秋季减肥

秋季减肥食物

秋天气候干燥,因此很适合食用能促进体内水循环和维生素、纤维质的蔬菜.那么哪些食物是秋季减肥的佳品呢?

秋季减肥NO.1:胡萝卜

胡萝卜算是不怎么讨喜但是绝对是蔬菜之王的品种,胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素,如果每天吃2-3根胡萝卜,你完全不用担心自己会有维生素缺乏症.许多肥胖都与缺乏微量元素有关,秋天干燥易失水,补充维生素也成为最关键的.

胡萝卜可以切成小块用开水煮一会捞出来凉拌,可以搭配西芹、西兰花、莴笋或是黄瓜一同食用.胡萝卜最好不要榨成汁,因为那样会损失掉宝贵的胡萝卜纤维素,同时一些不耐氧化的营养物质也会因为过度接触氧气而被氧化,失去功效.

秋季减肥NO.2:南瓜

南瓜在秋季也是火热的蔬菜,南瓜的排毒养颜功效是人人认可的,尤其是秋天的老南瓜,更是适合各类肥胖人群食用.因为老南瓜中的果胶能降低肠胃对糖类、脂类的吸收,加速血液代谢循环,吸附身体内的有害重金属和辐射物质,帮助你轻身的同时也更健康.

最适合秋季的是老南瓜汤,或者用南瓜来熬粥也是很好的选择.南瓜中的天然糖苷能使清煮之后的汤汁甜美可口,放凉后作为休息时间的小甜品不仅不会发胖,还能帮助消化减少脂肪堆积;南瓜粥则是老少皆宜的粥类,秋季当做晚餐的替代品,坚持3周就能减掉恐怖的大肚腩,赶紧试试吧.

秋季减肥NO.3:海带

海带中富含硫酸多糖,能够有效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇,因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃.海带还含有丰富的碘元素和钾元素,使人体内的激素分泌平衡,避免因为内分泌失调引起的肥胖综合症.

海带有很多烹饪方式,最适合秋季的还是煲汤了.因为这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入,但是为了达到瘦身的效果尽量不要加入肉类一同熬煮.直接用海带清煮,只加少许盐即可,每天在饭前半小时饮用一碗,1个月就能减轻3-5斤哦.

秋季减肥NO.4:冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低.

秋季减肥NO.5:黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低.

秋季减肥食谱 秋冬减肥秘籍 秋季减肥的误区

秋季减肥食谱

莲藕多生长于炎热多雨的夏季,在秋令时节成熟.所以秋季吃莲藕是最好的选择.新鲜的莲藕不仅富含碳水化合物、蛋白质和维生素等物质,还含有能与人体内胆酸盐结合的粘液蛋白和膳食纤维,这样吃莲藕既能补养脾胃,又能促进胆固醇排出,减少脂类的吸收.

酸辣藕片

准备材料:莲藕1斤、红辣椒和青辣椒各5个、生姜1小块、半大匙柠檬酸、1小匙精盐、半小匙味精

做法:

1. 将莲藕洗净削皮后切成薄片,放进沸水中,等水开即可迅速捞出,浸泡在凉开水中.

2. 洗净辣椒,去籽切成环状;姜洗净后切成末.

3. 拿出一个大碗,将味精、精盐、姜末、辣椒、柠檬酸、藕片一起倒入碗里,搅拌均匀后浸泡3至4个小时即可使用.

花菜又叫椰菜花,因为它不仅有高达90%的含水量,而且所含的热量较低,是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物,所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜.另外,从中药角度看,花菜有健脾和胃,利尿通便的功效.

双菇炒花菜

准备材料:菜花、香菇、白蘑菇、胡萝卜、食盐、蚝油、白糖、生粉、鸡汁

做法:

1. 将菜花浸泡洗净后切成大小适宜的小块,香菇和白蘑菇也是洗净后切块,胡萝卜切丁.

2. 在锅内放入适量的蚝油和鸡汁后,将菜花、香菇、白蘑菇和胡萝卜一起下入锅中,用小火煨5分钟后,下盐、白糖调味,最后用生粉勾芡即可.

茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油,这种挥发油不仅有助于消食开胃,增强食欲,而且茼蒿

所含的粗纤维有助肠道蠕动,肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出,促进排便.

烫茼蒿

准备材料:茼蒿、少许油和盐

做法:在锅中放入少量水,以水能淹没所有茼蒿菜为准,煮至水开后将茼蒿放入,再加上些许水、油和盐,1分钟后迅速捞起.

虽然毛豆的脂肪含量较高,但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主,所以对于减肥的MM来说,毛豆不是负担.相反,毛豆中富含食物纤维,可以改善便秘问题,帮助MM减下因便秘而引起的大肚子.

毛豆番茄豆腐汤

准备材料:毛豆40公克、番茄200公克、豆腐200公克、花生油5克、盐3克、糖3克、味精2克、胡椒粉2克、生粉5克

做法:

1. 将毛豆洗净待用;将豆腐切片后放入沸水中焯一下后捞出待用;番茄洗净后用开水滚烫后剥皮,接着切碎下油翻炒几下,铲起待用

2. 在油锅中放入清汤、毛豆、豆腐和刚刚准备的盐、糖、味精和胡椒粉,烧至沸腾入味后,用生粉勾芡,下切碎的番茄,轻轻搅匀后即可.

秋季减肥食物 秋冬减肥秘籍 秋季减肥的误区

秋季运动减肥--户外登山

秋季是个容易使人发胖的季节,由于天气变得舒爽,人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来,加上气候宜人,睡眠充足,汗液减少,身体消耗的热量自然也会减少.那么秋季应该如何减肥呢?

秋季减肥建议方式:户外登山

时间:30-60分钟

选择有台阶的去攀登,开始如果感觉很累,现在平地上走10分钟,然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟,以此类推40分钟后,在走10分钟然后,伸展休息;随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走,直到可以持续爬60分钟.

动作要求

1.如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬,类似在平地上走弓箭步;(对臀腿塑性效果特别好)

2.全脚掌踩实,大腿用力将身体提起,移至留一条腿;

3.膝关节对着脚尖,用力时膝关节不要超过脚尖;

4.上身微前倾尽量保持垂直于地面,受力时感觉大腿和臀部吃力,膝关节不要感觉不适.(身体不要前倾俯身会造成膝关节受力造成关节损伤)

5.下山时身体微向后仰,慢落地,或是侧着身体下山;

注意事项

1.爬完山后一定要做伸展,特别是大腿及小腿伸展;

2.循序渐进原则,不要一下爬太累,运动量逐渐加大;

3.开始时一定要热身先走会儿,结束时一定要冷却再走会儿,不要马上坐;

4.爬山时一定及时补充水分,少量多次的补充原则.不要凉水或甜饮;

5.如果条件不允许平时也可以选择楼梯或是踏板来进行训练,周末去郊外爬山;

6.晚上热水泡脚用毛巾或是热毛巾敷膝盖;

7.有高血压、心血管疾病的尽量不选择登山,可以健步走、太极拳;

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秋冬减肥秘籍

秋冬季节气候转凉,整个人变得懒懒的.人变懒了也照样可以减肥,那么秋冬减肥有什么好的方法吗?有什么小妙招吗?

秋冬减肥秘籍一:喝水排毒

秋冬季天干物燥,没有足够的水分会造成身体缺水,无法排毒,就会造成体能残留物堆积,变得肥胖.建议:每天早上、中午、下午、晚上各和150ml的凉开水,保持体能水分.

秋冬减肥秘籍二:锻炼选择早晨与傍晚

秋冬早晨最最好的减肥时间段,这个时间段,可以选择简单的运动就能够达到很好的减肥效果,例如散步、耍太极、跑步等,但是秋天让人困乏,早起难度比较大,大家可以选择在傍晚进行,不过傍晚锻炼,以稍微强度一点的运动有效果,例如:游泳(冬季就不建议了)、长跑、爬山、打球等.因为傍晚天气不是太热,强度高一点的运动才有利于排汗.

秋冬减肥秘籍三:饮食减肥

饮食减肥是每个季节适合的,但是每个季节的方法不同,秋冬建议每周4次以汤代饭,坚持2个月,你会获得意想不到的减肥效果.因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感.有专家测试过在餐前喝一碗汤,可以帮助少吸收100多千卡的热能,同时午餐喝汤吸收的热量是最少,所以建议选择在中午喝汤,晚餐则不建议喝太多.

秋冬减肥秘籍四:水果diy减肥

除了饮食方面,水果diy减肥也是不错的选择,以来可以补充水分,而来可以提供有利的营养,秋冬减肥效果最好的水果有:苹果、柑橘、柠檬、葡萄、猕猴桃等.

秋冬减肥秘籍五:增加日照

秋冬身体机能开始偷懒,脂肪开始堆积,身体也开始变懒、变胖起来,有什么办法解决呢?多晒晒太阳有很好的帮助哦.那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案.

还要注意的是减肥贵在坚持,只有坚持下来才能看到效果.

秋季减肥食物 秋季减肥食谱 秋季减肥的误区

秋季减肥的误区

秋季想要快速减肥就必须要找到对的方法避开减肥误区,下面小编就带大家一起来了解一下秋季减肥的误区,让你正确减肥快速瘦身.秋季如何减肥吗?秋季减肥有哪些误区?

单一水果减肥可行吗?

减肥误区一:长期采取单一水果减肥

因为水果含有丰富的维生素和碳水化合物,非常利于减肥,所以很多人都崇尚水果减肥.但是要注意的是,虽然水果的好处很多,但它的营养成分比较单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质.因此,如果美眉们长期使用水果减肥法减肥的话必然会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报.

减肥误区二:辛辣食物减肥

吃辛辣食物可以减肥,但吃辛辣食物的减肥作用并非想象的那么大,且多吃辛辣食物会对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血.而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙, 容易得暗疮.因此,美眉们在食用辛辣食物减肥之前一定要慎重考虑,以免得不偿失.

出汗越多越好?

减肥误区三:出汗越多未必越好

把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果更好,当然这个方法是可行的,可是在夏末初秋就不适合了.出汗对减肥有利,但是出汗出的多就会出现虚脱,体重也得不到什么明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,损害你的皮肤.

减肥误区四:吃低脂食物不容易发胖

其实平时很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的人,比进适量脂肪饮食者更容易肥胖.在减肥过程中,脂肪不总是充当反面角色.食用的脂肪不仅不会很快在体内化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成.

减肥误区五:运动强度越大效果越好

运动减肥应遵循因人而异,循序渐进的原则.因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段.循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变.运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏.在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然地加大运动量或突然地中断练习.

减肥误区六:每次慢跑30分钟就能减肥

这种减肥并不科学.实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能.随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%.可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显.

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