最近几年来,瑜伽越来越受到大家的欢迎。在孕期也可以练习瑜伽,不过孕妇瑜伽并不是普通的瑜伽,它更为舒缓。那么什么是孕期瑜伽呢? 1什么是孕妇瑜伽 孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度,不然会伤害到自己和腹中的胎儿。 2孕妇瑜伽包括哪些内容 孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同,孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时,主要是强化腹部和腰部的力量,为以后的顺利生产做准备。在练习时,孕妇还要重点增强对于呼吸的练习,呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点,孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面: 1.静心练习瑜伽。 2.强化练习呼吸。 3.保持心情愉悦。 4.加强腰腹部肌肉练习。 5.养成规律的饮食习惯。 |
孕期瑜伽的好处都有哪些呢?近两年孕妇瑜伽非常的火爆,孕妇瑜伽真的有这么好吗?所以今天我们就来看看孕妇瑜伽的好处都有哪些! 第一个方面,它可以很有效的缓解孕期的不舒服。 虽然孕期是每个女人基本上都要经历的一个生理过程。但是孕期也是女性身体不舒服的高发期。因为我们在孕期的时候,随着宝宝的增大身体的负担会增加,所以,如果你之前身体潜在的一些危险,可以导致孕期出现一些不舒服,另外孕期会分泌一种激素叫做松弛素,松弛素会让孕妈妈的骨盆的空间打开,目的是为了让宝宝能够顺产。松弛素是存在血液里的激素,它不光是流通到骨盆也会流通到全身,让孕妈全身其他不需要分娩打开的关节也变得松弛和不稳定,这些松弛和不稳定就会带来身体的不舒服和疼痛。 但是我们关节外面有一个强大的帮手——肌肉。所以我们可以通过一些肌肉的练习来帮助去稳定关节,预防或缓解孕期的不舒服,甚至完全解除。 随着孕妈腹部的重量增加会感觉自己的身体越来越笨重,所以孕期瑜伽中有大量的腿部臀部练习,我们的老师常说:累腿累臀不累腰。孕妈妈在孕期更多的不舒服特别常见的是腰背部疼痛,孕期很多妈妈会把自己的骨盆向前推,这个时候更多的去用到腰部和上背部的肌肉力量,这些肌肉长期运作和负荷的时候,它就会出现一些超负荷的现象,带来腰背部的疼痛;另外,当宝宝越来越大会把你的肚子往前带,有很多孕妈妈就会出现腰曲过大,腰椎前凸,这样会让臀部的肌肉力量逐渐丢失,因为腰部的曲度过大会带来更多的挤压和疼痛。但是如果孕妈妈能够把宝宝温柔的往回抱一抱,就会感觉到,腿臀给身体更好的支撑和稳定,减轻腰部疼痛。 所以我们在孕期瑜伽的练习中加入了大量瑜伽中的腿部和臀部的肌肉力量的练习的动作,去让你找到你下肢的稳定,肌肉的力量。更好的去支撑你的身体支撑宝宝的重量,让你的身体去感觉轻盈而稳定。身和心不分家,身体非常舒适稳定的时候,内心是自然愉悦的。在我们的孕期瑜伽课堂上,有些孕妈妈会发现自己孕期身体状态要比怀孕之前还要好。所以我们的孕期练习不光能去预防和缓解新出现的不舒服,也可以去减轻你孕前已经有的不舒适,同时防止这种不舒适在你孕期的加重。 另外一个,就是可以很好的去拓展骨盆的空间。 瑜伽动作有个好处就是平衡的练习,做瑜伽时,是全方位伸展你的身体,全方位的去打开你骨盆的空间。虽然要打开骨盆的空间,但是又要骨盆的空间稳定,打开到合适的程度。骨盆的空间并不是打开的越多越好。因为打开的太多会出现一些疼痛,比如最常见的耻骨联合的疼痛和骶髂关节的疼痛,很有可能都跟打开的过多有关系。但是也有一些情况是你的肌肉力量不平衡,因为你的肌肉不平衡的时候,跷二郎腿,总右侧卧位或总是左侧卧位的习惯,每个人都会有主力腿主力手,所以每个人多多少少都会有些不平衡和不稳定。 孕期瑜伽通过一些可用的手法去纠正你的骨盆的不平衡,但最根本的原因是因为肌肉力量的不平衡,瑜伽的练习是平衡的利器,可以让孕妈妈两边的肌肉更加平衡和稳定,通过改变你的肌肉的情况去更好的稳定你的骨骼,避免不平衡的出现,最大程度上去避免疼痛。 |
孕期瑜伽动作都有哪些?除爬梯和散步等日常户外运动外,孕妇瑜伽、孕妇体操等渐成准妈妈首选“孕动”方式。孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。今天小编和大家一起学习孕妇瑜伽动作,以及了解孕妇瑜伽从几个月开始吧。 孕妇瑜伽动作 盘坐:双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸 靠垫躺下:将两块瑜伽砖横放在地板上,在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。 拉伸:身体保持动作二姿势,双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。 放松:双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。 |
孕期瑜伽虽好,但是孕期瑜伽也需要注意安全,那么孕期瑜伽都有哪些禁忌呢? 01、不适宜人群 虽然孕期瑜伽对宝宝和妈妈都好,但是,为了安全起见,以下孕妈不能练习孕期瑜伽: 患有慢性高血压、子痫、妊娠期高血、胎膜早破、早产、孕26周后发生前置胎盘或胎盘增生、孕中晚期出血、宫颈内口松弛或宫颈环扎术后、多胎妊娠、胎儿生长受限、羊水过少、糖尿病或妊娠期糖尿病、BMI>35、或患有任何不适运动疾病的孕妇。 02、练习时间 孕妈咪练习瑜伽也是有阶段限制的,孕期的哪个阶段适合开始练习瑜伽呢? 怀孕1~3个月,孕早期时胎儿在子宫里还不是很稳定,所以这个时候应该静养,就不要练瑜伽了; 最合适的阶段是怀孕3~7个月的孕中期,练习孕期瑜伽是效果最好的! 而胎儿临产的时候,胎儿体型较大,一些动作容易挤压到胎儿,所以也不适宜。 03、练习前的准备 因为孕妇生病不能随意用药,为了避免发生一些小意外,在练习瑜伽之前一定要做好练习准备: 宜在空腹时或饭后二小时练习。 练习前先解小便,排空膀胱。 穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。 选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),并保持空气流通。 04、不能做这些动作 ① 后弯类动作、深度扭转类动作。 这类动作会让原本压力就很大的身体,更显脆弱。简单的扩胸动作、简单的肩颈、上胸的转动都可以。 ② 凡是腹部训练的动作皆不好。 因为孕妇腹肌的压力很大,腹部运动会造成更大的负担,腹部着地的动作也绝对不可以。 ③ 倒立千万不可。 因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正。 ④ 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间。 但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。 ⑤ 平时站姿、躺姿需注意。 时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大的负担。躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。 ⑥ 避免过度拉筋。 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使孕妇比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。 |
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