什么是拉玛泽呼吸法? 拉玛泽呼吸法,也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法,从怀孕7个月开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定,达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。 拉玛泽分娩法源于1952年,由产科医师拉玛泽(Lamaze)先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。 面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措,很多人因此发生难产,或是损伤会阴部。其实,能否轻松而顺利生出宝宝,很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法,即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习,那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦,有助于宝贝轻松顺利地出生。 产科专家指出,“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下,才能发挥最好的减痛效果。因此,平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习,进行正确的运动及待产按摩放松技巧。 当子宫收缩时,全身肌肉必须放松,才能让足够的氧气输送到子宫,以供胎儿使用。此外,肌肉放松后,产妇才能集中精神运用呼吸技巧,以达到减缓疼痛的目的。 透过“拉玛泽生产呼吸法”,不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧,不但可以减缓生产时的疼痛,夫妻间因为共同的练习过程,更可促进彼此间的感情,帮助您克服心中的恐惧,轻松顺利地生产。
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拉玛泽呼吸法是我们生活中很少接触的东西,甚至大部分人都不知道拉玛泽呼吸法是什么,其实拉玛泽呼吸法就是一种帮助生产的呼吸方法,下面我们一起来看看拉玛泽呼吸法口诀吧! 一、廓清式呼吸:即深呼吸,全身肌肉放松 二、缩紧与放松运动: 紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松 把紧缩的左臂想象成子宫收缩,要作到除了子宫之外的其余部分放松 口令:廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸 练习:紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。 练习需为仰卧位时进行,检查由LG来完成。要作到子宫收缩,而其他条件反射放松。 三、呼吸运动:用于宫缩时,采取胸式呼吸的方法,减少子宫压迫。 1)、潜伏期的呼吸: 潜伏期时每隔5-20min一次宫缩,每次宫缩持续时间为30-60s,宫口开0-2cm或者3cm。 口令: 1、收缩开始 2、廓清式呼吸 3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次) 4、廓清式呼吸 5、收缩结束 2)、加速期的呼吸: 加速期时每隔2-4min一次宫缩,每次宫缩持续时间为45-60s,宫口开4-8cm 口令: 1、收缩开始 2、廓清式呼吸 3、吸、二、三、四、呼、二、三、四 吸、二、三、呼、二、三 吸、二、呼、二 吸、呼、吸、呼、吸、呼 吸、二、呼、二 吸、二、三、呼、二、三 吸、二、三、四、呼、二、三、四 4、廓清式呼吸 5、收缩结束 3)、减速期的呼吸: 减速期时每隔30-60s一次宫缩,每次宫缩持续时间为60-90s,宫口开8-10cm 口令: 1、收缩开始 2、廓清式呼吸 3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘 嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸,停留在喉部) 4、廓清式呼吸 5、收缩结束 4)、闭气运动: 闭气运动时为第二产程,宫口全开10cm,胎儿娩出。 口令: 1、收缩开始 2、廓清式呼吸 3、吸气、憋气、用力(从1数到10) 吸气、憋气、用力(从1数到10) 4、廓清式呼吸 5、收缩结束 孕妇一个人练习时,可平躺在垫子上,双腿分开,抬高放在椅子或沙发上,双膝弯曲,臀部尽量靠近椅子 5)、哈气运动: 哈气运动时胎头娩出到一定范围,此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。 6)、吹蜡烛运动 方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。 口令:不要用力――吹蜡烛。 |
拉玛泽呼吸法有用吗? 拉玛泽呼吸法的作用: (1)可避免使用药物 面对分娩带来的疼痛,有些产妇可能需要药物助产,而拉玛泽呼吸法则可以将分娩的疼痛降到人体可承受的最低程度,避免了药物的使用,无论是对产妇还是宝宝来说都是一种保护。 (2)增强产妇信心,保障母子健康 在多次练习后,产妇会逐渐增强信心,不再过分惧怕分娩,能够自信从容地迎接宝宝的来临。练习拉玛泽呼吸法无论是对胎儿还是对于产妇来说,都是有益的,可以帮助保障母子健康。 (3)能够控制产痛 在持续练习中,产妇会逐渐了解分娩时的呼吸技巧,并以此来把握住产痛,让自己更加镇定,保存体力顺利生出宝宝。 (4)提高医疗效率 倘若产妇太过紧张害怕,那么就会给分娩加大难度,甚至会造成难产而要剖腹产。而拉玛泽呼吸法则可以帮助准妈妈顺利产子,节省了医疗成本,也提高了分娩效率。 |
拉玛泽生产呼吸法图解: 1、胸部呼吸法 此方法应用在分娩开始的时候,此时宫颈开3公分左右,所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。 准妈妈可以感觉到子宫每5~20分钟收缩一次,每次收缩约长30~60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩就开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止才恢复正常呼吸。 胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式,每当子宫开始或结束剧烈收缩时,准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。 2、嘻嘻轻浅呼吸法 嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩,采用胸式深呼吸,当子宫强烈收缩时,采用浅呼吸法,收缩开始减缓时恢复深呼吸。 宫颈开至3~7公分,子宫的收缩变得更加频繁,每2~4分钟就会收缩一次,每次持续约45~60秒。 首先让自己的身体完全放松,眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出嘻嘻”的声音。 当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。 练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒。 3、浅的呼吸法 当子宫开至7~10公分时,准妈妈感觉到子宫每60~90秒钟就会收缩一次,这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆,子宫的每次收缩维持30~90秒。 准妈妈先将空气排出后,深吸一口气,接着快速做4~6次的短呼气,感觉就像在吹气球,比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅,也可以根据子宫收缩的程度调解速度。 练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。 4、吹蜡烛运动 第一产程的最后,虽然孕妈咪会有想用力的感觉,但这时医生是不许用力的。此时,在阵痛开始时,孕妈先深呼吸一口气,接着短而有力地哈气;可以浅吐4次,接着一次吐出所有的起,像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。 5、用力推 此时宫颈全开了,助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时,用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气,然后憋气,马上用力。 准妈妈下巴前缩,略抬头,用力使肺部的空气压向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满一口气,继续憋气和用力,直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时,准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。 每次练习时,至少要持续60秒用力。 |
拉玛泽呼吸法的基础,叫做阔清式呼吸,这个呼吸很简单,首先全身放松,用鼻吸气,吸气时,就好像你眼前有一朵花,你要去闻花的味道一样,均匀而偏长。(注:是偏长,而不是及到家了) 用嘴吐气,吐气的时候就像吹蜡烛,也是均匀而偏长。 这个吸和吐的比例是1:1,吸了多少,就吐多少,是均匀而偏长的,千万别是吸到家,吐到家,这样及为容易缺氧,一定要是自己感觉很舒服,如果肺活量小的美妈们就在家多多练习这个呼吸,慢慢就会习惯。在这里也要提醒大家一下,不到28周的准妈妈们不能练习,我去听课的时候是26周,没让我当场练习,到了周数自己再回家练。 好了,大家学会阔清式呼吸了吗?这个呼吸是拉玛泽呼吸法的基础,这个呼吸用于第一产程的第一小阶段,即开0-2指的时候。当然,如果你觉得疼,就可以用,不觉得疼时,就可以不用,放轻随意即可。 下面进入我们的第一产程的第二小阶段,即开2-3指的时候。 在开始疼痛时和疼痛结束时(即A和B点)都用阔清式呼吸。而中间我们要自己数拍子呼吸,吸和吐都是4拍,即:吸234,吐234,注意还是鼻子吸气,用嘴吐气,在这里,还是以自身舒服为主,不提倡吸到家吐到家,如果你的肺活量大,可以自己数慢点,如果肺活量小,自己就数快点,在这里老师也提倡准妈妈们练习时自己来数拍子。好处是:1,自己可以掌握快慢,2,如生产时特殊原因身边没人也可自己数,3,自己数更容易集中注意力。这样的呼吸我们做6遍。 咱们整个来一遍,开始宫缩疼痛了,首先(A点)是阔清式呼吸,用鼻子吸气,好像自己闻味道一样,然后用嘴吐气,像吹蜡烛一样,接着自己数4拍子(中间),吸234,吐234,要均匀且自己感觉舒服,这样做6遍,接着疼痛结束(B点),阔清式呼吸,完毕。在这里说明一下,真实宫缩使用的时候,中间的6遍呼吸不是死的,如果你中间的疼痛时间较短,就可以减少为4遍,如果疼痛的时间较长,可以增加为8遍,总之结束疼痛时(B点)做阔清式呼吸。 上面所讲的整个过程的呼吸叫1个呼吸,每天练习6个呼吸,每练习完1个呼吸后要休息3-5分钟。因为我们并不是一直宫缩的,这样的练习方式正是模拟我们宫缩的情景,在这个阶段里我们正是3-5分钟才宫缩一次的,这样练习方便大家形成很好的习惯。 下面进入我们的第一产程的第三小阶段,即开4-8指的时候。 和第二阶段一样,在开始疼痛时和疼痛结束时(即A和B点)都用阔清式呼吸。中间我们也要自己数拍子呼吸,但是中间和第二阶段的内容不一样。首先我们先学会几种呼吸, ①:阔清式呼吸,我们已经学会了, ②:数4拍的呼吸,即吸234,吐234,我们也学过 ③:数3拍的呼吸,即吸23,吐23,和上面一样,就是减少1拍 ④:数2拍的呼吸,即吸2,吐2 ⑤:数1拍的呼吸,即吸,吐 当我们学会上面5种呼吸时,按照这样的顺序去做:①、②、③、④、⑤、⑤、④、③、②、①。 咱们整个来一遍,宫缩疼痛开始(A点),首先阔清式呼吸,鼻子子吸气,像闻花香一样,用嘴吐气,像吹蜡烛一样均匀而偏长。接着数4拍子呼吸,还是鼻吸嘴吐,吸234,吐234,接着3拍的,吸23,吐23,然后2拍子呼吸,吸2吐2,最后1拍,吸吐。反顺序继续,吸吐,吸2吐2,吸23吐23,吸234,吐234,最后宫缩疼痛结束(B点),阔清式呼吸。在做①的呼吸方式(即阔清式呼吸),是在宫缩疼痛开始和结束时做,在做⑤的呼吸方式(1拍呼吸:吸吐)时,肯定是你在整个宫缩疼痛最剧烈的时候做,如果疼痛最剧烈的时间较长,可以多做几次1拍的呼吸,自己掌握疼痛的大小来选择呼吸的拍数,实际使用时,也是看情况而选择的。练习的遍数和注意事项和第二阶段练习时的一样。 下面进入我们最后的一个阶段,即开8-10指。 最后一个阶段,是我们疼痛最剧烈的阶段,这时我们的呼吸要上面都有所不同,这次是嘴吸嘴吐的方式。先把嘴摆出发“一”字音的样子,上下牙微碰,舌尖放上下牙中间,吸气,感觉好像吃到辣的东西一样,发出“丝、丝、丝”的声音,节拍为1拍,4下1吐,即用嘴吸,丝、丝、丝、丝、吐,这样的呼吸做8次。 我们还是整个来一遍,宫缩疼痛开始(A点),首先阔清式呼吸,鼻子子吸气,像闻花香一样,用嘴吐气,像吹蜡烛一样均匀而偏长。接着用嘴吸气,丝、丝、丝、丝、吐, 丝、丝、丝、丝、吐, 丝、丝、丝、丝、吐。。。。(8遍),最后疼痛结束(B点),阔清式呼吸。练习的遍数和注意事项和第二阶段练习时的一样。 上面就是所有第一产程各阶段的呼吸方法,不知道我写的大家看懂没有,宫缩结束,不疼痛的时候,全身放松,可以抖抖手,抖抖脚,也可以让家人给你捏捏过紧的肌肉,以达到放松的效果。大家注意,在讲课过程当中,老师强调最多的就是,练习,一定要练习,养成一种呼吸的习惯,因为在疼痛来临时,一定要自然的做出拉玛泽呼吸,因为生孩子真的是很疼的,如果不养成一种习惯,到时会是手忙脚乱,不知所措的。 |
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