瘦手臂

瘦手臂瑜伽

减肥是生活中流传比较广泛的,并且很多人来说减肥的方法各种各样,那么哪种减肥的方法效果最好呢,手臂粗大怎么瘦手臂?有哪些瑜伽动作可以瘦手臂呢?

瘦手臂的减肥瑜伽动作

1.跪坐,腰背挺直,调整呼吸.

2.左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握.

3.吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸.慢慢恢复到步骤2,换手再做一次.

瘦手臂的减肥瑜伽功效

可消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能.如果你常常姿势不良,建议你一天做三次.

瘦手臂的减肥瑜伽意识力的运用

坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉.初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可.

如何瘦手臂 按摩瘦手臂的方法 四种简单瘦手臂的妙方 瘦手臂的运动方式 怎么瘦手臂最快

如何瘦手臂

手臂是裸露最多的一个部位,手臂肥胖会非常明显,并会降低你的外貌美丽程度,那么手臂肥胖应该如何来瘦手臂呢?

下面示范7步减肥操,加快身体代谢,小腹手臂轻松瘦,快来看看吧!

1.跪在垫子上,双腿并拢,脚尖着地,然后上身往前倾至45度,再抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作.

2.双腿并拢,身体挺直站立,左手自然放下置于左边大腿外侧位置,右手与肩部成45度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作.

3.身体挺直坐着凳子上,双腿并拢,双脚脚尖着地,双手自然放下按住两边的凳子上,吸气收腹,动作持续20秒.

4.凳子紧靠墙,身体挺直坐着凳子上,双腿并拢,双脚着地,双手自然放下按住两边的凳子上,然后臀部离开凳子约15cm处,保持与凳子同高,大腿与小腿成90度,持续20秒.

5.平躺在垫子上,双腿曲膝并拢,大腿与小腿呈45度,双脚着地,双手弯曲手肘托着两边的腰部位置,然后尽量抬起头部,双手用力往上撑起腰部,动作持续15秒.

6.坐在垫子上,双腿并拢往前伸直,然后抬起双腿与地面约45度,上身收腹微微往后倾,双手弯曲手肘向前让身体保持平衡,动作持续5秒,重复动作5次.

7.平趴在垫子上,然后双手五指指尖着地,双脚并拢脚尖着地,再用双手和双脚的力量微微撑起身体,头部往上抬高,动作持续5秒,重复动作5次.

瘦手臂瑜伽 按摩瘦手臂的方法 四种简单瘦手臂的妙方 瘦手臂的运动方式 怎么瘦手臂最快

按摩瘦手臂的方法

别以为天冷穿了长袖衣服就能把手臂赘肉给藏住,这只是自欺欺人!夏天说来就来,短袖吊带那是注定要穿的,到时候你粗壮的麒麟臂还能藏得住吗?

很多美眉都有手臂粗壮的烦恼,其实,减手臂最好的方法是通过按摩来消灭赘肉哦.学习手臂按摩法,每天3分钟,让你轻松摆脱手臂赘肉烦恼!

三分钟按摩瘦出纤细手臂

第一步轻擦皮肤

先将整个手臂轻度按摩.用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤.做10次左右.注意:不要太用力,只是轻擦.

第二步揉燃法

用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右.内侧、外侧各做5次左右.

注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程.不要做来回的按摩.

第三步穴位指压

手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压.

阳池:是位于手背部的穴位.将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位.一般宜用对侧手的拇指肚按压.左右手各做10次.

曲池:位于屈肘时出现的皮皱的前端.压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导.左右各做10次.大陵:位于手腕内侧皱纹中央.宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行.左右各做10次.

瘦手臂瑜伽 如何瘦手臂 四种简单瘦手臂的妙方 瘦手臂的运动方式 怎么瘦手臂最快

四种简单瘦手臂的妙方

推荐四种简单的瘦手臂妙方,只要坚持做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,下面跟小编来看看瘦手臂的妙方吧.

第一种瘦手臂妙方:

1.手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.

2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做.

第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次.

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了.

第三种瘦手臂妙方:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽.

2.双手画圆,向外画圆20次.

3.再向内画圆20次.

4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌.

第四种瘦手臂妙方:

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈.此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉.

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈.

3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节.

天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做这种动作之前,别忘了先行暖身操,否则会有运动伤害之虞.

饭后瘦臂小动作

吃过午饭先不要著急坐下!站立半小时可防止长小肚噢!站立时,你可双手在胸前这样交叠,然后用力抬高到你的极限位置停住,控制15秒左右,放下后再重新来一次,如此重复5次,锻炼“拜拜袖”手臂的同时还可以缓解长期伏案工作造成的肩胛肌肉紧张.简单的一个动作,一举三得噢!已经坐下的你快点起来吧!

瘦手臂瑜伽 如何瘦手臂 按摩瘦手臂的方法 瘦手臂的运动方式 怎么瘦手臂最快

瘦手臂的运动方式

对于手臂上多余的赘肉,可以通过各种各样的运动方式来燃烧手臂的脂肪,达到瘦手臂的目的.那究竟该如何瘦手臂?有什么运动方式可以瘦手臂?

一、徒手伸展手臂运动

1.双脚并拢,离墙面的距离大约1.5公尺,身体挺直地靠着墙体站立.

2.双手紧紧地贴在墙面,双手的掌指尖相对着,让掌心朝下,双手的手臂尽量伸直.

3.身体慢慢地向下压着,并且一边做着呼气的状态调整呼气.

4.当身体向下压到一定的高度时,维持这个动作5秒钟左右后就可以起身.

5.每次这个动作都要重复30遍.

瘦手臂原理:徒手伸展手臂这个运动,是一个塑造手臂线条的简单而有效的方式,因为这个动作很容易做到,并且随时都可以看电视的时候一边看一边做,这样就可以减少做运动的压力.而且,这个动作主要通过手臂的锻炼来紧实手臂的肌肉,让手臂的赘肉快速地和自己说拜拜.

二、屈小臂

1.两腿展开到与肩部同宽,手臂自然地垂直摆放在身体的两侧.

2.双手各握着一只哑铃,眼睛实现面对着前方,保持着挺胸收腹的状态.

3.慢慢地以手肘为中心轴,转动手臂,将哑铃从肩膀的方向抬起.

4.将哑铃抬高到肩膀的位置时,再将哑铃轻轻地放下,这个动作重复20次.

瘦手臂原理:这个动作可以有效地控制手臂的力量的施展,让手臂的肌肉得到充分的舒展与锻炼,这样就可以让手臂的脂肪快速地燃烧,达到快速的瘦手臂功效.

三、伸臂运动

1.身体自然挺直的站立,将右手臂向上抬高.

2.将右手臂尽量地往身后的左肩胛方向弯曲.

3.左手压着右臂的关节处,并轻轻地触碰到做肩胛骨,让手臂再慢慢举高.

4.之后换为右手做这个动作,每天连续重复这个动作20次左右.

瘦手臂原理:这个伸展手臂来进行瘦手臂的动作主要是依靠着手臂的延伸运动和舒展运动来达到良好的瘦手臂功效,从而让手臂的脂肪在短时间内快速地燃烧,从而让积聚在手臂上的赘肉也快速地消耗掉,最终达到紧实手臂肌肉,打造手臂完美线条的功效.这个方法不但可以在家里面做,而且即使是在办公室里,在闲暇的时间里面也可以充分地运动一下,这样,就会让瘦手臂的功效加速.

四、反向抬臂运动

1.身体挺胸收腹,立正站好.将双手放在背部后面.

2.让两手的手臂朝着反方向慢慢地向上抬起.

3.将手臂抬至最高处的时候,让双肩向后张开,双臂也向后延伸,保持这个动作5秒钟后,回复到原来的状态.

瘦手臂原理:这个动作主要是依靠着手臂的力量来让双手做抬升的运动,这样就可以让手臂充分地锻炼,达到更快速的瘦手臂功效.

五、胸前手拉手运动

1.身体自然地站直或者挺直地坐在椅子上,双手上下勾住放在胸前,并且尽量地张开胸部.

2.双手分别向相反的方向用力的拉扯,并且在一定的位置时坚持20秒钟.

3.交换左右手的上下方向位置,并且重复这个动作15次左右即可.

瘦手臂原理:这个瘦手臂的运动其实很简单,不用消耗过多的体力和精力,而且也不容易陷入拉伤筋骨的方向.而在做这个胸前手拉手动作的时候,手臂上的肌肉也会得到充分的舒展,这样就可以让手臂的赘肉在不断的运动当中渐渐地消耗掉.长久坚持下去,就可以达到良好的瘦手臂的功效.

六、上下式运动法

1.找一张结实且宽敞的桌子,身体笔直地躺在桌子下面.

2.双手牢牢地抓住桌子的边缘,让身体慢慢地拉起,靠近桌面.

3.拉起身体后保持着这个动作1分钟都不改变,之后再慢慢地放下身体.

4.一直重复这个动作5分钟左右,让身体感到疲累为止.

瘦手臂原理:这个动作主要是针对背部来让手臂的二头肌得到充分的锻炼.在桌子下面,通过让手臂的肌肉来尽量地靠近桌面,这样就会让手臂的肌肉得到完全的放松,更加紧实手臂的肌肉.从而手臂的赘肉也会相应地减少.除此之外,除了在桌子底下做之外,还可以找一根扫把柄,架在两张凳子的上面做也可以起到瘦手臂的功效.

七、肱三头肌伸展运动

1.抬头挺胸地站直,右手拿着哑铃,将哑铃贴着耳侧举起.

2.左手握住右臂的腋下,吸气的时候,右手肘关节弯曲,哑铃慢慢地下滑到头部,让关节成90度角.

3.呼气的时候,向上伸展双臂,保持着肘关节微微弯曲饿状态.

4.之后换右手继续运动.这个动作每边重复15次左右即可.

瘦手臂原理:这个运动方式主要是让肱三头肌的运动来伸展手臂的肌肉,让手臂上的肱三头肌的肌肉变得更加紧实,塑造纤长的手臂线条.除此之外,还可以让手臂后侧的线条也得到锻炼,这样就可以达到良好的瘦手臂功效.在做这个动作的时候要注意,哑铃的下降速度不要太快,而且,手臂要始终保持紧贴着耳侧不动.长久坚持下去,就可以快速地甩掉手臂上的赘肉,轻松与赘肉说拜拜.

八、飞翔式运动

1.双脚分开到与胯部同宽站立,而且两手各拿着一个哑铃.

2.左脚向前买一步,右脚在右面保持着笔直的状态,让左手放在大腿上面.

3.右手从臀部开始慢慢向肩膀的方向平举,让手臂与肩膀保持着平行的状态.

4.之后换左手继续重复运动.这个动作重复12次即可.

瘦手臂原理;这个飞翔式运动通过道具哑铃来让手臂的运动力度加大,从而帮助快速地消耗掉手臂上的赘肉,塑造紧实的手臂线条.除此之外,这个运动除了可以锻炼到手臂的肌肉之外,还可以让肩部的赘肉也快速消耗掉,让背部的肌肉也变得更加紧实.在做这个运动瘦手臂的时候,要注意哑铃的选择很重要,千万不要盲目选择重量较大的哑铃来运动,要根据自己的实际情况来选择哑铃的重量.

瘦手臂瑜伽 如何瘦手臂 按摩瘦手臂的方法 四种简单瘦手臂的妙方 怎么瘦手臂最快

怎么瘦手臂最快
很多美眉都希望拥有明星般纤细的手臂,下面就和大家分享一下如何瘦手臂最快最有效,让大家快速拥有纤纤玉臂。

一、俯卧撑坐

做法:趴在地上,双手撑着地面,与肩同宽,手指朝向身体的外侧,像做俯卧撑一样,两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,做5分钟。

功效:此动作可以加速血液循环,促进脂肪燃烧。

二、手臂操

利用单杆做手臂操,首先打开两手,并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾,然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆,每天做5次,每次保持两分钟。

三、手臂内外画圆

把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

四、胸前拉手法

首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次,最后交换左右手的上下位置,重复以上动作,左右手各做一次为一组,每天做5组即可,可以有效收紧手臂赘肉。

五、手臂按摩

用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足,接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧,然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中,最后用指腹敲打手臂,可以加快手臂血液循环,促进脂肪燃烧。

想摆脱粗粗壮壮的手臂,以上这些好方法可以让你快速赶跑哦,赶快来试试吧!

瘦手臂瑜伽 如何瘦手臂 按摩瘦手臂的方法 四种简单瘦手臂的妙方 瘦手臂的运动方式

相关专家达人解答
热门推荐
top