孕妈妈怀孕后要补充的几个营养一定要记住

　　补锌推荐食谱：鸡蛋瘦肉粥

　　材料：大米300g，瘦肉馅100g，鸡蛋1个，葱花、盐、香油各适量。

　　制作方法：

　　1、把大米淘干净，电饭煲内加上适量的水，然后再放入淘好的大米煮开;

　　2、待大米煮好后，放入瘦肉馅再煮10分钟;

　　3、然后再把打好的鸡蛋液均匀的倒入锅内;

　　4、待粥煮开时，放入葱花、盐搅办，最后淋上香油即可。

　　微量元素三：锰

　　缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。

　　小编提醒：一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但如果经常吃加工得过于精细的米面，或以乳品、肉类为主食时，往往会造成锰摄入不足。 孕前 应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

　　材料：红薯200g，玉米粉200g，糯米粉200g，油、白糖、牛奶各适量。

　　制作方法：

　　1、红薯洗净放在蒸笼里蒸熟，去皮;

　　2、用勺子捣成泥，加白糖拌均匀;

　　3、牛奶加热，加白糖搅拌均匀，直到白糖融化;

　　4、把糯米粉和玉米粉各对半，拌均匀，加牛奶和成面团;

　　5、分成小剂子，用手捏成小饼，压成圆片，把红薯馅放进圆片里，包好再按成小饼状;

　　6、电饼铛均匀刷一层薄薄的油，将玉米饼放进去;

　　7、按下煎饼功能键，两面煎成金黄色即可。

　　微量元素四：铁

　　人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的 婴儿 红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。

　　小编提醒： 孕期 应多食一些含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。

　　补锰推荐食谱：凉拌黑木耳

　　材料：黑木耳50g，红椒、香菜、生抽、香油、青芥辣各适量。

　　制作方法：

　　1、黑木耳提前用冷水泡发，根蒂部分检查好，清洗干净;

　　2、锅子烧开水，将黑木耳放入，焯水;

　　3、捞出，控干水分，放入冰箱冷藏;

　　4、木耳凉后，从冰箱取出。红椒切细丝，香菜切段，放入碗内;

　　5、另取一个小碗，倒入生抽，加入少许香油，加入少许青芥辣，搅拌均匀;

　　6、将汁淋在黑木耳上面即可。

　　5.开心果

　　开心果也是备孕女性不错的零嘴。它里面含有磷、钾、钠、钙、维生素、叶酸、油脂等，不仅可肠通便，具有滋补的作用，还可以缓解营养不良、贫血、浮肿、神经衰弱等问题。

　　二.吃坚果对胎儿有什么好处？

　　1.促进胎儿大脑发育

　　坚果富含脂肪，可以促进胎儿神经纤维髓鞘和脑细胞的发育，进而使得大脑功能保持完好。另外，含有不饱和脂肪酸的坚果更是有益于宝宝大脑发育。

　　2.促进胎儿视力的发育

　　坚果中含有亚麻酸、亚油酸等，这两者合成DHA以及AA，进而可以促进视网膜的完善。而且坚果中还含有锌、钙、维生素等，这些矿物质也有利胎儿视力发育。同时，孕妈咪们的咀嚼作用会调节面部肌力，调节眼球晶体，进而也有利视力发育。

　　总之，坚果对于备孕女性来说是不错的零嘴，所以备孕期，女性可以适当吃些以上的坚果。另外，孕期女性也可以适当吃坚果，因为坚果对胎儿也有益。