怀了孕的准妈妈可千万不要被孕早期止不住的妊娠反应给误导了,吃饭这件事儿,对准妈妈来说绝对不是遭罪,而是大事儿。 问题一:为什么准妈妈要加餐? 1、准妈妈们因为孕期反应胃口不是很好,正餐的量会减少,就需要加餐保证体力和营养。 2、如果孕妈经常饥饿,或者过度饥饿,产生的酮体过量就会引起宝宝酸中毒。 3、如果营养无法保证,会导致胎儿羊水少,生长发育不良,生下来体重偏低。 4、为了自己和宝宝,孕妈最好饿了就吃,而且要保证孕期足够的营养,营养要均衡,不要介意长胖。 问题二:准妈妈最好的加餐时间? 根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间,一般在两餐之间加餐,或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议时间如下: 早:早上10点(水果最好在这顿加餐吃) 中:下午3-4点(职场准妈更容易饿了) 晚:晚上9-10点(吃点可以睡个安稳觉) 问题三:孕妈怎么正确选择水果? 1、吃应季水果 准妈妈要选择当地的应季水果,反季水果新鲜程度和各种添加不利宝宝健康。 2、变着花样多吃一些品种 大量的时令水果和蔬菜上市,能给胎儿提供更丰富的营养。多品种选择能补充各类维生素、矿物质、膳食纤维,对准妈妈和胎儿好处多多。 问题四:孕妈能吃点心牛奶类的东西吗? 点心类食物中,面包、馒头比饼干好。孕妈咪还需要随身准备一些小点心,饼干等加工食品里边添加剂很多,不利于健康,孕妈可以备一些新鲜的面包或者点心。 牛奶是孕妇补充钙质和蛋白质的重要食物,也可以选择孕妇奶粉。鲜奶早晚各喝250ML选择巴氏杀菌奶2到6度保质7天以内的牛奶。不要选择袋装、盒装等普通的常温罐头奶。 问题五:孕妈能吃哪些粗粮、坚果类食物? 基本所有的坚果都适合孕妇:核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等,不仅味美,而且营养价值很高。孕期一天吃2-3个核桃对胎儿的骨骼和牙齿发育大有好处,而每天吃一把葵花子可以满足人体一天所需的维生素e。 粗粮中的微量元素非常丰富,对增加营养、缓解便秘也大有好处,目前市面上流行将多种谷物(如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦)和干果(和核桃、南瓜子、红枣)打成粉,用开水冲泡即可食用。
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孕期容易饿是男孩吗 孕期容易饿是男孩吗,这个问题是不全面的,孕期容易饿是因为没有吃饱,仅凭孕期容易饿来判定男孩,是不科学的,随着宝宝的慢慢长大,孕妇每天需要的卡路里也会慢慢增加。很多的妇女摄入的卡路里都超过了她们的自身所需。过度的饮食会造成肥胖,而且在生完宝宝后也很难瘦下来。虽然孕妇不应该节食,但是正确的食物选择也能缓解频繁的饥饿, 1、荷尔蒙 正如许多孕妇抱怨的一样,当你饥饿的时候你可能会以为是荷尔蒙在作怪。在怀孕期间增加的孕酮,可能会影响两种在饥饿时发挥重要作用的荷尔蒙:瘦蛋白和胃饥饿素。瘦蛋白,是通过脂肪细胞组成的,有了瘦蛋白,就不需要通过进食来补充脂肪,所以瘦蛋白能够预制饥饿;胃饥饿素,通过胃产生的,会让人感到饥饿。我们感到饱了,那是通过胃饥饿素来感觉的,但是在怀孕期间,胃饥饿素就就发挥不了作用了。根据教科书“生育时期的营养”,在妊娠的第一阶段胃饥饿素会上升,而在第二阶段的时候就会慢慢的减少。 2、高估的热量需求 怀孕的时候以三个月为一个阶段,在第一个阶段,你不需要因为宝宝而摄入额外的热量。在第二和第三个阶段的时候,为了你自己和宝宝的营养,你每天需要增加大约15%左右的热量。在第二和第三阶段,如果你平时保持体重需要2000卡路里的热量的话,那这时候你就需要2300了。 3、错误的观念 一些女性经常以怀孕为借口,对自己喜欢的食物无节制的乱吃。如果吃少量的话是可以成为孕期健康饮食的一部分的,但是如果无节制的话就可能会导致消化问题和产后肥胖。 4、选择正确的食物 用低热量的食物来缓解饥饿,如瘦肉、全麦、豆类、鸡蛋和乳制品。精制的含糖量较高的或过度加工的食物通常比天然食品新陈代谢的更快,而且没有营养,会让孕妇的身体变得更虚弱和更容易饥饿。水果、蔬菜和全谷类食物更抗饿,而且还能提供必需的维生素和矿物质。 5、过度肥胖的危害 如果在怀孕期间体重增加过多的话,会增加你换妊娠糖尿病和高血压的风险,还会加重怀孕时的背部不适、疲劳、静脉曲张和腿抽筋。妊娠时如果得了糖尿病的话,生宝宝的时候很有可能会剖腹产,因为如果你的体重增加了的话,宝宝的体重也会跟着增加、体积变大,到时候就会难产,宝宝缺氧,就需要剖腹了。 |
水果类:多吃不同品种水果 在民间有一种老说这样说:“在春天怀上宝宝会比较好,因为在接下来的夏秋季节里,每天都会吃到不同的时令水果与蔬菜。”这些新鲜的水果与蔬菜可以给胎儿提供更加丰富的营养。大家都知道多吃水果有很多好处,而且水果里面所含有的维生素、矿物质、膳食纤维等等元素对孕妇也有很多的好处。 对于孕妇来说,绝大多数水果都是可以正常食用的,但是,也有一些少量的水果需要谨慎食用的,比如山楂,多吃会容易引起子宫收缩、杏子会容易导致出现滑胎,西瓜、木瓜属于寒凉的水果,榴莲、荔枝吃多了容易上火,所以,孕妇需要注意控制好食用的量,建议孕妈妈们可以经常多吃不同品种的水果。 点心类:面包、馒头比饼干好 虽然多吃水果好,但是不能止饿,孕妈妈想要填饱肚子,需要随身准备一些小点心之类。有的妈妈会准备一些饼干类的加工食品来解饿,比如一些苏打饼、威化饼、夹心蛋糕、巧克力等等,虽说孕妇可以吃这些食物,但是还是建议大家多准备一些不含防腐剂、少点色素与香精的食物会更好。
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