其实孕期睡眠有这么多误区，你们知道吗？

孕期睡不好不仅仅影响妈妈自己，最重要的还是影响宝宝的发育。妈妈睡不好，宝宝自然也休息不好，营养不足。所以我的内心还是有愧疚感的，后来我看大家的各种方法。

有些招数好像很万能，但是大家往往都忽略掉了一些东西。

很多人都说睡前喝牛奶能够帮助睡眠。这是为啥，因为牛奶里面的乳白蛋白有很好的安神和催眠作用。另外大家都知道牛奶是补钙的，晚上休息的时候正好是补钙的好时机。

但是问题来了，我也曾那么天真无邪的天天睡觉之前就喝牛奶。但是结果发现尿频半夜上厕所的几率更大了，原因是牛奶真的不能喝完没多久就睡！！摔~~

正确的做法是，每晚睡前半个小时或者1个小时前就要喝了，别喝了没多久立马睡，包你整晚起夜上厕所，而且对胃也不好。

另外孕期时候大家不是都很喜欢吃点铁元之类的补充铁，我当时也买了来喝。如果正在服用铁元之类的制品的，喝完铁元两小时内不要喝牛奶，茶和咖啡，因为牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。

同时，并不是所有人喝牛奶都是好的，像有肾结石，乳糖不耐受，还有经常接触铅的人等等，都不适合喝牛奶。所以大家应该根据自己实际情况。

很多人都说，为了避免晚上去厕所时候不小心摔倒，放一个小夜灯还是有必要，这个我也是赞同的，毕竟晚上刚醒来的时候整个人也迷迷糊糊，要是不小心摔倒了那就麻烦了。有人说晚上开着小夜灯会影响睡眠环境，不利与褪黑色素分泌。

这个褪黑色素对于发育时候的孩子来说很重要，因为光照时间过长会导致孩子分泌出的褪黑素数量减少，让女孩体内的卵泡雌激素出现提前分泌的情况，引起性器官提前发育。就是俗称的早熟，不利与孩子长高等问题。

但是对于成年人特别是孕妈来说，我觉得小夜灯还是可以有，有些孕妈是怕黑的，那么关灯了睡不着，对心理影响更大。还有为了上厕所方便的，也是孕期的特殊需要。

正确的做法是，小夜灯的位置不宜过高而照到躺卧后的眼睛，夜灯最好就设在房间和厕所中间。而且白光会刺眼，选择黄光或者红光比较好。

而我自己当时用的就是类似这个的感应的小夜灯，晚上放床头柜上，想要起来的时候就伸手一拍就会亮起来，有需要的时候再开。

吃宵夜也是一招？没错，因为孕期的时候都会经常饿嘛。医生都建议是小食多餐，很多妈妈可能都有宵夜的习惯，甚至有些人说晚上不吃睡不着。肚子饿其实是可以理解，毕竟是宝宝饿，不是咱们饿嘛。但是睡觉之前吃太多东西其实是会对胃的负担太重，想想你睡觉的时候它还没消化完还要运作。加上晚上吃太多超级容易长胖，不想肥肉在宵夜中慢慢长大，不能多吃。

正确的做法是，晚上尽量不要太晚吃东西，我一般是9点之后就很少进食了。宵夜尽量少吃！！不想长太胖顺产难请管住嘴，要是晚上真的饿了可以吃点坚果或者其他一些小零食之类，不要吃完马上睡觉。像粥啊汤啊这些更是不要，不然晚上真的要老奔厕所。

大家都知道说孕期要左侧卧，但是对于习惯翻来覆去像煎鱼一样的人来说，这真的不容易。因为说子宫是右旋的，左侧卧可以避免压到一些血管，让宝宝没有那么容易缺氧。所以之前有一段时间我强迫自己一定要左侧卧睡，一醒来看到没有就立马翻过去。但是发现这样的强迫症很不舒服啊。后来就觉得其实没必要说这么执着了~

正确的做法是，我觉得能做到左侧卧就尽量左侧卧吧，但是不能做到其实也别太负罪感太严重。就是别一直长期一个平躺或者右侧卧的姿势，要适当换换。为了让自己尽量睡好和左侧卧，我也是买了孕妇枕，虽然木有小编的那样看起来豪华，但是能垫一下肚子什么的，背后也有枕头。这样放着的话习惯性的就会觉得这边睡得比较舒服了，另外我的床头灯是放左边，所以也是习惯向着那边。总结就是找到一些小道具，让你记得即使不能坚持，有啥还是换一下姿势好。

招数五：换窗帘&换床垫

光线对睡眠的影响有多大我就不说了，我是一个睡眠本来就一般的人，所以怀孕后我把卧室里的窗帘都换了，变成类似这样的遮光窗帘。

室内光线暗了，自然睡得也就好了，就是早上起床时候有些痛苦哈哈。

还有床垫还必须说说，之前因为贪小便宜在网上买了个看着厚厚又不错的床垫。结果回来之后超级软郁闷死了，怀孕之前还能勉强睡睡，怀孕之后腰疼不舒服。坚决让老公把它扔到一旁，又重新去买了一张这样薄薄的床垫，顿时舒服多了。

总结正确做法，想要睡好，卧室的布置很关键，窗帘和床垫该换就要换，千万不要贪图小便宜，质量过硬。让你睡好了才有好精神

这些就是我总结的一些关于孕期睡眠的小妙招，希望大家都能睡好吧。因为生了之后你就会发现怀孕时候睡不好已经不算什么。生完之后那才叫暴走。