这2种孕妇睡姿不对，严重会影响胎儿发育，赶紧改！

　　孕妇睡不好，很大原因是睡姿不正确。但你知道么，孕妇的睡姿还关系到胎儿的健康！孕妇睡姿要怎么睡对宝宝比较好呢？有人认为，左侧卧是孕妇孕期合理的睡眠姿势，不宜仰卧、右侧卧、俯卧，是真的吗？今天来了解一下。

　　孕妇睡姿要怎么睡对宝宝比较好？

　　孕妇的睡姿不仅关系到自身能否舒适入睡，也关系到胎儿的健康。怀孕十个月期间，孕妇如果睡眠姿势不当，可直接影响子宫的血流量，轻则影响胎儿生长发育，重则可能导致难产、发育畸形、胎儿窒息，甚至死亡等严重后果。

　　科学告诉我们，人在睡觉时以右侧卧位为好，因为心脏位于胸腔左侧，采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。但对孕妇来说，情况却正好相反，而应以左侧卧位为宜。不宜仰卧、右侧卧、俯卧等。

　　1、妊娠早期（1-3个月）：仰卧位、侧卧位均可

　　胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

　　2、妊娠中期（4-7个月）：侧卧位

　　此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　3、妊娠晚期（8-10个月）：左侧卧位

　　此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

　　左侧卧是孕妇孕期合理的睡眠姿势

　　温馨提示，左侧卧是孕妇孕期合理的睡眠姿势，尤其是怀孕6个月以后。孕妇正确的睡眠姿势，能防止各种病变的发生，确保孕妇自己和胎宝宝的健康。

　　左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

　　左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

　　在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

　　为什么其他睡姿不适合孕妇？

　　首先，孕妇采取仰卧位睡眠姿势，增大的子宫就会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。

　　其次，如果孕妇患有妊娠中毒症，更不适合采取仰卧位睡眠姿势。因为仰卧位睡眠姿势会影响肾脏的血液供应，使肾脏血液流量明显减少，排尿量也随之减少，不能及时排出准妈妈体内的钠盐及新陈代谢过程中产生的有毒物质，加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿等现象，甚至发生抽筋、昏迷，医学上把这种现象称为“子痫”，如果处理不当，将威胁母子的生命安全。孕妇睡眠不好怎么办？

　　再次，孕妇采取仰卧位睡眠姿势，增大的子宫还可能压迫下腔静脉，使回流到心脏的血液量急剧减少，大脑的血液和氧供应也会随之减少，对全身各器官的供血量也明显减少。这时准妈妈会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象，医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。

　　最后，孕妇经常采用右侧卧睡眠姿势不利胎儿的发育和分娩。准妈妈不断增大的子宫会挤压腹腔内其他器官，有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，准妈妈的子宫就会不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中为子宫提供营养的血管如果受到牵拉，就会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

　　由此看来，准妈妈最好可以保持左侧卧位的睡姿哦。

　　7招足以让准妈妈们有好的睡眠

　　1、水果安眠法。有些水果的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。准妈妈可尝试在临睡前吃个苹果，或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘。

　　2、宜在睡前3小时进食。这样的吃法，多数情况下能提高睡眠质量。且睡前不要吃太冷、油腻的食物。

　　3、睡前1小时洗澡。洗完后，再让家人按摩一下，很快就能睡着。注意不可泡澡，水温不能过高，洗15至20分钟即可。

　　4、增加枕垫。枕垫可用来支撑腹部和背部，如用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服，另一个放在两腿间，支撑臀部。

　　5、侧卧朝左睡。准妈妈适宜左侧卧位，双腿弯曲的睡眠姿势，胎宝贝就不会压迫孕妈的腹部大血管，使血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少心脏负担益助眠。

　　6、晚间少喝水。上班族白天勤喝水、勤排尿，中午休息片刻，将下肢抬高，有利于减轻水肿。

　　7、抽筋时伸直腿。如果睡眠中多次出现抽筋，可能缺钙，需要补充钙质。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，这样可减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

不知道还有多少人记得怀孕前睡觉时的感觉，那时候肚子里没有住着小人儿，简直轻松愉快啊。

自打当上“中队长”，这日子就不太对了。尤其孕期的前3个月和最后3个月，简直不能挣脱床的怀抱。即便没有多少体力劳动，感觉还是：累啊!

睡觉这件习以为常的事，怀个孕，咋就成了大难题?

其实不奇怪

孕期激素发生变化、频繁小便、心率加快、背痛腿抽筋，以及正在发育中的、耗费你大量精力的腹中胎儿……都是使你睡不够、易疲劳的原因。

睡姿对了才舒服!

那到底怎样睡更舒服?

先来讲讲孕期睡姿。睡姿正确，对妈妈的睡眠和胎宝宝的健康都很重要哦!

习惯以下两种睡姿的准妈妈，尽早换个新姿势啦：

➤ 错误睡姿1：趴着睡

这样睡会压迫到宝宝，限制宝宝在肚子里的活动空间，甚至造成缺氧。

TIPS：整个孕期都不建议采用这种睡姿，哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。

➤ 错误睡姿2：平躺睡

仰卧睡姿能让孕妈紧贴床，身体更放松，但在孕中晚期肚子大了可不能这样睡。仰卧时，增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量减少，影响胎儿发育。仰卧也不利于孕妈体内钠盐和其他有毒物质及时排出。

另外，仰卧睡姿会加重孕妈下肢浮肿，使孕妈容易出现胸闷、头晕、血压下降等症状，从而影响胎儿健康。

TIPS：孕晚期一定要避免以上这种睡姿。

应该采取何种睡姿

✅ 推荐睡姿：侧卧，最好是左侧卧。

自然弯曲双腿和膝盖，在双腿中间夹个枕头会更舒服。

推荐理由：

▪ 保证血液和营养以最大流量进入胎盘。

▪ 提高肾脏功能，更好地排出体内废物，促进新陈代谢。

▪ 缓解准妈妈们手脚等处的水肿情况。

TIPS：越早形成这个习惯越好，孕中晚期最好采用这个睡姿。

右侧卧不可以吗?

于孕妇而言，右侧卧相对仰卧的危害要小一些。但右侧卧会加重子宫的右旋程度，还可能影响胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧。因此，孕妈还是尽量少采用右侧卧睡姿。

可能孕妈们要郁闷了：“万年不变左侧位，臣妾真的做不到啊~”

别太紧张，如果你半夜醒来发现自己平躺着，也不要太担心，偶尔为之不会有什么危害。只要恢复侧睡就可以了。

小妙招助你孕期睡得更香

也有些准妈妈虽然身体很累、睡姿正确，却还是感觉睡不好，尤其是入睡困难。数绵羊都数到了不知道几百只，就是没有办法沉沉的睡去。

这些助眠小妙招，也许能帮你更快更好的入睡哦：

▪ 睡前不要剧烈运动，可以做做伸展运动或者瑜伽。

▪ 晚饭不要吃的特别饱。

▪ 洗个舒服的温水澡，把卧室房间的灯调暗，让自己彻底放松下来。

▪ 听点柔缓的音乐，读本好书。当然，暴力、伤感的可不行，会影响睡前情绪。

▪ 利用家里多余的枕头，把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置，直到找到最舒服的姿势。

▪ 睡前把脑袋放空。内心如果有想法和不悦，可以在白天多同准爸爸或家里人沟通，睡觉前就别胡思乱想啦。

好啦，睡眠有困难的准妈妈不妨试试上面的小妙招哈。放松心情，睡个好觉。

想知道孕妇怎样的睡姿才是最正确的吗？以下是孕妇睡姿图解，想要自己的宝宝更健康，那么大家可以按照健康的睡姿特征来调整自己的睡眠状态。为了生出健康的宝宝，大家一起努力吧~

孕妇睡姿正确图解：

孕早期(1-3个月/0~12周)

这一阶段，孕妇肚子没有明显变化，内外压力都不明显，而胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，因此这个阶段孕妇睡姿没有太多要求，选择自己舒适的体位睡觉即可，如仰卧位、侧卧位。

但是提醒有趴着睡眠习惯的准妈妈要注意调整睡姿，以免影响到胎儿。

孕中期(4-7个月/13-28周)

这一阶段，孕妈妈已经能感觉到自己肚子一天比一天大，面对隆起的肚子，需要额外保护腹部，尽可能的远离外力突发场所。

这时建议喜欢平躺着睡的孕妈妈可以适当把睡觉习惯由仰卧变成侧卧，尤其是羊水过多或双胎妊娠的孕妇，需要采用侧卧位睡姿，如果感觉肚子沉、下坠、下肢不适，可以借用弹性柔软的蓬松棉小枕头垫在肚子和下下肢下面。

另外，建议孕妇不要睡过度柔软的床垫，软硬适中的床垫可以给到身体很好的支撑，缓解肩部和臀部压力。

孕晚期(8-10个月/29~40周)

这一阶段，建议采用左侧位睡姿睡眠，子宫增大后，会右侧旋转，旋转过度时就会压迫右边血管，影响孕妇子宫供血，甚是导致胎儿缺氧，而左侧位睡觉会使我们右旋的子宫可以得到一些恢复，右侧位则会加重这一压迫现象，所以通常医生都会推荐左侧位睡。当然这个还要根看个人情况，比如有的孕妇就是觉得左侧位睡很难受或者胎动厉害，这时就要根据实际进行调整。

另外，孕晚期要尽量避免仰卧睡姿，因为仰卧睡眠会让增大的子宫压迫下腔静脉，造成血流循环不畅，容易让孕妇发生低血压、头晕、恶心等症状。长期处于这种状态，还会影响胎儿的发育，所以准妈妈们要注意喽。

孕妇不注意睡姿当心危机宝宝生命

随着妊娠进展，你可能会发现睡眠变得更加困难。你越来越大的身体体积使你很难得到舒适的睡眠，或者是你可能因为无法解释的刺痛或痉挛醒来。你的睡姿会影响到你和你的宝宝的健康。

睡姿不当的风险

孕妇平躺着睡觉，或身体靠着右侧睡觉，相比较靠左侧睡觉，导致胎死腹中的风险多了一倍。研究人员还建议要进一步研究，并且不声称这是睡姿影响胎儿健康的确凿证据。尽管如此，这项研究支持了尽可能睡在你的左边的医疗建议。

往左边睡

当你怀孕的时候，大多数医生建议你睡觉时要往左边睡。平躺着睡觉会切断血液供应，压缩下腔静脉。强大的血液循环和血液供应帮助你的胎儿在子宫内发育。虽然往右边睡不太可能直接影响到孩子，但它可以给肝脏增加压力。任何可能引起你身体不适的睡眠姿势最终可能导致胎儿出现问题。

不要仰睡

在妊娠前三个月后，你会发现压着胃部会很难入睡。它不仅是不舒服，也可能是身体的进展问题。截至2011年7月，没有科学研究证实怀孕时仰睡是危险的。如果仰睡，你会施加额外的压力损害在子宫内的孩子。在严重的情况下，这可能会导致发育问题，甚至流产。

孕妇睡觉为什么左侧卧最好?

1、给胎儿提供营养物质

可减轻增大的妊娠子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫，以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

2、降低孕期各种综合症的发生几率

妊娠高血压综合征，简称妊高症，是怀孕5个月后出现高血压、浮肿、蛋白尿等一系列症状的综合征，严重时会出现抽搐、昏迷甚至死亡，医学上称为“子痫”。它严重地威胁着母胎生命安全。由于发病原因尚不清楚，因此难以完全避免。

以上的方法大家都学会了吗？