男性养生健康进补

五味子粥

配料:五味子10克、大米100克.

做法:大米、五味子,一起文火熬制.

功效:五味子可以养肝、补肾,大米有保肝、护胃的作用,酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害.

葛花水

配料:中药葛花、开水.

做法:取适量葛花放入开水中冲泡.

功效:酒后饮用,有醒酒的妙用.

莲子芡实粥

配料:莲子50克、芡实15克、大米300克.

做法:三味一起熬,水要多放一些,不要使粥过稠.

功效:莲子可以健脾宁心,芡实能够健脾补肾,常喝能够缓解压力、防止因工作紧张造成的失眠等不适.

三味健脾养肾粥

配料:白术15克,首乌10克,枸杞子20克,白米250克.

做法:白术和首乌入锅煮,经一段时间后捞出,将其汤与枸杞子、大米一起熬至入味.

功效:健脾补肾,强壮肌肉.白术易补气健脾,首乌可补肾、补血、养脑、乌发、安神,枸杞子能养血补肾.在增加蛋白质前饮用,有利于营养物质好吸收.

另外,番茄保护前列腺,多吃蚝能补精,鲜枣对付高压工作,大蒜缓解疲劳,红酒防动脉硬化,多喝水补充身体所需水分.

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男性养生不可忽略的衰老表现

1、心脏功能

男子20岁以后心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低.一个20岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达200次,30岁时减少至140次,以后每增加10岁,心脏每分钟最快跳动次数减少10次.

2、肌肉与骨骼

发达的肌肉逐渐萎缩软弱,骨骼发生退行性变化.

3、脂肪

男子在25-75岁之间,体内脂肪组织的比例增加将近1倍,且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里.

4、阴茎勃起角度

30-50岁间男子勃起角度比年轻时略低,50-70岁间则明显降低,心血管病是其中主要原因.

5、头发

随着年龄的增加,男性头皮上毛囊的数量日益减少,头发越来越稀,头发的生长速度也越来越慢,歇顶的男性越来越多.

6、肺功能

胸腔骨骼越来越僵硬,控制呼吸的肌肉负担越来越重.呼吸时有更多的有害物质残留在肺部.

7、性生活频度

性冲动次数减少不可避免.据统计,25岁左右平均每年可达104次性高潮,50岁为52次,70岁时为22次左右.

8、听力

鼓膜变厚,耳道萎缩变窄,对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难.这种状况在60岁后变得日益明显.

9、视力

眼球晶状体随年龄增长不断变厚,男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准.

10、供氧及耐力

一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半.

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男性养生的必备运动

收腹举腿

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动.两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行.

要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些.收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组.每周做2-3次.

作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能.

仰卧两头起

练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直.起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动.连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次.可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼.

要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起).这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满.

作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性.

负重踢腿

练习方法:

1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行.

2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次.

3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸.具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次.

要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动.

作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量.

俯卧撑健胸肌

找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组.记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型.这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,还有校正驼背的作用.

坐姿收腹举腿

坐在板凳上,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上.以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美.每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长.这个动作主要是锻炼腹部.

二头肌举健手

坐在板凳上,用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,做时上臂要紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量.15个一组,做三组.这个动作主要锻炼手部.

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男性养生注意事项

戒掉烟酒、食辣癖

过度吸烟饮酒以及进食过多辣椒等食品也是引起前列腺炎症的原因之一.专家建议在冬季,前列腺疾病患者千万不要靠吃辛辣食品或饮大量的酒来取暖,同时尽量不要吸烟.

每天饮水2升以上

对前列腺患者来说,饮水量的减少会使尿液浓缩、排尿次数减少,对前列腺及肾脏其他脏器都会产生极为不利的影响.所以,前列腺患者在寒冷的季节更应该多饮水.一般人每天饮开水或茶水2升以上,便可以通过排尿冲洗尿道、促进前列腺分泌物排出,达到预防前列腺感染的效果.

局部保暖要到位

在寒冷的天气里,有些男性为了追求时尚,往往穿得较少,忽略了对前列腺部位应有的保暖,而容易诱发前列腺疾病或加重原有病情.前列腺部位如果能保持适宜的温暖环境,能使前列腺和精道的腔内压力降低,平滑肌纤维松弛,减少出口阻力,使前列腺引流通畅.

尿急时不要“忍”

冬天,许多人尿急时,会一忍再忍,这种做法不可取.憋尿会让膀胱过度充盈,压迫前列腺.尤其对于前列腺病患者来说,憋尿容易造成尿液反流,给肾脏和输尿管等高位脏器带来危害,严重的还会造成肾功能衰竭.此外,忍尿不排,还会造成逼尿肌松弛而发生排尿困难和尿潴留.

性事适度并加强锻炼

适度的性生活有利于前列腺健康,但性生活要有规律,过度的性生活及频繁的手淫都对前列腺有不利影响.天气寒冷时,同样应该坚持适当的体育锻炼,例如打太极拳、短跑或饭后散步等活动能改善血液循环,对提高免疫力、预防前列腺炎的发生很有帮助.

尽量避免久坐

男性在很大程度上是“坐”在前列腺上的,所以经常久坐的男性前列腺负担较重.不少前列腺疾病患者都有体会,久坐后很容易出现程度不同的尿频、尿急、尿痛、尿不尽、尿路感染等不适症状.

防暴饮暴食

据B超显示,经常豪饮的人多患脂肪肝.如患病后不及时戒酒,会失去最佳治疗时期,将预后良好的小病,酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣.另外,中年时期应注意饮食保健.一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱.多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白.油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,以免为老年健康种下隐患.

防焦虑

中年人不仅面临工作和生活的双重压力,而且交织在错综复杂的人际关系之中,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美.但是一旦期望值过高与现实出现矛盾,心中就会产生压力感,即人的焦虑意识.适当的焦虑可以催人奋进,是一种良性刺激.但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病.在目前心理专科比较薄弱的情况下,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感.自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等,但最根本的是提高文化素质,加强自我修养.学会自我排解,实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高.

防有病不求医

工作忙了,就容易忽略身体的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花时间去看医生,不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子,结果将小病拖成大病.中年时期,正是疾病的多发时期.肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治,注意休息、饮食均可痊愈.近几年来,发生的英年早逝现象令人痛心.悲剧的原因,正是错过了疾病初发的最佳治疗期.

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哪些食物不利于男性养生

一、豆腐.

大豆制品对男性生殖系统,尤其是精子的生成有不利影响.大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素,若摄入过多,自然会影响到男性体内雄性激素的水平,从而导致一系列不良后果.

二、啤酒.

如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭.

三、奶茶.

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成.而奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸.反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌,对精子的活跃性产生负面影响,中断精子在身体内的反应过程.

四、炸鸡.

夏天爱吃烧烤的男人注意了,专家指出,烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺,可导致男性少、弱精.此外,重金属镉、农药残留均对精子产生毒性.

五、咖啡.

咖啡之所以具有提神醒脑的作用,是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经.交感神经掌握人日间的所有活动,它受到刺激,人就会精神振奋,活力倍增.而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动,它与交感神经属于表与里的关系.

当交感神经活动频繁时,相对较弱的副交感神经就会受到压抑,临床表现为性欲的减退.

六、猪腰.

很多人都喜欢吃动物内脏,尤其是吃烧烤时,觉得吃内脏补身,当心重金属“镉”损精不育.肝脏、内脏、猪睾丸,想“吃啥补啥”的人们,可得当心了,因为吃多了,不但补不了身体,还可能不育.

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