晒太阳

晒太阳的好处

1.晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源.

维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实.对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用.对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效.

2.晒太阳能够预防皮肤病.

皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力.

3.晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力.

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死.

4.日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用.

晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适.

5.晒太阳能够提高男性雄性激素水平,增强性欲,提高精子质量.

因为人体血液内睾丸激素的水平,会随着体内维生素D含量的增加而上升.研究还再次证实,每天晒太阳1小时,人体内睾丸激素便可增加69%.

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怎么晒太阳好

晒太阳也是有讲究的,怎么晒太阳好.晒太阳要注意什么呢?

1、晒太阳时,不要隔着玻璃.隔着玻璃测试,紫外线透过不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%.

2、空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳.

3、有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝,不适宜晒太阳.应在服用维生素D制剂一段时间后,再接受日光照射.

4、晒太阳有时会引起日光性,皮炎.宝宝由于皮肤干燥、花粉刺激等原因,在晒太阳后会出现红斑、丘疹、局部脱皮等症状.食用一些食物如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时,也可以引起光敏性,药疹或日光性,皮炎.

5、宝宝晒太阳时,可以戴上小眼镜保护眼睛或躺着晒时用小伞遮住头部,保护眼睛.不要长时间曝晒,容易灼伤宝宝的皮肤,产生不良后果.

6、要尽量暴露皮肤,不直射眼睛即可,后脑勺,屁股,双手双脚都可.

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晒太阳怎么补钙

晒太阳能够帮助人体获得维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实.对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用.对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效.

对于孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究.

孕妇:需要负担两个人对钙的需要.夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时.不能因为身体行动不便就整日呆在室内.

孩子:发育的需要使他们需要大量的钙,又是最容易缺钙的人群.所以从两个月起,就应该每天到户外晒太阳.上午9~10时,下午4~5时是适宜外出的时间.接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时.天气不太热的时候,可以在阳光下晒一会儿,阴凉处呆一会儿.夏天就不要直接在阳光下,因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射.

老人:同样是补钙的重点人群.可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳,但最好不要单独出去晒太阳,如果在惬意的阳光下睡着,有可能受凉.找上几个伴儿,边聊天边活动,可以轻松接受紫外线照射.

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宝宝如何晒太阳

孩子满月以后,就可以到户外晒太阳了.宝宝晒太阳要注意什么呢?怎样晒太阳对宝宝好呢?

1.要注意宝宝晒太阳的时间

时间以上午9-10时为宜,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢;下午4-5时紫外线中的X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化.

每次晒太阳时间的长短随婴儿年龄大小而定,要循序渐进,可由十几分钟逐渐增加至1-2小时,或每次15-30分钟,每天数次.也可晒一会儿到荫凉处休息一会儿.

2.不要给宝宝穿得太多

有的妈妈带宝宝晒太阳时,怕宝宝感冒,给孩子戴着帽子、手套和口罩,殊不知这样晒太阳很难达到目的,因为春天太阳中的紫外线较夏天弱得多,紫外线要透过衣物到达皮肤就很难.给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件,尽可能地暴露皮肤.

3.注意照射部位

应避免阳光直射头部,也不要隔着玻璃晒太阳.常隔着玻璃让宝宝晒太阳,大部分紫外线阻挡在外,故而降低了阳光的功效.

4.晒太阳时不宜空腹,最好不要给宝宝洗澡

因为洗澡时可将人体皮肤中合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去,减低了促进人体钙吸收的作用.

5.不要在室内隔着玻璃晒太阳

皮肤生产维生素D主要靠阳光中的紫外线,而玻璃会阻挡太阳光中的紫外线,所以隔着玻璃晒太阳达不到预期的效果.

6.及时涂擦保湿霜

晒完太阳后,最好给宝宝涂些滋润皮肤的保湿霜之类,保养一下宝宝的皮肤.

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晒太阳的最佳时间

一般来说,早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳.此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化.但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点.

春、秋季节一般在10点-11点;夏季一般在9点-10点.

每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定,要循序渐进,可由十几分钟逐渐增加到半小时或1小时为宜.晒后注意补水.特别强调的是,照射的时间要逐渐延长,可由十几分钟逐渐增加至1小时,最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿.晒太阳时,如果出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应,应立即到阴凉处休息.并给予清凉饮料或淡盐水,或用温水给小儿擦身.

在冬季,有三个时间段比较适合晒太阳:

第一阶段为上午6~9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱.红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力.

第二、三阶段分别是上午9~10时,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化.

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