仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪.仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果.反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益.

仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害. 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力.初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前.最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上.千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量.

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般. 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.

把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位.当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作.在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务.同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤.

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止.

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仰卧起坐最佳时间

仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动,仰卧起坐的动作简单,体质要求不高,几乎所有的人都会做.不过,做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成.如果动作不恰当,就很有可能带来不良的效果,适得其反.

仰卧起坐最佳时间

人体一昼夜间机体能力状态是变化的.每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好.晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质.

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仰卧起坐的好处

仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的健身方式之一.适当和规范的仰卧起坐能给我们身体和心理都带来很大益处,那么仰卧起坐有什么好处吗?

1.它可以锻炼腹部肌肉,使肌肉收紧,可以拉伸韧带、脊椎,强化肌肉,增强我们的体质.

2.它可以刺激毛细血管,加快血液循环,促进体内化学、生理反应的进行,从而预防和缓解一些慢性疾病.

3.仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉,增加肌肉的运动量,以致减少腹部多余脂肪,为爱美人士塑造完美的细腰.

4.仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情,减少精神病、忧郁症得病率,促进人们心理健康.

由此可知,正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高,有益与我们的身心健康.

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仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐可以减肥吗?为什么有些人减肥效果奇佳,有些人却未见效果呢?

仰卧起坐是可以减肥,坚持做,一定有效果的.男士一般一天做50个左右为宜;女性做30个左右为宜,坚持是关键.

仰卧起坐能减肚子是由于仰卧起做的动作涉及到腹部的锻炼,所以,锻炼的时候,完全可以瘦肚子的.

做仰卧起坐减肚子的效果不是很好,这是什么原因呢?

多半是因为姿势不正确,仰卧起坐是一种无氧运动,首先要屈膝平躺在地垫上,双手放在耳后(绝对不能抱在颈后)或交叉于胸前.当身体起时呼气,应收紧腹部肌 肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降并吸气.背部不用着地,和地面形成一个小于45度的角度,便可以开始下一个循环的动作.需要注意的是,每次做的速度不用 太快,否则腹肌不能充分地得到锻炼.

另外,做仰卧起坐时不要全部坐起来,只要头、肩和背的上半部起来即可,若上半身全部坐起来,用的不是腹肌而是其他肌肉.在做仰卧起坐时,要把注意力集中在腹部.不要伸直腿做,那样会使你的腰感觉到不适.对于仰卧起坐的次数,只要适度即可.

如果要以减肚子肥为目的,应该再配合如慢跑等全身参与的有氧运动.运动减肥,关键在于坚持,养成平时适当锻炼的好习惯,好习惯,可以让您受益终生的.

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仰卧起坐板

仰卧起坐板可以让你做正确的仰卧起坐,可以更方便舒适的锻炼身体、健身,打造完美身材.

仰卧起坐板的正确方法

平躺于健腹板上,双脚分别勾住前圆管,双手抱于脑后,做仰卧起坐运动,可锻炼腹部肌肉.

1.正确的锻炼方法

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法) 3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2.辅助锻炼方法

腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次.

3.正确的坐姿

坐椅子时,一定要坐满整个椅面.因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直.如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜.

需要注意的几个要领:伸展的时候尽量展平腹部,收腹的时候不要猛然的用力,在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束,实在无力时不必强行起坐;一般一次活动做三组即可满足运动量;每组的次数若采用金字塔式数据,即第2组尽量比第一组多,最后一组筋疲力尽,感觉腹部肌肉有膨胀感为宜.

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