颈椎病的自我治疗体操

颈椎病自我治疗体操

颈椎病,以前多用来形容年老力衰或体弱多病者,现在却频繁出现在年轻人的抱怨声中,严重影响了上班族的工作效率和生活质量.下面我教你们一直“5步操”疗法,简单有效,疗效明显.做做颈椎病的自我治疗体操,利用片刻闲暇时间,扭扭脖子扭扭屁股,争取颈椎病早日康复,跟颈椎病说拜拜,或者早作预防,保持身体更加健康.

一、左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度).

二、前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次(以自己的下巴为点,由下向上画圆).

三、左右侧展:吸气时头向左偏,呼气时头还原.接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次.(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉).

四、后撑拉伸:身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感).

五、穴位按摩:风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称.用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜).

每天必须坚持,每次5-10分钟,持之以恒,日久见效.

颈椎病自我治疗体操的练习要点 神经根型颈椎病的医疗体操

枕头瑜伽操治颈椎病

枕头或高或低都不行,选用符合人体颈部生理曲度的枕头,头部微度后仰,尽量平躺,一个星期就有明显效果. 

枕头治疗颈椎病除了上述方法外,还有一套比较流行的枕头瑜伽法.

大家经常见的枕头,除了用于睡觉,还是你睡前做瑜伽的好工具,这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习.瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目.

第一式:全蝗虫式

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间.吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸.呼气还原.

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量.

第二式:船式

做法:仰卧,枕头放在小腿上面.吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸.呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘).

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量.

第三式:上伸腿式

做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间.吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸.呼气还原.

功效:改善小肚腩的状况.加强脊椎力量,有助眠作用.

第四式:倒置式

做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟.

功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意. 

预防颈椎病的按摩方法 颈椎病的保守治疗 颈椎病的手术治疗 颈椎病的中医按摩疗法 生活中颈椎病的治疗方法 颈椎病的一天疗法

锻炼颈椎灵活度的方法

一、缩颈

头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟,重复10次.

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟,重复10次.

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈.

尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次.

四、曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置

维持3秒钟,重复10次.

五、伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位

维持3秒钟,重复10次.

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次.

七、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟,重复10次.

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉.

将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次.

颈椎病的分类 工作中颈椎病的注意事项 颈椎病可能是由内衣带造成的 自测是否有颈椎病 颈椎病3大疗法的误区 如何预防颈椎病

颈椎病自我治疗体操的练习要点

自我治疗体操能够利用闲暇时间做几个简单的动作就可以完成,是一套非常方便简单的体操,那么在做颈椎病自我治疗体操时要注意些什么呢?

一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时,如果感觉不舒服,像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况,就不要再进行自我治疗了,最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生.

二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行.如有疑问应向颈椎病医生询问.

三、颈椎病自我治疗体操练习时,强度不要太大,以免拉伤颈部的肌肉,加重颈椎病.要注意颈部肌肉保持放松,尽量不用力,让肌肉各关节得到舒展,促进气血的流通,加快颈椎病的康复.

四、进行颈椎病自我治疗体操练习时,节奏要由慢到快,动作活动范围由小到大.同时,排除杂念,专心练习,这样对身心健康能起到一个好的调节作用.

五、患者在做颈椎病自我治疗体操时,最重要的就是持之以恒,坚持下去,颈椎病才会有好转.

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如何预防颈椎病

颈椎病是指因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的,以颈肩痛,放射到头枕部或上肢,甚重者出现双下肢痉挛,行走困难,以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征.颈椎病要在日常生活中注意预防:

1. 坐姿正确

要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势.办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛.

2.活动颈部

仰头观天.取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右.

按摩颈部.取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次.

摇头晃脑.将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃.如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动.左、右各做10次.

3.局部功能锻炼

颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作.要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点.因此,有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等.

4.多运动

在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动.颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效.对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性.

5.良好的睡姿

睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低.枕头中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空.习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高.睡觉时,不要躺着看书.不要对着头颈部吹冷风.

6.避免受寒

受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状,受寒还可能导致神经根周围的炎症加重.

7.注意饮食

喝茶有益脊椎健康,多喝牛奶有利于脊椎病的预防,切忌酗酒.

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