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控制孕期增重的饮食

2019-8-13 15:33| 发布者: sn_ly| 查看: 777| 评论: 0 |来自:

怀孕期间增重过多对妊娠和产后恢复并不好,那么,如何通过饮食控制怀孕期间身体和胎儿增重?有哪些食谱可以调理怀孕期间体重增加过大?
孕期饮食误区——
误区一:主食热量高,多吃易发胖。主食主要是以碳水化合物为主,所以说主食热量高是没有什么道理的。有时不仅热量不高,而且还可以帮助我们增强饱腹感,对于控制体重也更有好处。
孕期控制体重别盲目,孕妈避开三大饮食误区,有益胎儿和孕妈健康误区二:粗粮就需要多吃一点才好。怀孕中期以后,孕妈妈会受到便秘的困扰,尤其是会摄取一些膳食纤维。在这个阶段孕妈妈会选择一些粗粮,专家也建议孕妈妈在怀孕中期需要搭配粗粮,并不是多吃粗粮要比吃细粮好。
在饮食方面更加好的做法是在于荤素搭配或者是粗细搭配。在蒸米饭的时候,适当的加一点小米或者是红豆以及煮白粥的时候加一把燕麦,如果粗粮吃太多也会影响消化,从而增加肠胃负担。
孕期控制体重别盲目,孕妈避开三大饮食误区,有益胎儿和孕妈健康长期大量食用这样物质,也会影响到我们对于钙元素和铁元素等矿物质吸收,也会降低我们免疫力。对于消化和吸收能力相对比较弱小的孕妈妈来说,少吃一点粗粮,通过煮粥的方式来帮助自己促进吸收可能会更好一点。
误区三:晚餐最好不吃主食。“晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”真的只是一个控制体重的误区。有研究显示为了控制体重,很多女性朋友每天摄入主食不足,不但不能够控制体重,有时候也会有损身体健康。

此外,牢记孕期饮食原则:12235原则
“1”是指每天应摄入100~200克水果,大概就是1-2个拳头水果的大小
两个“2”分别指奶类及奶制品200~250克,鱼禽蛋肉类150~200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)
“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克,并足量饮水
“5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标
每天摄入1-2个水果,一杯牛奶,鱼虾蛋,粗粮,蔬菜,你的营养就差不多够了。另外,水量保证,坚果一小把的话就完美了。


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