更年期吃什么好

女人更年期吃什么好

更年期就是女性衰老的标志,祸不单行的是女性在更年期时期不仅要面对自己老化的面容,还要提防更年期综合症来捣乱,所以,这一时期的女性是非常脆弱的.那么更年期的女性吃什么好呢?吃哪些蔬菜好呢?

包心菜:其维生素C的含量是西红柿的3.5倍,钙的含量是黄瓜的2倍.更年期吃什么好?包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料.它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育.其多量维生素C能增强肌体抗癌能力.

小白菜:中医认为,小白菜养胃和中,味苦微寒,通畅利胃.小白菜富含维生素c和钙质,还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等.还有洋白菜,即卷心菜,性味苦平,能益心肾,健脾胃,对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用.

豆芽菜:黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素.豆生芽后,不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳.更年期吃什么好?豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌.

菜花:含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花,可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上.其维生素c的含量更为突出,每100克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜高3~4倍,比柑橘高两倍.

莴笋:莴笋肉质细嫩,生吃热炒均相宜.秋季常吃莴笋,可增强胃液和消化液的分泌,增进胆汁的分泌.莴笋中含的钾是钠的27倍,而且含有的维生素还有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益.莴笋中的含碘量高,这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响.莴笋叶的营养远远高于莴笋茎.更年期吃什么好?莴笋饮食中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长.除此之外,秋季患咳嗽的人,多吃莴笋叶,还可平咳.

芹菜:中医认为,芹菜性凉,平肝健胃,味甘辛无毒,富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等,能兴奋中枢神经,多饮食,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛痰作用.芹菜可与香干、肉丝等炒食,色彩鲜艳,味道清香.

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女人更年期吃什么药

女性更年期,通常是指女性从有生育能力到无生育能力的过渡阶段.这时候她们会出现一系列的生理和心理方面的变化,影响到个人健康和生活质量.这段时间女性需要补充药物进行身体调节,那么女性更年期吃什么药最好呢?通常可以选择吃激素和药物来调节最好.

女性更年期用药一:雌/孕激素推荐.

使用雌激素、孕激素治疗更年期综合征雌激素替代疗法的市场快速发展,美国一些地方有高达50%的更年期妇女平均服用雌激素5年.该疗法在改善更年期综合征方面是有效的,但随着应用时间的推移和研究的深入,其副作用的报道也越来越多.它可能会给妇女带来危险,特别是促发阴道出血、子宫内膜癌和乳腺癌.由于雌激素替代疗法存在严重的副作用,人们主张,把注意力放在植物雌激素和中药方面.

植物雌激素是存在于植物中的结构与雌激素相似并具有微弱的雌激素效能的天然化合物,如异黄酮、染料木苷、木酚素和香豆雌酚等.经研究发现,在豆类、麦麸、亚麻籽以及某些水果中含有植物雌激素.中药千里光、红花、益母草、马鞭草中也含有植物雌激素.

女性更年期用药二:更年期药物,阻断剂、镇静—抗焦虑剂和抗抑郁剂等药物推荐.

镇静剂:适用于失眠较重的患者,由于改善睡眠,其精神及体力状态将有所改善.一般于睡前服药.

解郁安神颗粒具有舒肝解郁,安神定志.用于情志不舒,肝郁气滞等精神刺激所致的心烦、焦虑、失眠、健忘、更年期症候群.

女性更年期用药最主要的是根据自己身体情况选择适合自己的更年期产品同时做到注意饮食和合理运动,参加社团活动,定期查体,积极防治更年期易患的身心疾病.

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女人延缓更年期吃什么

很多女性都特别害怕更年期的到来 ,因为进入更年期就意味着步入衰老,但是如果做好自我保健是可以延缓更年期到来的,这不禁有很多患者要问了 :如何延缓更年期的到来呢?延缓更年期吃什么?

1.鱼虾和豆类

女性要想和时间赛跑,就不得不在日常的饮食中下功夫,抗衰老专家指出,女性在平时应该尽量多吃一些含有优质蛋白的食物,比如像鱼虾类食物以及豆制品等.因为蛋白质类物质是人体组织修复和免疫功能维持必不可少的部分,只有摄取到充足的优质蛋白才能帮助人体更好的修复受损的组织.

特别是一些年近四十的女性,在每日的异常饮食中,都应该搭配有鱼肉、豆制品和低脂乳制品,以保证优质蛋白的充足摄取.特别是豆制品,其中含有丰富的异黄酮,它可以帮助你调节人体内分泌,延缓更年期.

2.蔬果和粗粮

在吃什么能延缓更年期的问题上,女性朋友还要注意,应该多吃一些富含有纤维的食物.含有纤维的食物多半都在蔬菜水果、粗粮等食物当中,比如像豆芽、芋头、萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,这些食物中的纤维素都能帮助你增强胃肠蠕动,促进胆固醇的代谢.

除此之外,女性要想延缓更年期,同时还要注意控制血脂、血压、血糖的水平.所以在日常的生活中,洋葱、大蒜等食物也是必不可少的,它能降血压以及降血脂.

3.少喝咖啡

咖啡的浓郁香味让很多人都难以抗拒,特别是女性,似乎对任何香味都难以抗拒.但专家指出,女性在平时应该尽量少喝或者不喝咖啡,因为它可以导致潮热,因为咖啡有扩张血管的功能.而且经常喝含有咖啡因的咖啡,还会导致女性过早的出现骨质疏松,因此女性还是少喝为妙.

4.增加钙铁摄入量

女性要想知道吃什么能延缓更年期,首先要注意给自己补充钙铁.因为激素水平降低,会导致骨质中的钙大量丢失,因此才会导致更年期的女性出现骨质疏松的情况,而适时的补钙才能有效的避免出现骨质疏松,从而降低骨折的几率.更年期的女性如果出现有面部潮红、心慌、失眠等症状,这个时候不妨适量的吃一些桑葚、莲子、红枣等具有宁心安神的食品,它们可以帮助你有效的缓解这些不适的症状.

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更年期饮食禁忌

一般而言,女性45~55岁左右,男性55~65岁左右为更年期.更年期的男性女性在饮食方面要注意什么呢?哪些食物可以多吃?哪些食物要少吃呢?

饮食原则

更年期女性饮食要清淡,少吃肉类,多吃各种鱼类.多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物.

适宜食物

1.主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等.

2.肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等.

3.蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等.

4.水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等.

5.烹调应选择植物油而不应用动物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择.

饮食禁忌

1.忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.

2.忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显.

3.忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等.

4.要少饮酒、少吸烟,最好不饮烈性酒、不吸烟.因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响.

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女性更年期的治疗

更年期是每个女性都必须要经历的一个特殊时期.这一时期的女性要面临着各种躯体及心理疾病的困扰.所以,女性更年期治疗是一定要及时有效.那么,怎样才能有效地进行女性更年期治疗呢?

一、心理治疗方法

更年期综合症的很多症状都是心理原因引起的,所以在进行女性更年期治疗时,需要多作解释工作,使更年期妇女了解此系正常的生理变化,消除无谓的恐惧与忧虑.同时应使其家人了解更年期妇女可能出现的症状,一旦发生某些神经功能失调症状时能给予同情、安慰与鼓励,使其所乐观、顺利地度过这一时期.

二、一般治疗方法

大家都知道有病最好不吃药,症状轻者经过解释后即可消除.但如果症状较为严重的话,在进行女性更年期治疗的过程中有时需要服用适量镇静药物.

三、激素治疗方法

虽然这是最有效,见效速度最快的方法,但是绝大多数更年期妇女不需激素治疗,仅用于经上述治疗无效者,一般用3~6个月的激素治疗来控制更年期症状.

我们在更年期期间不要只是通过药物治疗,更重要的是生活习惯的改变,要符合更年期的身体需求,所以合理膳食也十分重要.在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品等等.更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,多吃些粗粮.

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