瘦大腿

瘦大腿最好的办法

很多女生都对自己的腿型不满意,经常坐在办公室上缺少锻炼,大腿容易堆积赘肉.要如何瘦大腿呢?瘦大腿最好的方法是什么?

大腿粗大的原因很多,但是原因大抵就两个,脂肪堆积和水肿,对于瘦腿使用药物的效果不大,还是得靠平时在生活中的锻炼和护理.

1.粗盐按摩

粗盐中所含有的物质,能够通过摩擦进入我们的体内,减少皮下的水分堆积,有助于改善双腿水肿的现象,而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥,对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥,粗盐除了帮助消除水肿,还可以帮助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦!并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦!

2.踮脚拉伸

踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少,肌肉就会不规则,而我们常常踮脚拉伸的话,可以帮助肌肉伸展.这个动作简单易行,而且不需要什么道具,对于上班一族而言,我们可以在乘车上班的途中选择站立,轻微地踮脚,小习惯坚持下来,完美腿型就打造好一半了.紧缩臀部的肌肉,能够帮助肌肉变得紧实,很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的,所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉,让肉肉不再松散.

3.跑楼梯收紧

对于上班族而言,每天八个小时呆在办公室中,根本就没有时间多去运动,所以时间一长,双腿自然就会变的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆积在那里了!小编在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯,选择走楼梯,瘦腿效果相当好哦,在上楼梯的时候也应该要注意,踮着脚,让脚尖先着地,这样小腿要承受的力会加大,并且要用大腿的力度抬起你的脚,这样既能够瘦到大腿,连小腿也不放过,一起锻炼到.

4.精油按摩法

精油中的小分子物质能够进入到我们的体内,促进新陈代谢,对于身体排毒有重要的功效,我们同样可以用精油对双腿进行按摩,让腿部腿的肌肉变得更紧实.大腿粗壮的话,可以适当增加肉肉部位的按摩,达到加入燃脂,消除腿部赘肉的效果!

精油按摩具体的做法是:取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位,由下向上,按摩10~15分钟,直至精油完全吸收.使用前用温水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鲜膜30~45分钟,做小量的运动效果更佳.

5.办公室瘦腿

在办公室久坐是不得已的事,那么我们在工作的一点点时间间隙中同样可以利用起来,比如说可以借助办公椅的力量对腰腹和双腿进行锻炼.具体做法是,双脚绷直,用腹部的力量去提升双腿,一组做十次.这个动作非常简单,在工作空闲时间就能够完成,想要拥有完美双腿就要抓紧一切时间哦!

6.多站少坐

这是谁都知晓的道理,但是却往往不注意这样的生活细节,饭后半个小时是绝对不能够坐下的,因为这样不但会造成双腿粗大,还会造成腰腹部的脂肪堆积,所以想要打造美丽的腿型,还是得好好注意这些生活中的小细节.久坐和吃完就坐绝对是想要美腿的MM头号要注意的事情,这两点都会让腿部脂肪堆积以及水中,尤其是久坐,大腿经常坐着,脂肪都没处跑!

如果想要拥有美腿,在空闲的时间就一定要运动,饭后尽量去散散步,多动热量才能够消耗,而不是堆积成为大腿赘肉哦!

7.饮食调和,多吃瘦腿食物

除了平时生活中的一些运动小习惯,我们还可以搭配健康美味瘦腿食物,巩固我们的劳动成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物.运动和饮食搭配好,瘦腿效果才会理想呢.

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瘦大腿的运动方式

如何瘦大腿对于久坐族来说是一个难题.想要瘦腿的女生一定要谨记,多运动大腿,让大腿动起来才是减大腿赘肉的最好方法.那么做什么运动才能让大腿运动起来呢?

瘦大腿的方法一

高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一.将大腿抬起与地面平行,抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力,坚持每天高抬腿120次,可以分4次完成.很快就能看到效果.

瘦大腿的方法二

坐姿,大腿和小腿成直角.用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累.然后放松,重复练习这个动作10次.这个方法可以减去大腿内侧赘肉.

瘦大腿的方法三

瘦大腿除了高抬腿外,瘦腿操也是不错的选择.坐姿,大腿和小腿成直角.下半身保持不动,上半身向左侧倾斜,保持这个姿势30秒.然后再向右侧倾斜,同样保持30秒.这个动作可以减去大腿外侧的脂肪.

瘦大腿的方法四

有些女生其实并不胖,但是大腿总是肿胀,这可能是大腿水肿.水肿双腿怎样瘦腿最快最有效呢.消除水肿双腿最好的方法是倒立消水肿.在晚上睡觉的时候,抬起双腿,将双腿靠在墙上,保持15到30分钟.这个方法对于缓解水肿很有效果.

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如何快速瘦大腿

很多朋友的大腿是否很肥壮呢?有什么方法能让大腿瘦下来?如何快速瘦大腿呢?

快速减肥方法一:夹杂志

双手叉腰,将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀,大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧.

快速减肥方法一提升阶段

一开始使用杂志练习,习惯了之后便要换A4白纸锻炼.夹紧白纸比杂志要艰难得多,大腿肌肉得到的锻炼也更加强化,想让大腿迅速并且不断纤瘦,提升阶段训练十分必要.

做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸,这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉,效果才明显.

快速减肥方法二:保鲜膜

保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗,涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜,成分迅速渗透至皮下,透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效.

快速减肥方法提升阶段:裹上保鲜膜慢走

用保鲜膜裹住大腿,由下往上密集缠绕,感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止.在房间内缓慢来回行走,有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动,大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗.这种方法还可以在看电视的时候使用,裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下,效果等同进行了30分钟有氧运动.

假如你是敏感肌肤的话,就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了.皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸,瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏.

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瘦大腿减肥操

雕塑一双美腿,需要增加腿部力量并减少皮下脂肪,最好的运动比例是70%有氧运动+30%力量训练,通过拉伸及有氧耐力运动促进脂肪燃烧效果.每天只要花30分钟练习以下本篇教你一套踢腿式瘦大腿减肥操,帮你踢走下半身的肥肉!下面就跟小编一起来看看瘦大腿减肥操应该怎么做.

刚开始的时候每个动作重复5次,然后掌握了节奏和姿态后,可以增加次数并提高速度,持之以恒就可以看到明显效果.

踏步踢腿减掉大象腿

Step1前踢

站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧.交替向前伸出双腿并在空中摇晃.

Step2斜前踢

站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧.右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直.同样的方式向右前方踢起左腿.

Step3高抬腿踏步

这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条.右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展.同样的方式抬起左腿.

Step4交叉触脚跟

这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团.

1.站姿,双腿并拢,双手自然下垂.弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动.接着换左腿抬起,右手触碰脚跟.

2.站姿,双腿并拢,两手放在身侧.右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟.同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟.

Step5原地正步

站姿,双腿并拢,两手轻轻握拳放在身体两侧.向前提起右腿约45度,同时左手屈肘前摆至胸前.同样的方式抬起左腿.

侧拉腿

利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉.重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变.

站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带.向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作.

哑铃秋千

利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉.

1.双脚分开站立,与肩同宽.双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对.

2.哑铃下降至底部,同时弯曲膝盖半蹲.

3.保持半蹲姿势,抬起胸部,将哑铃向前摆.重复20次,共4套.

后踢腿

向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪.

1.双腿打开站立,弯曲上半身,双臂伸直撑在板凳上或桌子上.

2.右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿.

3.右腿不触地向前拉至胸前.

4.然后右腿再次向左后方抬起.

重复10-20次.

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