孕期饮食原则大公开，照着吃准没错

叶酸怎么吃?相信大家都有听说在怀孕之前是需要补充叶酸的，但是很多人对于为什么要吃叶酸，和叶酸怎么吃这两件事情是不太了解的，今天我们就来跟大家一起聊聊这几件事情。

为什么要吃叶酸?
1、叶酸是胎儿发育的必需物质。
叶酸是我们身体细胞发育和繁殖所必须的一个重要因素，对于已经发育健全的成年人来说，不会感受到叶酸有很大的作用。但是对于孕妇而言，就会感受到非常大的区别了，因为处于孕期的时候，胎儿的生长发育是非常旺盛的，这些发育都离不开叶酸的支持。孕妇的叶酸需求量是普通人的四倍之多，这种情况下，单单靠饮食的供给是远远不够的。

2、孕妇缺乏叶酸很容易导致胎儿畸形。
在怀孕之后，准妈妈如果没有摄入足够量的叶酸的话。很容易会导致出现贫血，孕育一个新的生命对于女性的造血功能是很大的挑战。缺乏叶酸的话就会导致身体没法正常的制造红细胞，这样一来女性就很容易会出现贫血了。
并且叶酸在预防宝宝一些神经管缺陷的方面，也有存在一定的作用。如果坚持服用足够量的叶酸的话，是可以有效的将这种畸形病的发生率降低的。

叶酸怎么吃?
其实女性在有备孕打算的时候就可以开始吃叶酸了，一般来说是建议怀孕之前的三个月开始吃。但是怀孕这件事情，没有人能说得准什么时候就怀上了，所以是建议女性在有备孕打算的时候就可以开始吃叶酸了。这样就可以做到有备无患啦，就算是意外怀上了也不必担心没有补充叶酸。
在一天中，建议是在早晨的时候服用叶酸最好，在吃完早餐后的半个小时或者是一个小时内，在这个时间段我们身体对于叶酸的吸收率是比较高的哦。

大家在备孕期间也想染头发怎么办呢？备孕期间染发影响孕育宝宝吗?在备孕期间不能做的事情很多，有6件事不宜进行的。那么我们现在先来看看关于备孕期间染发对宝宝产生影响的说法吧！
     备孕期间染发影响孕育宝宝吗?
     正积极备孕的明明想去弄下头发，可突然心里生起一个疑问，备孕期能染发吗?会不会对孕育宝宝不利呢?通常情况下，女性朋友怀孕后不主张去染发、烫发，但是，怀孕前刚染过发或者烫发则不必过于紧张。因为人体的排泄功能有清除化学物质的能力，一般染发和烫发剂中所含的化学物质很快会被排出体外。只是提醒备孕期的女性朋友注意，染发时一定要选择相对安全的染烫发产品。
　　备孕这6件事不宜进行
　　女性朋友想提升受孕率，生个健康的宝宝，备孕期做事情便要三思而行。日常里看似无关紧要的事情或许会对育孕宝宝不利。哪些事情是备孕期女性朋友应避免去做的呢?
　　一、盲目减肥
　　临床发现，女性朋友的体重与“孕力”息息相关，女性朋友体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子生产，对备孕不利。
　　二、控制体重
　　女性朋友过度肥胖会造成体内雄性激素增加，容易导致多囊性卵巢症，也容易导致不排卵，降低受孕几率。
　　三、长期久坐
　　对于坐办公室的女性朋友来说，一上午或一下午坐着不动早已习以为常，偏偏久坐对受孕没有一点好处。女性朋友长期久坐容易造成输卵管不畅通，从而降低受孕几率。想提升“孕气”，女性朋友不可久坐，同时每天应保持30分钟左右的运动时间。
　　四、穿紧身衣
　　英国科研人员发现，女性朋友紧身衣裤会对子宫及输卵管产生极大压力，当女性朋友脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，而这种压力差很容易形成子宫内膜异位症，增加不孕的机会。
　　五、擅自冲洗阴道
　　女性朋友可以每天清洁外阴，但进行阴道冲洗应在医生指导下进行，以免破坏阴道内环境平衡。此外，不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因，不利受孕。
　　六、压力过大
　　如果女性朋友长期处于紧张、忧虑与恐惧不安中，不但会造成植物神经功能紊乱还会影响性激素分泌，从而会造成生殖功能失调，降低受孕率。

最近邻居家的宝宝体质很虚弱，动不动就是感冒发烧，可把邻居给吓愁坏了。经过去医院给宝宝检查才得知，宝宝的抵抗力非常差，其主要原因是宝妈在备孕期间经常熬夜，生活没有规律，在怀孕期没有达到最佳的受孕状态造成的。那么夫妻如果想要生一个聪明又健康的宝宝，在备孕期准妈妈需要注意哪些呢?

室内环境

一个良好的空气环境会影响一个人一整天的心情，家庭环境也不例外，所以夫妻双方在准备生宝宝之前一定要保证家庭中的空气环境。比如：刚装修好的新家，由于室内空气会受到污染，不要马上入住新房，最好做到通风三个月，以免室内含有甲醛对身体造成危害。当家庭室内空气受到污染，可以在室内添加几盆植物，起到净化空气的作用，当呼吸到新鲜的家庭空气时，会让整个人的变的精神焕发。

饮食多注意

在饮食方面有的人是素食主义者喜欢清淡，有的口味比较重很喜欢吃大鱼大肉，在备孕期间准妈妈要注意饮食，以免饮食没有规律造成消化功能紊乱等状况。怀孕后的准妈妈也要注意饮食习惯，避免食用辛辣、高糖、腌制等食物，在孕期经常食用这些食物不仅对准妈妈有很大的危害，还会影响对胎儿的发育。

避免着凉

备孕期间要避免着凉，不要造成感冒，尤其不能淋雨，如果有轻微的着凉状况，要及时的洗个热水澡，对预防感冒有很大的帮助。在夏天不要一整天都呆在有空调的房间里，因为室内外温度差距很大很容易造成着凉感冒。为了避免感冒可以经常温水泡脚，多吃有营养的水果，以预防感冒情况的发生。

适量的运动

在备孕期间多锻炼身体不仅能增强母体体质，还能提高自身免疫力，使出生的宝宝身体更加强壮。在备孕期间锻炼身体的方法有很多种，比如：睡前做些简单的瑜伽小动作，可以更好的放松心情，缓解一天劳累的身体，还能提高身体骨骼的灵活性对女性怀孕有很大的帮助。

在准备要孩子前准爸爸和准妈妈要控制好自己的生活习惯，饮食要规律，准妈要减少使用化妆品次数，而男性为了宝宝和下一代的健康，务必要戒烟戒酒以免对胎儿造成影响。