夏季减肥

夏季减肥的最快方法

坚持做高抬腿、压腿等运动.

天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍.压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次,每次半个小时左右,最好饭后一小时做.这样能减掉大腿上的赘肉.

转呼啦圈.

这也是不错的减肥运动.刚开始转时要慢一点,以免扭伤腰.转时间长了可以加大身体扭动幅度,越来越熟练时可以同时转两个圈,这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉.

做仰卧起坐.

仰卧起坐是很不错的减肥方法,也是比较简单易行的,在家里随时随地都能做.做时最好找人帮忙按住脚,这样效果较好.也可以使用专门的健身仪器.仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉.

打羽毛球、乒乓球或网球.

球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积.在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法.

慢跑.

最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,这样做有氧运动才能减肥.如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能有效氧化脂肪的.

游泳
最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中.坚持每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可.

注意事项

1.早晨锻炼不如晚上锻炼好.

2.吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动会影响消化.

3.吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.

夏季减肥运动 夏季减肥妙招 夏季减肥食谱

夏季减肥运动

支撑式俯卧撑

练习部位:胸部,手臂

动作要领:俯身,膝关节接触地面,双手接触地面使大臂和小臂保持90度,腕部和手肘处略低于肩部.吸气下落,呼气胸部用力支撑起上身.每次12-15次,坚持3-4组即可.

背起

练习部位:背部,腿部

动作要领:俯卧,身体成一条直线俯卧于垫子上,双手五指合拢放于裤线两侧.吸气,头部带动上身抬离地面,同时腿部膝关节不弯曲抬起里面.感受背部有收紧的状态,呼气上肢与下肢同时下落.完成动作.每次15-20次,3-组即可.

侧抬腿

练习部位:臀部,腿部

动作要领:侧卧,使身体成一条直线,呼气抬起一侧腿部,感受臀部,腿部和腰部有收紧的感觉,吸气下落.换另一侧完成动作.每次15-20次,3-4组.

深蹲

练习部位:臀部,腿部

动作要领:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动.下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳.如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可.最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起.每次坚持做12-15次.

后抬腿

练习部位:臀部

动作要领:跪姿,腕部与一侧膝关节三点接触地面,控制身体平衡,保持腹部收紧,身体稳定,呼气抬起一侧腿部,腿部伸直感受臀部收紧用力.注意动作过程中,腰部控制稳定,不要随着腿部抬高摆动,吸气下落.练习15-20次后换反方向腿部练习,3-4组即可.

卷腹

练习部位:腹部

动作要领:仰卧,双手交叉于头的后侧,轻轻抱头部抬起至颈椎抬起,至胸椎抬起,感受腹部用力,吸气下落完成动作.连续20-30次为一组,5-6组效果更佳.

卷腹伸展

练习部位:腹部

动作要领:仰卧,双腿抬起,大腿与小腿保持90度.双手交叉于头的后侧,呼气轻轻抱头部抬起至颈椎抬起,至胸椎抬起,左侧肘关节朝向右侧膝关节方向移动,同时左腿向前伸出,膝关节脚尖为一水平面,感受腹部用力.吸气下落完成动作.连续20-30次为一组,5-6组效果更佳.

注意事项:以上动作需要连续完成,每完成一个动作需要休息1-3分钟,继续下一个动作.加上30-60分钟的有氧练习(慢跑,单车,跳绳,舞蹈等)效果会更好哦.只要你坚持运动一段时间,效果会非常明显的,你不瘦都不行哦.

夏季减肥的最快方法 夏季减肥妙招 夏季减肥食谱

夏季减肥妙招

1.无氧运动+有氧运动“双管齐下”

想要瘦下来,运动少不得.集中每天无氧运动跟有氧运动交替进行,2周以后就会有明显的效果.并且2周以后,如果你没有时间每天都进行运动,那也可以将运动量减少到每周3~4次,也不必担心减肥效果会减少,因为你的身体已经习惯这套动作,有了燃烧脂肪的惯性,少一两次运动也无妨哦.

2.增加站立的时间

人坐的时间越长,血液难以循环,毒物跟脂肪细胞容易堆积在体内,自然人也就容易发胖啦.而同样花费1个小时,站要比坐所消耗35千卡.看起来确实很少,可是日积月累,积少成多了哦.MM们也不用刻意挤出时间去站立,只要在生活的琐事上下点功夫就可以了哦.比如可以上班时,走到远一点的洗手间;下班时,在公车上多给别人让座;回到家,做做家务等等.

3.适当的选用一些零食

零食是每天必备的东西,这些也是导致她们肥胖的原因.但是,如果过分地节食,空腹的时间过长,无形中你就会形成一种压力,一有什么美食放在你前面,就会开始狼吞虎咽,稍不注意还会过量的摄入,可是这个时候,由于你长期没有摄入食物,胃功能的消耗处于停滞的状态,摄入的东西难以消耗,反而会让你变胖.

可是,并不是所有的零食都可以吃哦.应该是选用一些富含食物纤维的食物才好,如水果、杏仁等.现在的盛夏,西瓜可是不错的选择哦.西瓜中含有瓜氨酸,能利尿,排毒,还能消除水肿.最重要的是,丰富水分的西瓜,还能解决便秘哦.杏仁如果跟水分一起食用的话,还能增加你的饱腹感.丰富的食物纤维同样具有解决便秘的效果.

4.要保证睡眠

与其伤神看电视消耗的卡路里,还不如去睡个美容觉来得更快,据研究,睡觉一个小时可是能消耗95千卡哦.但是,相反的,当你睡眠不足时,会刺激你的食欲,特别是会增加你对碳水化合物和甜品的欲望.同时也会增加你的压力,肾上腺激素过剩,为脂肪细胞生长提供了良好的环境.

夏天,人们的睡眠质量一般会会下降,所以睡觉时,要保持室内通风透气,被子也要选用具有良好通透性的.如果是开空调睡觉,温度也不能开太低,最好的26°.每天的睡眠之间也要保持在6~8个小时为好.

5.要有好的动力

要想减肥成功,要发挥女生天生的想象力啦.还记得《瘦身男女》中郑秀文的减肥方法么?找出自己最瘦时候的照片,放大贴在墙上,减肥觉得痛苦时就看看那张照片,你就会有动力啦.又或是,不惜血本买漂亮的衣服,刺激自己减肥的欲望.

每天站在镜子面前,审视自己的身材,问问自己,到底要去掉哪一部分的赘肉?要增加哪一部分的肌肉?哪一部分现在比以前更加美丽?有这这些评定后,使你的减肥目标更加明确.

要想成功的减肥,一定要制定一个实际可行的减肥计划哦.一定要坚强的毅力,不要害怕挫折,不要三天晒网两天打鱼,相信你一定可以塑造好苗条的身材.

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夏季减肥吃什么

炎炎夏日的到来,女生们都开始甩掉厚重大衣,露出迷人的身材.那么爱美的你应该如何在夏季保持迷人身材,夏季减肥吃什么呢?夏季减肥吃哪些食物好呢?

紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效.

芝麻

芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多.

香蕉

香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品.

苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分.

红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪.

木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积 聚.

西瓜

西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也 ,多吃也不会致肥.

西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚.

菠菜

菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易.

西芹

西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚.

奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪.

番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好.

饮食注意

1.不可吃零食.戒掉嘴馋的毛病

2.每天保证八小时的睡眠.

3.晚饭吃少点,争取5份饱为宜.

4.适当运动,坚持早跑步,晚散步.饭后4个小时睡觉!

当然,你还要配合一些运动了.根据自己的体质,选择合适的运动.

1 选择跑步,匀称身形.

2选择瑜伽,提高气质显型!

3建议游泳,消耗脂肪最快.

5日减肥食谱 常见的减肥食物 减肥瘦身吃什么 适合冬季减肥吃的食物 吃什么减肥最快 夏天吃什么减肥

夏季减肥食谱

在炎热的夏季,夏天里吃什么好呢?正在减肥中的MM吃什么好呢?下面给大家介绍夏季减肥的美味食谱:

木耳春笋炒肉片

功效:木耳中有一种帮助消化的物质,这类物质可以很好地将吸附在体内的残留废物进行快速的代谢作用,将这些废物迅速地排出体内.除此之外,对于人体无意中吸入的谷壳等异物具有良好的溶解功效,并且可以将这些废物也顺利地排出体内,并且协助促进肠胃蠕动,因此,木耳对于排毒的功能是非常有用的.而猪肉中含有的丰富蛋白质为人体起到一定的清热效果.

烹调方法

1.准备好适量的黑木耳、春笋和瘦猪肉.

2.将木耳、春笋、瘦猪肉清洗干净,并按一定的比例切好.

3.将适量的油倒入锅中,在锅加热后放入猪肉,将猪肉炒熟.

4.放入木耳和春笋快速翻炒,加入调味料就可以出锅食用.

素炒三丝

功效:三丝中的豆皮富含蛋白质,这些蛋白质可以帮助小肠进行快速地消化和吸收作用,同时还可以让黏在小肠上的细胞脱落,恢复小肠的循环运动的畅通状态.而海带作为一种富有营养价值的食物,除了可以帮助排毒消化之外,还同时具有良好的美容养颜功效,因此是夏日最受欢迎的一种食物之一.粉丝,则可以增加人的饱足感,帮助控制食欲.因此当这三样食物何为一体的时候,就可以控制食欲,并且还可以起到润肠通便、消化排毒的功效,这样,减肥瘦身也不再是一件难事了.

烹调方法

1.准备好适量的豆皮、海带、粉丝、香菜以及各种调味料.

2.将粉丝和海带放在水中浸泡半个小时,豆皮切成丝状.

3.将粉丝、豆皮和海带分别放入煮沸的水中烫熟后捞出来沥干水.

4.将这三样食物放在同一个盘子上,倒入适量的调味料调味后就可以直接食用.

素扒西兰花

功效:西兰花中的含水量极高,因此可以为人体补足水分,当人体内的水分充足的时候,水分就会在体内发挥着循环代谢的作用,促进消化系统的运作,从而起到一定程度的排毒瘦身功效.另外,西兰花的维生素含量也是非常高,这些维生素可以帮助促进肝肠的排毒功效,将身体内顽固的废物也顺利地排出,从而减轻身体的负担,起到明显的减肥作用.另外西兰花本来就很容易消化,因此可以不用担心过多摄取会产生消化不良的现象.

烹调方法

1.准备好适量的西兰花、面粉、汤水以及各种调味料.

2.将西兰花放在水中清洗干净,并且掰开均匀的小块.

3.将西兰花放在煮沸的水中烫3分钟,捞出放在碗中.

4.在预热后的锅中倒入西兰花,并且加入面粉、汤水和各种调味料来翻炒西兰花,炒熟后出锅就可以直接食用.

黄瓜酿豆腐

功效:众所周知,豆腐中含有丰富的蛋白质不但可以帮助促进消化,让排毒更加顺畅,同时还可以起到滋润皮肤的功效,让皮肤变得更加光滑.而对于黄瓜,其实,黄瓜的清爽脆口可以帮助缓解夏天的暑气,除此之外,黄瓜中含有的丙醇二酸可以让阻止体内的糖分转化为脂肪,因此对于减少脂肪有一定的作用.除此之外,黄瓜中含有的丰富纤维素可以帮助促进肠胃的蠕动,让消化的速度加快,从而快速地排毒清脂.

烹调方法

1.准备好适量的黄瓜、豆腐、胡萝卜和调味料.

2.将黄瓜和胡萝卜清洗干净,黄瓜去囊切段.

3.将胡萝卜和豆腐放在搅拌机中搅碎,倒入盘中放入适量的调味料搅拌均匀.

4.将搅拌好的胡萝卜和豆腐塞入黄瓜挖空的地方.

5.在黄瓜上淋上适量的香油就可以食用.

丝瓜滑片汤

功效:丝瓜因为含有丰富的帮助美容的营养物质,可以保护皮肤,让皮肤变得更加细嫩洁白,因此深受各位MM的喜爱.除此之外,丝瓜是一种富含维生素C的瓜类,丰富的维生素C可以让身体的新陈代谢速度加快,让身体内堆积的废物快速地排放出来,因此对于排毒消脂有良好的功效.将丝瓜与肉片煮成汤,不但可以为身体补充充足的蛋白质和维生素,还可以让身体内的水分增多,从而让身体的循环正常运作,起到明显的减肥瘦身效果.

烹调方法

1.准备好适量的丝瓜、肉片、芽菜、淀粉和调味料.

2.将丝瓜洗净,去皮切成块状.

3.将肉片用淀粉和盐均匀涂抹.

4.在预热好的锅中放入芽菜,快速翻炒.

5.在锅中加入适量的水,水煮沸后将丝瓜倒入水中.

6.丝瓜煮熟后加入肉片,盖上锅盖继续煮5分钟左右就可以食用.

红烧鲤鱼

功效:鱼中含有丰富的蛋白质,这些蛋白质不但可以充分地为人体补给营养,而且还可以让体内的消化系统运作更加快速,并且消化掉体内残留的顽固废物和残渣,让这些废物快速地排出体内,让身体变得更加轻松舒畅.另外,鲤鱼的热量又及较低,而且还具有利尿排毒的功效,可以有效地消除身体上出现的水肿现象,让身体变得更加的苗条性感.

烹调方法

1.准备好1条鲤鱼、适量的木耳、冬笋片、鸡蛋、水粉芡以及调味料.

2.1、将水粉芡、鸡蛋打入碗中搅拌均匀成糊状.

3.将鱼洗净切好,并且均匀蘸上打好的糊状鸡蛋.

4.将鲤鱼放在油锅中炸到六成熟.

5.在鲤鱼中放入各种的调味料,并且加入适量的汤用大火将鱼煮熟后出锅就可以食用.

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