢抬起上半身,动作时注意脚跟不要离地,这个动作具有收缩腿部及提高臀部的效果.

动作六:平坐在一张高椅子上,注意要脚底够不到地的那种,保持背部挺直,用双脚夹住一本书,夹高至与地板平行,再放下,这个动作能消除大腿上的赘肉.

动作七:平躺在地垫上,双手握住装满水的矿泉水瓶向上举,待手臂充分伸展之后再往上抬高.注意手肘不要张开,重复动作数次.

最适合懒人的减肥方法 懒人减肥方法--“清晨减肥操”

最适合懒人的减肥方法

不愿意运动,又想要拥有曼妙身材,有可能吗?懒人减肥自有一套,下面跟小编一起来看看懒人是如何减肥的.

懒人减肥法之一:睡眠减肥

睡眠是最适合懒人的减肥方法.但并不等于说只要睡觉了就可以减肥.美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示,睡眠不足或过多也可能导致肥胖.一项调查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%.

睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病.所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠.

懒人减肥法之二:走路减肥

研究指出,快走对瘦腰有明显的效果.快走不仅能运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉.只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围.因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了.

快走的方法很简单,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度即可.想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行.但是一定要每天累计快走5000步.如果能选择在晚饭后散步1小时以上,减掉水桶腰将不再是梦想.

懒人减肥法之三:推拿减肥

中医推拿是最适合懒人的减肥方式了.你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪.但是MM一定要选择专业的推拿师傅.中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还能使体内多余脂肪加速分解,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的.局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿,有效地瘦下去.

懒人减肥法之四:用餐速度

研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加.而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加.这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号.当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱.这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了.

懒人快速减肥的7个小动作 懒人减肥方法--“清晨减肥操”

懒人减肥方法--“清晨减肥操”

做清晨减肥操,从床上开始,边赖床边燃脂,边穿衣边瘦身.读者们肯定会疑问,真的可以边赖床边瘦身吗?下面跟小编一起来看看,特别是平时懒的减肥的朋友们,可以作为参考试试哦.

运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾.

动作一:睁开眼,翻翻身

随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸.这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间.

还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝.头与膝盖反向.尽量往床边张开双肩.

呀!叫一声.来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起,然后慢慢地反向移动.重复10次,然后换另一边.

动作二:抬起肩,收收腹

一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率.

拿开枕头,并仰卧着.弯曲膝盖, 双脚平放在床上.手掌靠近臀部,按住床垫.收紧腹部,两肩胛骨抬高.保持一个完整的呼吸,然后放下.重复10至15次.(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做.)

动作三:起床前,踢踢腿

温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了.

面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖.然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动.

保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起.暂停一下下.再屈膝靠近胸部.慢慢地重复10次.

动作四:起身,扭扭身子

不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静.

坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝.再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板.左侧重复10次,然后换另一边.

动作五:下床,半蹲叠衣

起床,半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉.

双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前.先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服.踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上.(膝盖的位置不要超出脚尖.)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣.脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服.

动作六:手夹书本,划弧

拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!不过,提醒您,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦.

A 双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书.伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝.

B 挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地),同时旋脚跟,左脚脚趾向内.慢慢地捻回,到站立姿势.重复10次,然后换另一边.

动作七:垂直背拉毛巾

洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性.轻轻松松减去麒麟臂!

右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去.另一只手臂弯曲将毛巾扣下来.轻轻地拉向相反的方向.深呼吸5次.换手重复.

动作八:水平背拉浴巾

洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂又美背!

保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端. 收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行.返回到开始姿势,重复10次.

完成这套清晨减肥操,能够有效释放激素,使你感到四肢轻松,心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm,容易关节疼痛,呼吸不畅,晨运后能够保持身体温暖和舒适,活力一整天!

懒人快速减肥的7个小动作 最适合懒人的减肥方法

懒人饮食减肥方法

对于正在减肥的人来说,在超市里好像犹如梦魇中,这个不能买,那个不能买.那我们在减肥期间吃什么呢?哪些食物有利于我们减肥呢?

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法.

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏.黄瓜还能清热利尿、预防便秘.新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处.

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤.

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来.此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质.如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果.

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜.

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份.这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果.因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错.

原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物.

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状.

5、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦.

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药.因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用.

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收.

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%.

7、喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢.

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会.

餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖.

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循序渐进式减肥法

在这个以瘦为美的时代里,即使再瘦的MM,也想要更瘦.但是许多网上的减肥法不是需要强大的毅力,就是减肥不健康.所以小编推荐一个循序渐进式减肥法,让即便是懒人也一样能瘦.下面给大家介绍循序渐进式减肥法之一天的生活.

七点到八点起床,记得吃早餐

喝水:空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹,不少明星都在用呢!

早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力.早餐是三餐中最不可缺的,有些MM采用节食减肥方法,可千万别少了早餐哦!

补钙.每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗.

零食:全麦饼干、花生.调查发现每天吃一把花生,热量摄入会减少333卡!

十点到十二点,吃午饭了

餐前:喝1杯清水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢,而且水不含卡路里,还可以产生饱腹感,有助减少饮食摄入呢!

小窍门:喝凉水可以燃烧更多热量,因为肠胃在吸收前要加热凉水,这时就需要消耗一部分热量.

午餐:拒绝高热量的外卖食物,但是主食是不可或缺的.

十五点到十六点,现在是下午茶时间

下午茶:1种谷物食品+1个奶制品或1个水果,当然还有饮料,最好是水.

零食:水果、奶、坚果、饼干等,这些吃多不怕胖,嘴搀又多1个借口了!

运动:午后至傍晚这段时间是最好的运动时间,身体神经较活跃,能提高锻炼效果,使减肥更有成效.懒人在这段时间随便动动,也能取得很好的效果哦!

十八点到十九点,晚餐开始了

餐前:1个西红柿.西红柿中富含维C等多种营养成分,餐前进食可使正餐不会吃得太多,达到营养均衡的效果,还有助于减肥呢!

晚餐:要吃得简单,清淡为主.

零食:椰子、蔬菜汁

给食物多加些调味品,正餐加点辣椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%.

二十一点到二十二点,我爱洗澡

喷头沐浴减肥:用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷.

泡澡减肥:泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态.用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟,待身体开始发热流汗时,用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉,搓得越久越有效.

二十三点晚安,祝你做个好梦

零食:睡前喝1杯红酒酸奶,让燃脂进行到底.

运动:在床上躺着瘦大腿,这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦!

睡觉:在22∶0002∶00之间是人体生物钟休息期.如果能在这段时间好好休息,不仅能达到瘦身的目的,还能使肌肤变好,身体也会健康起来哦!

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