产后保养：学会你就变辣妈了！

而且女人在生完孩子前后，即将面临身与心的巨大差异，体重超重、身材变形、乳房下垂，甚至还会出现产后抑郁等问题。赶紧收了这些明星“辣妈”产后保养术，迅速恢复产前光鲜，就靠它了！

经常吃豆制品、喝绿茶，可以补充植物性雌激素，还能将患子宫内膜癌的危险率降低。

合理安排好三餐的营养，多进食富含蛋白质、碳水化合物、维生素与矿物质元素的食品，减少高脂食物。高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关。除了坚持低脂肪饮食，还要多喝水，忌食辛辣、酒类、冰冷等食品。

通过温和的体式让子宫复原，加快体内激素的分泌。产后温和练习适合女性顺产后1-2个月，剖腹产后3-5个月，练习前，需征得医生同意，如有不适，请立刻停止练习。

双手推地仰卧在垫子上，弯曲双膝，双脚打开与肩同宽，脚趾不要内外八字，竖直放置，脚心着地；

双手放在垫子的两侧，调整呼吸；

缓慢吸气，尾骨（臀部最下方的位子）微微卷起，一节一节让脊柱抬离地面；

缓慢呼气，让脊柱慢慢会落在垫子上；

反复练习，3-5组。

双脚回落在垫子后，吸气，双手轻轻地将双膝抱向胸腔，缓慢呼吸，闭眼调息。

按摩宫颈部位对子宫恢复是非常有利的。

把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌和指尖按摩大腿内侧，由内向斜上方推，用手心的热度贴在下腹处，以腹腔内有热感为最佳。

睡眠中体内分泌的生长激素是最多的。生长激素可是我们快速恢复身体必不可缺的哦。

产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态；

避免长期卧位，产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正；

哺乳，母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原；

产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。