孕妇是否可以游泳,应根据孕妇的体质决定。可以肯定的是,适当的活动是会给孕妇带来好处的。 孕妇参加劳动或体育活动,或多或少会引起子宫收缩,子宫收缩时子宫的血流量就会减少,对宝宝的供血也相应减少。身体一向健康的孕妇参加体育活动以致子宫血流量减少,并不影响宝宝的发育,宝宝对此有很好的耐受力。孕妇运动后促进盆腔血液循环,改进身体的新陈代谢,对孕妇和宝宝都有好处。 游泳时,呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程,因此,游泳的最大好处是分娩过程缩短,难产的孕妇减少,顺产的产妇增加。但是,孕妇游泳一般不宜超过1小时,大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备,不要跳水,不要仰泳。游泳之后要做整理活动,并测量体重、体温、血压等。一般应有救护设备及救生人员监护。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一。
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1.测定诊断 首先进行健 康诊断。看食欲、睡眠、背痛、腰痛与腹部状态等是否正常。如果无异常,可以根据个人情况制定练习内容。 2.淋浴 在洗净身体的同时适应水温。先从离心脏远端的手与脚等部位开始淋浴。 3.水中的准备体操 对孕妇来说,在游泳池边滑倒是非常危险的。准备体操应该在水中进行。水中即使摔倒,由于水的浮力不会使人体受到伤害,反之,浮力还会使动作变得轻松,全身的肌肉与关节变得松软。此外,水的流动将促进血液循环的加快,对呼吸的调整有帮助。 4.自由泳 在四种泳式(蝶泳、仰泳、蛙泳与自由泳)中自由泳的速度最快。但是孕妇进行快速运动是违反练习原则的,应该根据自己的体力情况慢慢地游。 由于自由泳练习使肩部与胸部肌肉运动强度增大,能促进胸部的血液循环,对母乳产生有积极的效果。另外还可以强化腹式呼吸,从而避免阵痛。在练习中需要不断地划手与打腿,这样能够体会肌肉紧张与放松交替的节奏感,同时对全身的血液循环起到良好的促进作用。 练习中应听从教练员的指导,不要勉强地进行练习。特别是初学者,练习中可以用打腿板之类的辅助用具。要轻松、愉快地进行练习。对于会游泳的人来说,不要独自一个人进行练习,必须听从教练员的安排。 5.仰泳 仰泳的姿势正好与自由泳相反。许多人会自由泳,但是不会仰泳,其原因是不会使身体放松,这样就不能很好地掌握仰泳。身体有一部分处于紧张状况,就无法在水中保持平衡,所以身体会下沉。 应采用拉姆斯(lamaze )呼吸法(是孕妇通过腹式呼吸练习来帮助婴儿出生的方法)进行放松练习。仰泳与自由泳一样可以使乳房的血液循环加快,还可以提高腹部的肌肉力量。 对初学者进行仰泳的指导时,教练员应在学员背部用手托扶,或让学员两脚放在水线上,背部放在打腿板上,体会身体在水面仰卧的感觉。对于会游者,应慢慢地调整好呼吸,尽量以放松的状态进行练习。 |
1、游泳要轻且缓 孕妇在游泳时动作要轻且缓慢,最好选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼动作,可以缓解腰痛;另外,锻炼时不宜剧烈运动,避免劳累。 2、水温最好能够保持在30℃左右 在这种水温下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲劳。同时,也不会因为水温太热,而是孕妈咪体温升高。如果水温在28℃以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产。 3、合理安排时间 最好的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为这时候胎儿着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为防止羊水早破和感染,应停止游泳运动。 4、选择卫生条件良好的游泳训练场地 应选择卫生条件良好的游泳训练场地,并有专职医护人员在场。万一发生什么意外,专职医护人员也可以立即采取救护措施。 5、不要潜入水中 怀孕后身体状况与之前大不相同,孕妈不可盲目相信自己的身体状况,以免发生溺水的危险。潜水还可能对腹部造成过大的冲击,整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动。 6、不要跳水 跳水容易使水进入阴道,造成感染。同时跳水易对腹部造成冲击。 |
1.水温控制 水温最好能够保持在30℃(85T)左右,一方面在这种水温下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲劳,另一方面,这样的水温也不会因为太热,而使你体温升高。如果水温在28℃以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产。游泳时,要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点),如果水温太高,会有疲倦感。 2.下水前做好血压和脉搏测量 并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必须先量血压和脉搏,以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下,才能下水游泳。 3.游泳姿势 孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;另外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累。 4.最佳游泳时间 孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。 5.自备一双防滑鞋 为了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿着防滑拖鞋,到了池边才脱掉,或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。 6.游泳的用力度 别过度伸展你的关节。由于水里有浮力,因此你常常容易过度伸展关节而不自知。 7.不可潜水 怀孕后身体状况与孕前大不相同,孕妈不可盲目相信自己的身体状况,以免发生溺水的危险事件。 8.场地的卫生条件 选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校,帮助孕妇进行运动。 9.场地选择 如果天气许可的话,尽量选室外的游泳池。这样,你不会被氯气的味道刺激到,而造成不适。当然,目前最新的泳池过滤系统,是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果能够选到这样的泳池,就没有什么好担心的。 10.注意补水 不论在游泳前还是游泳后,都要记得补充水分或果汁,就像做其他运动一样。因为,游泳也是一种运动,尽管四周都是水,还是有可能会有脱水状况的发生。 |
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