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孕期增重怎么控制

2019-8-13 15:32| 发布者: sn_ly| 查看: 522| 评论: 0 |来自:

怀孕期间增重过多对妊娠和产后恢复并不好,那么,如何控制怀孕期间身体和胎儿增重?如果发现怀孕期间体重增加异常该怎么调理?
孕期体重如何管理
调整饮食结构,少吃如蛋糕、饼干、冰激凌、奶昔、巧克力、奶油糖等甜点。
不吃油炸或烧烤食物这一类含有高糖、高脂、高热量的食物,孕妇吃后会迅速变胖。
不喝甜饮料,从一怀孕就不喝饮料,因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。如果觉得白开水没味道,可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。
适量的吃粗粮,五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆,都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等,营养丰富,口感好。
少吃多餐,孕妇应该每顿少吃,吃饱了就可以了,这里的吃饱指的是八分饱。孕中期以后每天就可以吃六顿,早、中、晚各一顿,上午10点、下午3点,晚上睡前,少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖,也不会难受。
适当的运动,按照医生的指导,做适当的运动不仅利于妈妈的身体健康,也有利于宝宝的大脑与身体发育。

孕早、中、晚期各阶段正常增重标准?
(1)孕早期(0~12周)
孕1~3月,胎儿还没有完全成形,各器官发育也尚未成熟,此时大部分准妈的体重增长较慢,其增加体重幅度在0.5~1公斤。
(2)孕中期(13~27周)
孕中期开始,胎儿会迅速发育,准妈的腹部也将明显凸起。且在这一阶段,准妈的胃口会变得更好,体重增长在4~5公斤为宜。饮食上也要均衡,不偏食、不挑食,同时需要适度运动,在控制体重的同时也能为分娩做准备。
(3)孕晚期(28周~分娩结束)
孕晚期胎儿发育快,准妈的体重上升也较快,大部分的体重都是在孕晚期长上来的,因此该阶段准妈绝对不能掉以轻心,最好将体重控制在每周增长不超过1斤,并及时调整自己的饮食和运动。

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