孕期如何提高睡眠质量，这几点很重要？

怀孕周期随着身体逐渐加重，这个时候的肚子也会越来越大，可能在怀孕中后期很多的孕妇都会感觉到睡觉姿势不当，不管怎么睡都会引起身体方面不舒服的感觉吧!如果睡眠质量不好的话，可能会导致，自己出现抵抗力下降，容易感冒生病而且的话也会导致胎儿发育方面比较迟缓，严重影响到整个怀孕周期的状态!可见充足的睡眠，优质的睡眠是多么的重要。

那么我们可以通过以下几点来帮助提高，怀孕周期的睡眠质量。

第一，可以在怀孕的十六周以上的时间段，采用左侧睡来帮助减少对于脊椎的压力和影响，同时也可以帮助减少对子宫的刺激，帮助，避免出现宫内缺氧的可能性，这个都可以降低和减少，对于胎儿发育有一定的负面影响，而且对于充足的睡眠质量都有比较好的辅助。

第二就是在怀孕期间购买孕妇枕头，因为它是通过孕妇的生理特点进行设计的，所以也比较科学和合理，可以减轻子宫的一定重量，对于睡眠质量提高也比较好，而且左侧睡的话，应该是可以帮助，避免腰酸背疼的后遗症，那么经历过整晚的睡眠质量以后，就不会容易在早上的时候感觉到身体乏力，保证一天充足的精神状态。

第三可以在睡觉，以前喝一杯热牛奶，可以准备配方奶粉，毕竟配方奶粉营养成分比较丰富，而且里面的d h a以及维生素，都可以帮助舒缓紧张的神经，对于睡眠质量提高比较好，平时睡觉的话要注意，不要胡思乱想，心态放松，这个对于失眠情况都有比较好的改善，尤其是怀孕后期，如果经常性的失眠很可能会容易出现，孕妇抵抗力低下，而且对于，胎儿在子宫里面的，生物钟有一定影响，那么孩子出生以后可能会导致出现，晚睡，晚起，对于胎儿本身的发育也不是很好的。

第四就是在，平时增加运动量，因为怀孕周期通过运动的话，可以帮助促进整个身体的血液循环，有利于新陈代谢的提升，而且运动，适当的燃烧身体内的脂肪，在身体有一定的疲劳感的情况下，那么，睡觉的时候就可以快速的进入到优质的睡眠当中去！

还有就是可以在，睡觉以前泡一下脚，因为可以帮助促进脚部的血液循环，脚步很多的穴位对于，失眠或者是对于精神紧张都有比较好的说话！注意水温不要超过42度以上因为温度过高的话，可能间接的也会刺激到子宫，对于怀孕周期的胎位稳定有一定的负面影响，而且泡脚的时间不宜过久，以免脚部受寒，引起出现感冒的情况出现。

以上都是对于怀孕周期可能出现的，失眠的各种情况作进一步的分析，其实怀孕周期只要注意心态放松，按时，补充营养，心态方面都比较重要一些的，她是决定整个怀孕周期，胎儿健康以及孕妇，身体素质的关键性的因素，所以一定要在整个怀孕周期保证愉悦的心情才比较好些。