春困

春困怎么办

1、早睡早起

春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦.睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒.还有一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困.

2、做头皮操

春季坚持做头皮操,能消除大脑困倦.其方法是:先用双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕两侧,对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍,每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍.每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思维敏捷,是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法.

3、视觉刺激

春季走出户外,举目远眺,让美丽的大自然景色尽收眼底,给自己以视觉的良好刺激,有助于消除春困.

4、饮食调摄

科学的饮食对解决春困也有积极的效果.春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡罗卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择.尽可能少吃油腻的肉类食品,以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用.同时,还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃,或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝.采取上述方法,对消除春困能起到较好的效果.

5、科学用脑

科学用脑,就是让左脑半球得到适当的休息.大脑的功能,有不同的左右两个半球.在春季日常工作中,左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等,脑力劳动者的右脑半球较少应用,相对轻松一些.因此,当头脑不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让右脑半球得到活动和使用,左脑半球适当休息.更重要的是,运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,这样有利于去劳解困.

6、勤刷牙洗脸

刷牙洗脸是一种消除春困的较为简便有效的方法.当困倦之意袭来时,可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,用冷水洗脸,这样可以提神醒脑.

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春困的原因

春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应.寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温.进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来.这样一来,供给大脑的血液就会相对减少.

随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就显得不足了.加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制.因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够.但是值得人们注意的是,其中也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表现.比如:精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏.有人还发现,高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆.因此,疾病引起的“春困”,应及时去医院检查确诊.

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缓解春困的方法

到了春季很多人都会犯春困,那么春困怎么办呢?春困要如何缓解呢?

一、早餐要摄取较多的热量

养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量,理想的饮食安排是:早餐的摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少.

二、饮食要清淡

油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温,血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季易清淡适.

三、摄取足够的蛋白质

蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分,所以从瘦肉,鸡,鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白,有助于提高人的精力.

四、常吃水果和饮果汁

水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一.钾的缺乏会使人感到软弱地无力,也会影响注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物质.

五、午睡后一杯水更清醒

如果有条件午间小憩一下,无疑是对抗春困振奋精神的好方法.如果有午睡计划,睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱.因为,油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃肠消化负担,让你睡也睡得不爽.而一般应午餐后休息10多分钟,让胃休息一会后再午睡人也会舒服很多.

午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服.陈建平建议,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度.初醒时常使人产生恍惚感,所以不要马上从事要求精力高度集中的驾车等活动.

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缓解春困的饮食

一进入春天,很多人就特别容易犯困.睡觉睡不醒,工作没精神,有人说这是“春困”,也有人说这是一种“病态”.面对“春困”如果我们能在饮食上加以调理,同样也能解除“春困”,使你精力充沛.

1、多食碱性食物

碱性食物能中和体内的酸性代谢产物,消除疲劳感.每天多吃一些新鲜蔬菜和水果,可以明显改善春困.需要注意的是,食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的,有的食物吃起来是酸的,经过体内代谢却是碱性的.

常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等.

2、增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂.胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素,红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力、消除春困很有好处.

3、补钾

缺钾会使人疲倦无力,因此在春季应注意补充含钾量较高的食物,如黄豆、苋菜和柑橘等.

4、补锌

海产品如紫菜、海带,含有丰富的锌,每周可进食1-2次.

5、早餐要摄取较多的热量

养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量,理想的饮食安排是:早餐的摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少.

6、饮食要清淡

油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温,血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季易清淡适口.

7、摄取足够的蛋白质

蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分,所以从瘦肉,鸡,鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白,有助于提高人的精力.

8、常吃水果和饮果汁

水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一.钾的缺乏会使人感到软弱地无力,也会影响注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物质.

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如何预防春困

“春困”不是病,是人体对春季气候的一种适应性反应,完全属于生理现象,但我们却不可松懈对之.那么我们应该怎样预防或是克服春困呢?

早睡早起

春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦.睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒.还有一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困.

举目远眺

春季走出户外,举目远眺,让美丽的大自然景色尽收眼底,给自己以视觉的良好刺激,有助于消除春困.

科学用脑

就是让左脑半球得到适当的休息.大脑的功能,有不同的左右两个半球.在春季日常工作中,左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等,脑力劳动者的右脑半球较少应用,相对轻松一些.因此,当头脑不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让右脑半球得到活动和使用,左脑半球适当休息.更重要的是,运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,这样有利于去劳解困.

勤刷牙洗脸

刷牙洗脸是一种消除春困的较为简便有效的方法.当困倦之意袭来时,可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,用冷水洗脸,这样可以提神醒脑.

慢跑

慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧,促使大脑清醒.

游泳

游泳能增强身体的耐力,而不增加关节的负担.抗击春困,赶走疲劳.

发掘自己的爱好

良好的情趣与爱好的培养更是神补的最佳方式.比如养花草,不仅美化了环境,而且净化了空气,有益于身心健康.试验论证:人每天漫步于花草林园之间,可以使耐力增加15%,皮肤表面温度下降1℃至2℃,每分钟脉搏减少4至8次,消除疲劳的时间缩短80%,还能让人的嗅觉、听觉、视觉、触觉提高到最佳状态.难怪有人说花草是我们人类最好的“保健医生医生”.像书法、绘画、写作和养鸟等等爱好都是神补的好措施,只要自己喜欢,能够陶冶性情,便不拘于何种形式.就拿练习书法来说,要求精神高度集中,顿笔裹锋、笔走龙蛇,眼、手、心并用,练到一定程度,便可沟通内气运于笔端,达到练气功的作用.

调节情绪摆平心态

皮肤神经也受大脑控制,若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等,会导致皮肤血液循环不良,营养供应不足,使皮肤苍白、多皱纹,过早衰老.

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