孕期营养吃得多就补得多？怎么做到合理营养吸收呢？

有些婴儿出生后很安静乖巧，但也有些生下来的孩子脾气很暴躁，为什么会有这么大的差别呢?部分原因是由于天性所致，即使是同卵双胞胎也可能有这样的差异，其次是孕妇的行为习惯。

孕妈妈在孕期的坏习惯对胎宝宝发育不好，要多多注意

熬夜

大多数人都知道睡眠质量对健康的重要性，但是很多孕妇不能按时睡觉，很多人怀孕后仍然熬夜，这种做法对胎儿的发育很不利。胎儿和我们一样，胎儿需要休息，也需要自己的生物钟。如果母亲长时间白天黑夜颠倒，婴儿会在出生后晚上睡不着觉，容易哭，到时候妈妈会被宝宝折腾得精疲力尽。当母亲熬夜时，婴儿不能很好地休息，胎儿在肚子里也比较亢奋，长此以往，对健康有坏处，而且宝宝的脾气可能会越来越暴躁。

孕妈妈晚上睡不着觉的主要原因是她们白天睡得太多，整天呆在家里，人容易困乏。你应该尽量减少白天的睡眠时间，否则晚上很难入睡。你可以做一些事情来分散自己的注意力，比如绘画，摄影，购物，散步等。

孕妇有这两种对胎儿有害的坏习惯，而且婴儿的脾气会非常暴躁。

脾气不好

表妹怀孕三个月了，虽然怀孕前的脾气不是很好，但现在更夸张了，有时特别郁闷，喜欢想东想西。有一次我表妹和她丈夫吵架了，她把家里的电脑都砸了，完事后又很后悔。她觉得自己无法控制自己的情绪，从来没有这么暴躁过，也不知道如何处理这些情绪。似乎宝宝也在肚子里发脾气，表妹担心这样下去会影响宝宝发育，也怕宝宝出生后脾气会很暴躁

。

怀孕后，由于荷尔蒙的影响和身体的变化，以及女性对性别敏感的心理，往往很容易摆脱情绪。如果怀孕的母亲经常这样，胎儿会受到母亲情绪的影响，他会感到很难过，不仅对胎儿的健康有害，而且会影响宝宝的性格，婴儿出生后可能没有好脾气。

怀孕后你有这么坏的习惯吗?如果有，孕妈妈应该尽快改变它，欢迎大家讨论这个话题!

十月怀胎，一日分娩。一个健康的宝宝，离不开十月的精心呵护。在这十个月的时间里，要给胎儿合理必要的营养补充，才能让胎儿健康成长，孕妈身材保持得好，做到长胎不长肉。怀孕必备的营养补充了解一下，什么时候该怎么补充都在这

孕早期

怀孕前3个月侧重营养成分：

叶酸、DHA、碘、蛋白质、维生素等

01

叶酸

很多准妈妈对“叶酸”并不感到陌生，因为在女性怀孕的前三个月，医生就会提醒准妈妈要及时补充叶酸了。

建议孕妇每天补充400微克叶酸。

叶酸是B族维生素的一种，是人体细胞和分裂的必须物质。但是叶酸在人体内是不能自行合成的，只能通过日常的饮食摄入，一般情况下，正常人从豆类、菠菜、油菜、番茄等含有叶酸的食物中所摄取的叶酸含量已经能满足我们身体新陈代谢的需要。

怀孕初期，是胎盘形成、胎儿神经系统发育的最关键时期，缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的发育，导致胎儿畸形。

在这个时期，准妈妈对于叶酸的需求量是正常人的四倍左右，单纯的食补已经难以满足准妈妈对叶酸的需求量，可选择一些叶酸的膳食补充剂，来补充叶酸。

02

DHA

DHA又被誉为“脑黄金”，对于胎婴儿来说，DHA更是一种必不可少的必需脂肪酸。DHA能够促进智力、视力的发育，DHA在人体大脑皮层中的含量高达20%，在视网膜中能够达到50%的占比，因此DHA不仅对人的智力发展有好处，对人的视力发育及维持也有重要作用。适合孕妇、哺乳期女**用。

要想宝宝以后聪明又明目的话，孕妈妈要及时补充DHA!

03

碘

在怀孕期间，孕妇对于碘的摄入量要比平时多30%-100%，每天补充0.2微克，整个孕期大约保持在175-200微克最合适。

而且补碘的关键阶段就是在备孕期与孕早期。缺碘可能会影响宝宝智力的发育，补碘要及时，最好在怀孕5个月之前补充。

因此孕妈妈及哺乳期妈妈可以多吃一些含碘的食物，比如海带、海鱼等。当然，如果孕妈妈不爱吃还带这些，也可以选择碘补充剂。

04

蛋白质、维生素

怀孕前三个月正是宝宝五官、心脏与神经系统形成的关键时期，因此孕妇可以多吃豆制品、蛋类、奶类、动物肝脏、鱼类、蔬菜、水果等食物，多吃易消化的食物。

孕中期

4-6个月侧重营养成分：

钙、锌、DHA、铁等

1

补钙

孕中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，胎儿每天都需要从母体中获取大量钙质，在孕中期准妈妈每天对钙的需求量增加到了1200毫克，孕妇因为钙质流失出现骨质疏松的风险会增加30%-40%，所以当孕妇有四肢无力、经常出现抽筋、腰膝酸软、关节疼痛、牙齿松动等情况时，就要注意了，可能是缺钙导致的。

这个时候，要通过食材的合理搭配，来补充钙质。

2

锌

孕妈妈补锌时间选择很重要，一般都是在孕中期开始补锌，怀孕的中后期是胎儿骨骼、器官发育的重要阶段，在医院进行检查后，根据结果来决定补锌剂量。

3

DHA

孕前期我们已经提到，孕妇需要补充DHA。

在怀孕5个月后，准妈妈们都会进行胎教，来刺激胎儿听觉、视觉及触觉，还能促进胎儿大脑皮层的感觉中心神经元树突增加，因此这个阶段就需要孕妈妈给胎儿提供更多DHA，这个阶段的孕妇要通过必要的膳食补充剂来补充足量的DHA。

孕后期

7个月-分娩侧重营养成分：

铁、B族维生素、钙、蛋白质等

01

铁

女性怀孕后，因为母体的血容量大量增加(约增加50%左右)和胎儿自身造血系统发育的需要，每天所需的铁质明显增加。

如果准妈妈不及时补铁，很容易导致孕妇缺铁性贫血，出现头晕、乏力、心慌气短等症状，严重了还会导致胎儿宫内缺氧、发育迟缓，甚至危及胎儿生命。

因此，女性怀孕后，特别是到孕中期和孕晚期，为了孕妇和胎儿间正常的氧气输送和新陈代谢，以及孕妇产后的恢复，需要适量进行铁元素的补充。

02

B族维生素

维生素B族在保健产品中扮演着非常重要的角色，因为B族维生素是所有人体组织中都不可缺少的营养素，全部属于辅酶，能够参与人体中的糖分、蛋白质以及脂肪的代谢，对于人体健康有非常重要的作用。

尤其是对于孕后期的孕妇来说，这个时期胎儿的成长速度非常快，母体需要储存能量，为胎儿提供营养，为自己最后分娩储备能量。

所以需要格外注意B族维生素的补充。B族维生素是水溶性的，安全性非常高，多余成分不会滞留在人体中，而是会随着尿液及汗液排出，因此孕妇可以放心补充。

03

钙、蛋白质等营养成分

孕后期孕妇对于能量的需求很大，因此也要格外注意补充钙质、蛋白质、铁、脂肪、必须脂肪酸等营养成分的均衡摄入，为分娩做好基础。

准妈妈怀孕期间，体重会随着宝宝的发育一天天增加，但一部分准妈妈为了保证宝宝的营养，盲目地增加进餐的次数与份量，造成身体过度发胖，容易造成妊娠期糖尿病、胎儿过大分娩困难等问题，那么准妈妈在孕期应该增加多少体重合适呢?

孕期增重多少才适合?

根据准妈妈自身体型、胖瘦的不同，孕期体重增加的标准范围也不一样。国际上常用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准：

BMI=体重(千克)/身高(米)2

例如，准妈妈孕前体重为55公斤，身高1.6米，BMI指数则为50/(1.6*1.6)=21.48

♥ 如果你怀孕时体重较轻，增重12～18公斤是没问题的

♥ 如果你怀孕时体重与身高比例处于合理范围，那么增重11～15公斤也同样在合理范围

♥ 如果你怀孕时体重偏重，那么控制增重在7～11公斤比较好

♥ 如果你是过度肥胖者，建议你的增重范围务必控制在5～9公斤之间

♥ 如果你怀有双胞胎，怀孕期间增重15.9~20.4公斤都属于正常范围;怀三胞胎的话，孕期增重范围则可增加至22.7公斤

孕期体重都长在哪了?

按准妈妈孕期标准增重12.5公斤来举例，这12.5公斤的增加主要体现在：

1.胎宝宝：3~4公斤。胎宝宝占据了体重增大很大一部分，孕期摄入的许多营养，都通过脐带输送给了这个小生命，保证胎宝宝的正常生长发育。

2.羊水和胎盘重量：2公斤。羊水是胎儿生存的不可缺少的一部分，它能稳定子宫内的温度，减少外界碰撞腹部时对胎儿的冲击;胎盘是母体和胎儿交换物质的媒介，在分娩后就会排出体外。

3.血液组织会增加1.2公斤左右，**0.9公斤左右，体液1.2公斤左右，剩下的重量就长到孕妈的肉肉上了。

哪个阶段容易长肉呢?

1.不增反降的孕早期(0～3个月)

胎宝宝：孕早期是胎宝宝主要器官发育的重要时期，这段时间，胎宝宝会从2cm长到9cm长，体重也从3g长到48g左右。

孕妈妈：大部分孕妈的体重增长仅为1kg～1.5kg，还有一些孕妈妈因为孕吐或其他原因体重不增反降，这些都是正常的。由于正处于孕吐反应期，孕妈不用过分地控制体重，饮食方面也只要能吃下去就可以，但要避免油炸等高热量的食物，剧烈的运动一定要禁止，这段时间不可以通过运动来控制体重。

2.稳步上升的孕中期(4～6个月)

胎宝宝：这是宝宝快速生长的一个阶段，无论是体重还是身长，都在努力地增长着。到差不多7个月的时候，他就可以达到37cm～39cm长，1100g～1300g重了。

孕妈妈：孕妈的肚子已经略微隆起，尽显美丽孕味。胸部会逐渐增大，腰身也会渐渐变粗，这时期的体重一般是每两周增加1kg左右，是控制体重的关键期。孕妈的饮食要讲究营养均衡，不要一味乱吃、多吃，更要保持适量的运动，让身心更健康。

3.增长迅速的孕晚期(7～9个月)

胎宝宝：32周～35周是胎儿成长最快的时期，经过近九个月的成长，胎宝宝的体长会成长为 48cm～51cm，体重也会达到2900g～3400g。

孕妈妈：这段时间的孕妈妈即使没吃什么东西也会体重上升得很快，胸部及腹部急速增大，并出现水肿，直至生产前大约增加5～6kg。60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此时胎宝宝的身体重要零件都已长成，孕妈咪的饮食应当讲究“少而精”。这一阶段孕妈妈体重增长应控制在每周500g左右。