中年女性

中年女性如何延缓衰老

一般认为人的生命过程40岁是分界线,40岁以前是发育成熟期,40岁以后身体形态与功能逐渐出现衰老现象.而女性可能36岁就发生变化,所以有人说女人36岁是个坎,过了这个坎,体内的雌激素分泌逐渐减少,皮肤开始变得粗糙,缺乏弹性与光润,颜面开始出现皱纹或色斑,头发也逐渐变得无光泽并易脱落,腰围也变粗等等.这些表面现象预示着女人的身体开始不可逆转地在走下坡,这是生理学的基本规律.这是不可抗拒的自然规律.人的衰老虽是不可抗拒的,但延缓衰老是可以做到的.那么,中年女性如何保养能延缓衰老呢?

一、平衡膳食 合理营养

人到中年,由于机体各种机能的逐渐衰退,如不合理调配膳食就可能加速衰老.因此,中年女性更应注意营养和饮食结构的合理.

①控制总热能的摄入 ,每天摄入的能量应基本平衡,体重是衡量能量是否平衡的重要指标,要使体重控制在标准范围内,总进食量应以七、八成饱为宜;

②适量的蛋白质,人体每天需摄入蛋白质70-90克,而优质蛋白质应占总蛋白的30%-40%为宜,动物性食品和大豆及其制品富含蛋白质,且质优,每天鱼虾类50克-100克,畜、禽肉50克-75克,蛋类25克-50克);

③碳水化合物不宜过多,特别是不能额外摄取蔗糖、果糖、葡萄糖及含糖饮料等,还要有粗杂粮的合理搭配,每天粮谷类250克-400克;

④低脂肪、低胆固醇膳食,膳食应以植物油为主,每天用来烹饪的油脂以25-30克为宜,蛋类以每天1个或两天1个为宜;

⑤多吃新鲜的蔬菜和水果,特别是有颜色(红、黄、绿)的蔬菜和水果,每天应有300-500克蔬菜和200-400克水果才能满足需要;

⑥多吃含钙丰富的食物,如牛奶及其制品、虾皮、海带、豆类及豆制品等,牛奶是钙的最好来源,每天能有300毫升或更多为好,如果有牛奶不适症者,酸奶也是很好的奶制品,可根据自己的情况进行选择;

⑦低盐膳食,每天供给在5-6克为宜,;

⑧饮水要充足,一般每天饮水量应在2500毫升左右,以保持人体水分的平衡.

中年妇女在上述饮食原则的基础上,还要关注可延缓细胞衰老,使青春常驻的维生素.

①维生素E,它是一种抗氧化营养素,可消除老年斑或使其颜色变浅,还可增加皮肤的弹性.每天可补充50毫克-100毫克(如果是100毫克/粒,1粒即可),切记不可太多;

②维生素A,它是维持正常的视力和维持一切上皮细胞所必需的,缺乏就会使皮肤干燥、角化、眼干而失去明亮的目光.维生素A主要含在动物肝、全奶、蛋类及有颜色的蔬菜和水果中,因此要注意选择,也可服用维生素A丸或鱼肝油丸,每天1丸即可,千万不可多服,以防中毒;

③维生素B族和维生素C能使皮肤光滑、平展皱纹、去除面部黄褐斑,所以平日应注意粗杂粮和新鲜蔬果的摄取,也可适量补充复合维生素B和维生素C片.

二、从食物中获取性激素

女性到中年体内的雌激素的分泌就开始减少,而使雌激素水平逐渐下降.雌激素对女性来说可使皮肤光滑、细腻、丰润、有弹性,这无疑是一道风采的生命线.为了防止因雌激素的减少引起的居多问题,中年妇女应注意从食物中摄取天然的激素样物质.近年来发现,大豆中含有一种纯天然植物雌激素-大豆异黄酮,这种物质具有雌性荷尔蒙的作用,具有抗氧化、清除自由基等功效,对于预防骨质疏松以及心血管疾病方面具有一定的意义.因此,饮食的调整和补充是很重要的.中年妇女应该注意大豆及其制品,如豆腐、豆干、豆浆等黄豆制品,如果每天能喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统具有良好的调节作用.有关调查和研究表明,经常食用豆类,特别是食用大豆类的女性,可以明显推迟更年期综合症并减轻其症状.中年妇女通过食物调节雌激素既可避免服药带来的可怕的危险,又可达到补充雌激素、延缓衰老的目的.

三、充足睡眠,胜过美容.

充足睡眠不但可解除疲劳,使人产生活力,还可提高免疫力、增强机体抗病力.睡眠充足,血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,对抵抗疾病有重要作用.睡眠不足容易导致老年痴呆、减低人体免疫力,增强患癌症及心血管疾病等一些老年性疾病的概率.因此,对中年女性来说,保证睡眠时间比去做美容更重要.

四、坚持运动,获得身心健康.

要想保持活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤少皱,运动是最好的方法.运动能促进周身气血的通畅,改善血管功能,提高心肺功能,消耗多余的脂肪,加速新陈代谢,减少机体中毒的机会,使皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给.运动还能促进个性、气质和精神面貌的健康发展,解除心理压力,获得良好情绪.

另外,中年妇女要延缓衰老,除了饮食的因素外,还要保持良好的精神状态,如开朗、积极、乐观、向上、情绪稳定等,注意劳逸结合、保证充足的睡眠及适量的运动等都可使人的精神状态良好,具有青春的活力和魅力.

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中年女性护肤保健

对于中年人来说,如果忽视对皮肤保养,就会老得更快.人的年龄段不同,保养肌肤的方法也不同,中年女性应该怎样护肤呢?

保持充足的睡眠

随着生活压力的增大,睡眠问题一直是困扰现代城市人的主要问题,尤其是对于中年朋友,工作压力、生活压力、孩子的教育问题等,像一张无形的大网笼罩着我们.但皮肤正是会在夜间进行最活跃的新陈代谢工作,所以一定要保证睡眠时间和睡眠质量,一些皮肤营养的补充工作也要在夜间加强,可在睡眠之前,用一些夜间护理产品,并做轻微按摩.

注意饮食营养

中年人保养,更需要有蛋白质和适量的脂质,以维持和促进皮肤细胞的新陈代谢,增强皮肤细胞的新陈代谢,增强皮肤的光泽和弹性,更需要丰富的维生素等矿物质.另外,护肤更离不开饮水,水是最廉价的美容护肤品,中年人每天至少要喝1000毫升水.

避免阳光曝晒

也是非常关键的.长时间受阳光中的紫外线照射,会让皮肤粗糙、起皱、引起色素沉着,尤其对于中年人来说,皮肤自我修复能力差,所以一定要使用防晒的化妆产品,外出打伞.

皮肤护理

有条件的女性可以选择皮肤护理的方法保养肌肤,适量的体育运动和适当的按摩,都会更有利于皮肤的血液循环,加快新陈代谢,促进保养品的吸收.只要护肤有方,中年人的皮肤看上去也可以比实际年龄年轻,减缓皮肤衰老.

中年女性发型设计

中年女性失眠怎么办

女性失眠的出现与她们的生理和性格特点息息相关,特别是中年女性,她们或体内激素水平变化明显,或感情较脆弱,或情感体验细腻……,这些都可成为导致她们失眠的诱因.但选择药物治疗难免为其副作用担忧,所以相比之下,食疗手段还是比较有竞争力的治疗备选.

1.面包与糖开水:进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用.

2.碱性水果:因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳.另外,水果中糖分在体内能转化为血清素,可使女性失眠患者入睡.

3.荔枝:荔枝味甘甜微酸,性温和.荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品.(以鲜食为佳)

4.桑椹:桑椹一身皆是药,可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱,另外,平时女性失眠患者多吃些桑椹也安神益智,提高睡眠质量.

5.莴笋:莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用,但无毒性.当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,可见良好的催眠作用.

女性失眠症状严重者彻夜难眠,同时还会伴有头痛、心悸等严重症状.所以,针对这一夜间睡眠问题的解决越早开展越好,最好尽早采取专业治疗手段.

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中年女性吃什么好

女人到了中年,会在生理与心理上发生一定的变化.虽然有研究称,身材略胖的人比较长寿,但是如果太胖的话恐怕就会影响健康了.因此,中年妇女为了避免各种慢性疾病的侵袭,应当合理饮食,均衡营养,保持良好的身材.那么,中年妇女保持身材吃什么最好呢?

中年女性瘦身吃什么好

1.碳水化合物

碳水化合物的能量只有脂肪的一半,不会导致能量过剩而形成堆积.另外,专家建议多吃复合型糖类,如淀粉类和膳食纤维,不仅能降低胆固醇及血糖浓度,还能预防下消化道癌症.

推荐:米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等.

禁忌:加工的糖、甜食.

2.蛋白质

蛋白质是人体必需的一种组成物质,是一切生命活动的物质基础,必不可少.但是,在摄取蛋白质的过程中要注意,动物性和植物性蛋白质各一半,并且注意控制在每公斤体重1.2~1.5公克的量.

动物性蛋白质:低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等.

植物性蛋白质:豆类、谷类、坚果等.

更年期妇女可经常食用大豆及其制品来补充蛋白质.因为大豆及其制品由于含丰富大豆异黄酮,被成为植物雌激素,可以有效缓解各种更年期症状如骨质疏松、心血管病等.

3.脂肪

脂肪也是人体内一种必须的物质,承担着保护内脏、修补组织的重大责任.虽然保持身材要控制脂肪的摄入,但是也不能将其完全抹杀掉.一些有益脂肪如饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸等能够使肌肤平滑,肌肉更有弹性,因此对健康十分有利.

动物性脂肪:牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等.

植物性脂肪:植物油、坚果等.

更年期妇女在控制以上食物摄入的同时,还应该注重各种维生素、矿物质等的补充,真正实现均衡饮食.虽然这些物质对于中年妇女保持身材没有直接的贡献,但是却是人体必不可少的重要元素,尤其对于中年妇女平衡代谢,延缓衰老十分重要.

中年女性更年期吃什么好

1.维生素B1食物

女性进入更年期后内分泌就很容易出现紊乱现象,一旦内分泌失调就会因此而导致出现植物神经紊乱的症状出现,因此表现为面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等症状.如果情况严重的话,还有可能会导致更年期女性出现有失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状,不但严重的影响到了女性的身体健康,同时还影响到了女性的情绪以及家人的情绪.除了在平时生活中要注意多休息之外,同时还应该适量的多吃些富含有维生素b1的食物.比如像粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆等,除此之外还可以适量的多吃些安神降压的食物,如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等.

2.蛋白质食物

更年期的女性很容易出现有月经异常等情况,比如像月经频繁,经血量增多,出血时间延长等,长期如此便会因此而导致女性患有贫血症状.长期贫血不但不利于月经异常情况的治疗,同时还有可能会导致病情加重,因此专家特别提醒,在平时生活中贫血的更年期女性应该适量的多吃些具有补血功效的食物以及一些富含有蛋白质的食物,比如像肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物,以此来改善月经紊乱等症状.除此之外在平时生活中还应该适量的多吃些富含有铁、铜等营养物质的食物,比如像绿叶蔬菜和水果,常见的有蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等食物,经常食用可起到很好的补血功效.

3.雌激素食物

很多更年期阶段的女性在绝经后很容易出现有脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化等情况,对于这部分女性而言专家建议,在平时生活中应该尽量的少吃或者是不吃一些含有大量碳水化合物以及脂肪类的食物,否则的话不但会导致更加的肥胖,同时还有可能会导致各种慢性病的出现.比如像高血压、糖尿病等,这些疾病都需要终身服用,苦不堪言.因此在平时生活中,女性应该适量的多吃些大豆以及豆制品,以此来补充雌激素,从而起到预防肥胖以及各种慢性病的功效.除此之外还应该多吃些维生食物,比如像各种蔬菜以及水果等.面对女性更年期吃什么好的问题,含铁食物以及维生素食物都是必不可少的.

4.含钙食物

女性在更年期多半都存在有骨质疏松等情况,可以说这是更年期综合症的常见症状之一,尤其是更年期绝经后的女性其骨质大量的流失,如果不注意多吃些富含有钙质的食物,势必会因此而导致骨质疏松.生活中富含有钙质的食物很多,比如像牛奶、豆浆、海产品等,都能够帮助女性补充充足的钙质.

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中年女性发型设计

女生相信不论多大年纪都是喜欢漂亮的,人到中年的女性和20多岁的小女生相比,散发出完全不一样的气场.该怎么选择适合自己的发型,散发出成熟的美丽.

1.斜刘海烫发

斜刘海很适合中年女性朋友.卷发更是时尚再结合着潮流的染发会让你看起来年轻不少呢.

2.优雅卷发

优雅的发型,气质的服装让你不论是在职场上还是在生活中都散发着气质女性的韵味,这款卷发中年的你值得尝试.

3.短发烫发

短发烫发,短发可以很好地体现出一个人的气质,烫发更显得时尚年轻,同时黑色的发型看起来更成熟稳重.

不同发型表现的效果

1.侧分发型有拉长脸型的小脸效果,柔顺的短卷发突显中年女性的贤淑气质.

2.追求时尚感的中年女士不在少数,这款毛躁感的短发令你媲美青春少女.

3.中年女士的发型设计无需太花俏,一款俏皮的短BOB头也能令你焕发青春.

4.以贴脸的直发和碎发刘海修饰肉肉脸,后面的微卷发活泼减龄.

5.大片的斜刘海流露甜美的感觉,乌黑顺滑的短卷发突显斯文典雅的女性魅力.

6.从直到卷自然过渡的中长发展现成熟温柔的气质,深色的染发给人稳重的好感.

7.梨花头令中年女性倍显青春,黑色头发搭配白色的头饰简单而不造作.

中年女性护肤保健

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