瘦肚子

瘦肚子最快的方法

腰部是女人身体最性感的部位之一,腰部线条也象征着女人魅力。如果你被冠以“虎背熊腰”“水桶腰”的称号,那就代表着你脸蛋再怎么漂亮也是没用的?那么怎么瘦腰瘦肚子呢?

运动法

一、伏地挺身青蛙腿(A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。(B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。目的:紧实腰部,锻炼腰部线条。

二、哑铃伏地挺身手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。(A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。(B)弯曲手肘降低身体。(C)回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。目的:收缩腹部,快速燃烧腹部赘肉脂肪。

三、阻力带弯腰拉牵两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。(A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。(B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。目的:提伸腰部肌肉线条。

四、靠墙上下滑动头部,上半身和臀部贴在墙上。(A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。目的:挺直腹部,收缩腹部,快速瘦身。

五、背后交叉腿弓步(A)抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。(B)右脚往左前踏一步,身体放低, 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。(C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。目的:强化腰部两侧赘肉,对燃烧腰部两侧赘肉非常有效果,快速瘦腰。

日常

一、空腹喝水

便秘发生的原因之一是饮水量不足,因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢.因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,会使肠胃的运作会比平时快,能够增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而减小肚子。

二、饭后靠墙站

要想肚子瘦下来,那么饭后不宜坐,特别是晚饭后半小时,我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁,然后挺腰夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面,还可以在墙和背部之间放一张纸,以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累,肌肉发酸,但千万不要放弃,一定要坚持哦。

三、缩腹走路

要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行,如果你喜欢看电视,不妨在看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,然后左右100下,每天坚持,一定能帮你甩掉小肚腩哦,小编试过这个方法不错哦。

五、按摩

按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一,主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还有助于改善便秘。但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大,所以我们要注意哦。

产后如何瘦肚子 瘦肚子的运动 瘦肚子的方法 瘦肚子瑜伽 什么运动可以瘦肚子

产后如何瘦肚子

刚生下宝宝的幸福时候,新妈妈们是否又在为松垮的小腹担忧呢?产后减肥是很多新妈妈都会做的事,特别是产后肚子上的赘肉.那么产后如何减肚子呢?

一、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次.要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶.

二、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起.要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次.(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展).

三、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次.

四、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次.

注意:产后瘦肚子一定要等到身体恢复之后才可以进行.

瘦肚子最快的方法 瘦肚子的运动 瘦肚子的方法 瘦肚子瑜伽 什么运动可以瘦肚子

瘦肚子的运动

肚子减肥最有效方法简单的来说就是少吃多练,那么哪些运动可以瘦肚子呢?

1.运动力量瘦肚子

力量训练是瘦肚子必不可少的练习.力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率,让腰腹赘肉消失得无影无踪.力量瘦肚子可以通过站立的方式.饭后,靠墙站立十分钟可以瘦腰腹.站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹.

2.缩腹练习

有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹.缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯,这样即使“将军肚”也能有效瘦去.具体做法:想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵.当练习的时间变长,你会发现做起来感到舒适轻松.

3.多做深呼吸

深呼吸也和瘦肚子息息相关.压力太大会导致腹部膨胀,而深呼吸就可以解决这个问题.找一个安静舒适的地方,缓慢地做几次深呼吸,呼气的时候默念“一二三”.每次练习5到10分钟.每天练习一两次.这个方法还能减压哦.

4.抬腿瘦肚子

运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼.平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧.并拢双腿,腰腹用力,将双腿慢慢向上抬起,直到和身体垂直.然后慢慢放下双腿,双腿不能碰触地面,然后再抬起.重复练习这个动作10次.

瘦肚子最快的方法 产后如何瘦肚子 瘦肚子的方法 瘦肚子瑜伽 什么运动可以瘦肚子

瘦肚子的方法

仰卧起坐

功效:锻炼上腹部.

1.仰躺,背部紧贴地板,双手握拳抵住下巴,固定颈椎,防止颈部过度弯曲.

2.抬起上背部约30~45度左右,下背部仍贴地,停留几秒,回到步骤1,重复10~15次.

注意:下背部应紧贴地板、避免悬空,才不会增加腰部负担,另抬起上背部时,头部勿用力,以免伤到颈椎.

跪地板式抬膝

功效:训练整个腹部、腰部.

1.四足跪姿预备,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽.

2.将双脚膝盖向后伸直,脚尖点地,呈平板式.

3.腹部收紧,腰部不可往下坠,接着抬起左膝往前尽量不碰地,膝盖往胸口靠近,感觉下腹收缩,换抬右膝,两脚轮流抬,重复10~15次.

注意:双手撑开与肩同宽,指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度,以免手腕受伤.

坐姿踩脚踏车

功效:增强下腹肌、提升髋关节灵活度.

1.臀部坐椅子前1╱3,双手扶着椅子边缘靠拢身体.

2.抬起双脚,上半身微后倾,轮流伸直弯曲两膝像踩脚踏车做30秒~1分钟.

注意:步骤2上半身保持稳定、别晃动,背打直、不要驼背.

站姿抬膝扭腰

功效:锻炼腹斜肌、腹直肌,并训练大腿前方的股四头肌,另有助增强平衡感.

1.站姿,双脚打开与臀同宽,双手放身体两侧.

2.抬起左膝与腰同高,同时双手十指交叉、扭腰,带动上半身往左转,换边,做30秒~1分钟.

注意:保持身体稳定,无法抬很高也勿勉强,量力即可.

瘦肚子最快的方法 产后如何瘦肚子 瘦肚子的运动 瘦肚子瑜伽 什么运动可以瘦肚子

瘦肚子瑜伽

瑜伽是很受女性欢迎的一种减肥运动,瑜伽不仅仅能减肥,还能健康身体.那么怎么通过瑜伽来瘦肚子呢?下面来看看瑜伽瘦肚子的方法:

1.两腿并拢扎里,两臂自然下垂体侧,吸气,两臂由体侧上举,两手合掌,手臂伸直,上臂贴紧耳朵,吐气,慢慢地把上身倒向右侧,做右侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,稍微保持之后,吸气,用左侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间;吐气,慢慢地把上身倒向左侧,做左侧屈,充分伸展右侧腰,稍做保持之后,吸气,用右侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间.重复10-12个回合为一组.

2.两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,屈膝,两臂自然下垂,吸气,右臂由体侧上举,吐气,上身做左侧屈,右臂顺势向左侧伸展,充分伸拉右侧腰,吸气抬起上身,还原.重复10-12次之后,换方向做.左右分别练习一次为一组.

3.两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,吸气,两臂由体侧上举,两手十指交叉,翻转两掌,使掌心向上,吐气,前屈,上身与地面平行,手臂伸直,手掌向前推,小腹收紧,不要拱背,尽量保持背部的舒展,脊椎呈一直线,吐气,用腰部的力量带动身体还原中间;吐气,用腰部力量带动转体朝向右侧,尽量转到极限,稍做保持之后,吸气,用腰部力量带动身体还原中间.重复8-10个回合为一组.

4.两腿分开站立,两脚间距略大于两肩宽度,脚尖朝前方,吸气,两臂侧平举,吐气,右脚外展90°,左脚略微内扣,屈右腿变为右弓步的同时,顺势将上身向右后方做扭转,左手搭在右肩膀上,右臂环绕后背,右手背自然地贴在左侧腰的位置,尽量扭转并稍做保持之后,吸气,以腰为轴心,转体回前方的同时,伸直右腿,两脚收回,脚趾朝前方;左右各做一次为一个回合,重复10-12个回合为一组.

5.两腿并拢站立,侧向栏杆,右手搭在栏杆上,左手自然下垂体侧,吐气,慢慢将腰部向左侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,吸气.还原,换方向做,重复10-12个回合为一组.

6.仰躺,两腿屈膝上抬,两手交叉放于头后作预备.吐气,向前伸直左腿,眼和地面呈35°左右,把右膝向胸部靠拢,同时抬起上身,将上身扭转向左侧,用左肘触碰右膝,吐气,还原预备姿势;换方向做,重复10-12个回合为一组.

7.仰躺,两臂侧平举放于地面,吸气,两腿上抬至与地面垂直,两腿并拢伸直,不要屈腿,吐气,用腰腹力量控制,慢慢地将两腿向左侧下落,腿和地面约呈45°时,停止下落,博阿吃姿势3-6次呼吸之后,吸气,慢慢地上抬两腿,还原至与地面垂直的位置;吐气,慢慢地将两腿向右侧下落,腿和地面呈45°时,停止下落,保持3-6次呼吸之后,吸气,慢慢地上抬两腿,还原至与地面垂直的位置.重复10-12个回合为一组.

8.即腹式呼吸.仰躺,手放在小腹上,缓缓吸气,让空气慢慢充满小腹,小腹随呼吸慢慢向上抬起,缓缓吐气,把肚脐拉向脊椎,让高高鼓起的小腹慢慢地向内收回,胸腔保持平静,不要随着呼吸起伏.做10次左右即可.

瘦肚子最快的方法 产后如何瘦肚子 瘦肚子的运动 瘦肚子的方法 什么运动可以瘦肚子

什么运动可以瘦肚子

肚子上的赘肉太让人烦恼了,不仅损害形象,而且对身体健康也潜在很大的隐患。通过运动瘦肚子无疑是最健康有效的方式,我们一起来看看哪些运动可以减肚子吧。

瘦肚子的运动:

1、游泳减肚子

游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。

2、呼拉圈减肚子

不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动,是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减掉腹部赘肉大有好处。

3、瘦肚子动作操

(1)双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。

(2)双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地,右脚脚后跟放到左膝盖上,左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10秒。

(3)双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原,换向上抬左脚,再做。重复10次。

(4)双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,抬起臀部,让膝盖碰到胸部。保持该姿势2-3秒,再做。重复20次。

(5)双手抱头,胳膊肘分向两侧。双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩,但背部不能离地,复原。重复20次。

每节动作按规定的重复次数完成,两节之间不要停顿,做完全部5节动作后,休息不超过15秒,开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍,逐渐增加到5遍。

瘦肚子最快的方法 产后如何瘦肚子 瘦肚子的运动 瘦肚子的方法 瘦肚子瑜伽

相关专家达人解答
热门推荐
top